ट्रायथलॉन का मौसम खत्म हो सकता है लेकिन ब्रिटेन की सर्व विजय विजेता एलिस्टेयर ब्राउनी, पहले से ही प्रशिक्षण में वापस आ गया है, जो अपने तीसरे आईटीयू विश्व चैंपियनशिप खिताब को लक्षित करता है।
ऊपर वह उन सुझावों को प्रकट करता है जिन्होंने उन्हें अपने प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने में मदद की है और नीचे उन्होंने अपने वर्तमान तैराकी प्रशिक्षण सत्रों के साथ पुरुषों के स्वास्थ्य प्रदान किए हैं जो उन्हें ट्रायथलॉन दौड़ की गति को स्थापित करने और फिर बनाए रखने में मदद करते हैं। इस कसरत को सर्दियों में एक इनडोर पूल के आराम में आज़माएं ताकि मौसम अगले वर्ष शुरू होने पर प्रतिस्पर्धा से आगे हो।
अपनी दौड़ की गति कैसे खोजें
ब्राउनली, 26 कहता है, 'प्रशिक्षण में यह अलग-अलग जगहों पर तैरना वाकई महत्वपूर्ण है।' इससे आपको अपनी दौड़ की गति खोजने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने बाइक के बिना ओलंपिक ट्रायथलॉन के 1.5 किमी तैरने को कवर कर सकें और पीड़ा से पीड़ित हो सकें। मैं अनुमान लगाता हूं कि मेरा 100 मीटर के लिए लगभग 70 सेकंड हो लेकिन ए के लिए पुरुषों का स्वास्थ्य पाठक जो लगभग 90 सेकंड के आसपास होने की संभावना है। पूल घड़ी का उपयोग करें और अपनी दौड़ की गति से दस या 20 सेकंड लंबे स्विमिंग करने पर ध्यान दें, लगातार गति के साथ खेल रहे हैं। '
ब्राउनी की तैराकी दक्षता कसरत
सौम्य गति से 200 मीटर के साथ गर्मजोशी।
1min 40sec / 100m गति पर 200 मीटर तैरें 1min 50sec / 100m गति पर 200 मीटर तैरें 100 मीटर तैरना 1min 30sec / 100m गति (आपकी दौड़ गति)
पांच बार दोहराएं।
'आकलन करें कि आप कितनी जल्दी ठीक हो जाते हैं और आप प्रत्येक गति पर कितनी सांस लेते हैं और पानी से बाहर निकलने के बाद इसे नीचे ध्यान दें। यह आपको प्रतिस्पर्धा में तैरने शुरू करने पर भी एक गति स्थापित करने में मदद करेगा और इसका मतलब है कि आप स्प्रिंट फिनिश के लिए अपनी गति को कितनी मेहनत कर सकते हैं - यह ट्रायथलॉन के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। '
एलिस्टेयर ब्राउनी आपके प्रशिक्षण और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अंदरूनी युक्तियाँ प्रदान करने के लिए अमेरिकन एक्सप्रेस® प्लैटिनम कैशबैक हर रोज क्रेडिट कार्ड के साथ काम कर रहा है
