लंदन के शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों में से एक के रूप में ब्रैडली सिममंड्स पसीने को तोड़ने के लिए कोई अजनबी नहीं है, लेकिन लंदन मैराथन लेने पर भी एक बड़ी चुनौती प्रस्तुत करता है। एक फिटनेस विशेषज्ञ मैराथन प्रशिक्षण के उतार-चढ़ाव से कैसे निपटता है, इसके अंदर एक आंतरिक रूप से देखने के लिए, कोच बड़े दिन से पहले अंतिम सप्ताह में सिममंड्स के साथ पकड़ा गया।
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क्या आपने पहले मैराथन चलाया है?
यह मेरा पहला मैराथन है। ईमानदार होने के लिए, एक मैराथन ऐसा कुछ था जिसे मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं करूँगा। लंबी दूरी ऐसी चीज नहीं है जो मैंने कभी भी बहुत अच्छी रही है, लेकिन मुझे लंदन मैराथन करने का मौका दिया गया था और मुझे एहसास हुआ कि यह एक चुनौती थी जिसे मैं वास्तव में करना चाहता था।
क्या आपने सख्त प्रशिक्षण योजना का पालन किया था?
मैं एक अच्छा समय प्राप्त करना चाहता हूं, इसलिए मेरा प्रशिक्षण काफी सख्त रहा है। मैं ट्रेडमिल पर अंतराल दौड़ के साथ सप्ताह में 5 से 10 के रन चला रहा हूं और सप्ताहांत में मैं अपने लंबे रन के लिए जाता हूं। पहले कुछ हफ्तों में मैंने दस मील की दूरी तय की और फिर मैंने हर सप्ताह 15-20 मील तक अधिक से अधिक मील जोड़ना शुरू कर दिया।
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अतिरिक्त चलने का समर्थन करने के लिए आपने अपना आहार कैसे बदला है?
मैंने शरीर के ठीक होने में मदद करने के लिए प्रोटीन के साथ-साथ अपने आहार में बहुत अधिक जटिल कार्बोस जोड़े हैं। चलने के साथ, विशेष रूप से लंबी दूरी की दौड़ के साथ, आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि आपको जटिल कार्बोस की आवश्यकता हो। इससे पहले, मेरा प्रशिक्षण काफी तीव्रता था इसलिए मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं थी।
कार्ब लोडिंग के लिए आप कौन से खाद्य पदार्थ जाते हैं?
मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं कार्बो लोड हूं - मैं अभी भी प्रोटीन और सब्ज़ियों के साथ बहुत संतुलित भोजन खाता हूं। मैं बस सामान्य से कुछ और carbs जोड़ देंगे।
मैं ब्राउन चावल, क्विनो या मीठे आलू के लिए जाता हूं। मैं कोशिश करता हूं और साधारण कार्बोस से दूर रहता हूं - सफेद पास्ता, सफेद रोटी - सिर्फ इसलिए कि वे जटिल कार्बोस से प्राप्त दीर्घकालिक ऊर्जा की बजाय ऊर्जा के छोटे विस्फोट देते हैं।
प्रशिक्षण का सबसे कठिन हिस्सा क्या रहा है?
वसूली। मेरे शरीर का उपयोग लंबी दूरी की दौड़ में नहीं किया जाता है। मेरे लिए सबसे कठिन हिस्सा जल्दी से ठीक होने और दूसरे रन के लिए जाने में सक्षम था।
जैसा कि मुझे फिटर मिला है, मैंने इसका उपयोग किया है लेकिन साथ शुरू करने के लिए, मैंने लगभग एक ईंट की दीवार मारा। मैं वास्तव में इसे अपने कूल्हे flexors, मेरे glutes और मेरी चमक में महसूस किया।
लंदन में चलाने के लिए आपके पसंदीदा स्थान कहां हैं?
मुझे इसे मिश्रण करना पसंद है। मेरे छोटे रनों के लिए मैं स्थानीय रूप से चलाता हूं। 10k करने के लिए मैं अपने स्थानीय क्षेत्र, ईलिंग में तीन पार्कों के चारों ओर दौड़ता हूं। जब मैं अपने 5 के और 10 के दशक करता हूं तो फ्लैट पर होना अच्छा होता है।
मेरे दस मील दौड़ के लिए मैं रिचमंड पार्क जाता हूं। मेरे घर से रिचमंड पार्क तक, इसके चारों ओर और पीछे कुल में दस मील है। यह बहुत पहाड़ी है और बहुत अधिक पैर की ताकत की आवश्यकता है। यह निश्चित रूप से मेरे सहनशक्ति में मदद करता है जो फ्लैट को बहुत आसान बनाता है। क्या कह रहा है "जितना कठिन आप ट्रेन करते हैं, उतना आसान लड़ाई।" यदि आप रिचमंड पार्क के चारों ओर दौड़ते हैं, जो कि 14 मील की दूरी पर है, तो आप फ्लैट पर 20 मील की दूरी पर जा रहे हैं।
यह वन्यजीवन और दृश्यों के कारण रिचमंड पार्क के आसपास भी अद्भुत चल रहा है, और हवा इतनी प्रदूषित नहीं है।
मुझे थाम्स नदी को भी नीचे जाना पसंद आया। मैं चिस्विक से वेस्टमिंस्टर तक जाउंगा। पिछले कुछ मील की दूरी पर मैं रेसिंग बसों को शुरू करूंगा। यह प्रदर्शन पर मेरी प्रतिस्पर्धी लकीर है। मुझे लंदन मैराथन में पता है कि मैं किसी से आगे देखने जा रहा हूं और मैं उन्हें पीछे जाना चाहता हूं। तब मैं अपने आगे किसी और को देखूंगा और मैं उन्हें पीछे जाना चाहूंगा। यही मुझे जाने के लिए जा रहा है।
क्या आपने अपने प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए पहनने योग्य उपयोग किया था? और अगर ऐसा हुआ तो इससे मदद मिली?
नई टैग कनेक्ट की गई घड़ी अद्भुत है। मेरी दूरी के साथ मदद करने के लिए इसमें विभिन्न ऐप्स हैं और यह बहुत ही आरामदायक है, जो आप चल रहे हैं जब वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप कुछ भारी या कष्टप्रद नहीं चाहते हैं। यह पहनने के लिए बहुत हल्का और आसान है, और अच्छा लग रहा है, जो हमेशा संगठन की मदद करता है!
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क्या आपके पास मैराथन के लिए एक लक्ष्य समय है?
मैं निश्चित रूप से चार घंटे से कम करना चाहता हूं। मैं खुद को 3hr 30min पाने के लिए दबाव डाल रहा हूं - यही वह है जिसके लिए मैं कड़ी मेहनत कर रहा हूं। अगर मुझे चार घंटे से कम समय मिलता है तो मैं खुश रहूंगा, लेकिन मुझे 3 घंटे 30 मिनट से प्रसन्नता होगी।
क्या आप अब लंबी दूरी की दौड़ में परिवर्तित हो गए हैं?
निश्चित रूप से। मैंने एक बड़ा अंतर देखा है - मेरा शरीर वसा प्रतिशत बड़े पैमाने पर नीचे चला गया है - और जब मैं अपनी मुक्केबाजी करता हूं तो मुझे बहुत फिटर लगता है। लंबी दूरी की दौड़ ने निश्चित रूप से मेरे कार्डियो की मदद की है।
मैं शायद 16 मील नहीं करूँगा लेकिन मैं अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम रखने के लिए निश्चित रूप से अपने 10 के साथ जारी रखूंगा।
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