2003 के रग्बी विश्वकप अभियान के दौरान इंग्लैंड के पूर्ण-वापसी वाले जोश लुवेसी ने सेना के साथ अपने करियर में प्रदर्शन के लिए सटीक तैयारी और अनुशासन के महत्व को सीखा। जब वह पेशेवर तरीके से खेलना शुरू कर दिया, तो उसने उस ज्ञान को रग्बी पर लाया, और पूरी तरह से योजना बनाने की उसकी प्रतिबद्धता ने उन्हें एक सफल करियर का आनंद लेने और लंबे समय से सेवा करने वाले मैक्सी पोषण राजदूत बनने में मदद की।
विंग और फुल-बैक से लुईसी ने अपने क्लब, वासप्स के लिए 186 खेलों में 51 रन और 255 अंक बनाए, जिससे उन्हें चार प्रीमियरशिप, दो हेनकेन कप और यूरोपीय चैलेंज कप जीतने में मदद मिली। लेकिन इंग्लैंड के साथ उनकी सबसे बड़ी सफलता 2003 के विश्व कप में जीत गई, जबकि उन्होंने उसी टूर्नामेंट में उरुग्वे के 111-13 से हराकर पांच बार स्कोर करके व्यक्तिगत हाइलाइट हासिल किया।
लुईसे ने मैक्सन्यूशन ब्रेकफास्ट समारोह में नॉर्थम्प्टन संतों के पोषण के प्रमुख एम्मा गार्डनर के साथ बात की। जोड़ी ने यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी शीर्ष पांच युक्तियां साझा की हैं कि आप अपने मैच के लिए पूरी तरह से तैयार हैं।
1 अपने शरीर को ईंधन भरें
अपने मैच तक पहुंचने वाले तीन दिनों में, सुनिश्चित करें कि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने शरीर को स्टॉक करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह अच्छी तरह से ईंधन है। गार्डनर कहते हैं, "खिलाड़ियों को सलाह दी जाती है कि वे खेल के लिए अग्रणी दिनों में अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे प्रशिक्षण सप्ताह से बरामद हुए हैं और आगे के मैच के लिए पर्याप्त ऊर्जा भंडार तैयार हैं।"
ओट्स, ब्राउन चावल, मिठाई आलू, क्विनोआ, सब्जियां और फल जैसे विभिन्न स्रोतों से धीमी गति से मुक्त कार्बोस लें, जिसमें आपकी आखिरी बड़ी हिट एक मैच से पहले रात हो।
2 अपने सीएनएस जगाओ
ल्यूसी किकऑफ की तैयारी में अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आग लगाने के लिए एक मैच के दिन जल्दी उठते हुए याद करते हैं। वह कहता है, "कुछ अभ्यास करें - बस अपने तंत्रिका तंत्र को उठाने के लिए पर्याप्त, शायद कुछ फ्लैट-आउट स्पिंट्स। इस तरह जब खेल की बात आती है तो आपके शरीर ने हाल ही में अनुभव किया है कि आप इसके बारे में क्या पूछेंगे।"
दो शंकु को 40 मीटर अलग करें और उनके बीच आठ स्पिंट्स को पूरा करें, जहां आप हर बार शुरू करते हैं वहां वापस चलें। अपनी अधिकतम गति का 50% शुरू करें, फ्लैट-आउट तक निर्माण करें, और दोनों चरणों से दिशा बदलने के लिए उपयोग करने के लिए विकर्ण पैटर्न में चलाएं। गर्मी की सक्रिय सहायता में तंत्रिका सक्रियण ड्रिल सुनिश्चित करते हैं कि आपकी न्यूरोमस्क्यूलर प्रणाली जागृत हो जाती है और सतर्क हो जाती है, और वे व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए आपके मूल शरीर के तापमान को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
3 अपनी ऊर्जा रिचार्ज करें
अपने सीएनएस को जागने के बाद बिस्तर पर वापस जाने का समय है। लुईसी अपने ऊर्जा भंडार को भरने के लिए एक घंटे के लिए, सोने के लिए वापस जाने की सलाह देता है, या कम से कम अपने पैरों के साथ आराम कर रहा है। "किक-ऑफ के करीब आपको 80 मिनट के लिए अपनी सभी तंत्रिका ऊर्जा को बचाना होगा," वे कहते हैं। "मैं खुद को ड्रेसिंग रूम में एक शांत कोने खोजने की कोशिश करता हूं और आराम करने की कोशिश करता हूं।"
4 एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाओ
मैच के लिए आपको जितनी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उस समय तक इसका उपभोग किया जाएगा, लेकिन मैच की सुबह ठीक से खाना अभी भी महत्वपूर्ण है। "" प्रत्येक मैच दिन सुबह, असफल होने के बिना, मैं अंडे, एवोकैडो और कुछ कम-जीआई रोटी खाऊंगा, "लुईसे कहते हैं।
गार्डनर कहते हैं, "आपके सामने खेलने का भोजन नई व्यंजनों और अवयवों के साथ प्रयोग करने का समय नहीं है।" "सुनिश्चित करें कि आपका आंत इस भोजन को गैर-मैच के दिन पहले पचाने में प्रसन्न है, अगर यह आपके साथ सहमत नहीं है।"
एवोकैडो में स्वस्थ वसा, अंडे से प्रोटीन और राई रोटी में धीमी रिहाई वाले कार्बोस सभी दिन के खेल से ठीक होने में आपकी सहायता करने में योगदान देंगे और खेल के दौरान आपके पेट में भारी बैठने के लिए पर्याप्त प्रकाश नहीं होंगे।
सामग्री1 एवोकैडो 2 मध्यम अंडे बेकन का 1 टुकड़ा, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ ताजा तुलसी की कुछ पत्तियां 5 चेरी टमाटर 2 स्लाइस राई रोटी रैपसीड तेल की बूंदा बांदी
बनाना200 डिग्री सेल्सियस / गैस 6 के लिए पूर्व गर्मी ओवन। एक पैन में बूंदा बांदी और पैन से हटाने से पहले कुरकुरा होने तक 5-7 मिनट तक बेकन पकाएं। प्रत्येक एवोकैडो आधे के नीचे से एक छोटे से फ्लैट टुकड़े को काटने से पहले और उन्हें बेकिंग शीट पर रखें, एवोकैडो को हल करें और अपने अंडे के लिए एक बड़ा छेद बनाएं। एक अंडे को एक कटोरे में पकाएं, फिर इसे एक एवोकैडो आधा डालें। अन्य अंडा और अन्य एवोकैडो आधा के साथ दोहराएं। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के, फिर अंडे को 20-25 मिनट तक सेंकना जब तक अंडा सफेद न हो और पकाया जाता है लेकिन जर्दी अभी भी चलती है। पिछले 15 मिनट के लिए ट्रे में टमाटर जोड़ें। ओवन से निकालें और बेकन और तुलसी के साथ एवोकैडो छिड़कें। टोस्ट राई रोटी के साथ परोसें।
5 खाली पेट पर खेलें
लुईसे कहते हैं, "एक शेर पूरी पेट पर शिकार नहीं करता है, और यह गेंद को मानव शिकार के लिए भी सच होना चाहिए। "सुनिश्चित करें कि आपने अधिक मात्रा में नहीं खाया है क्योंकि सुस्त और छाया का पीछा करने से कुछ भी बुरा नहीं है।" लुईसे दोहराता है कि यह उन दिनों तक बनने का दिन है जो आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स का निर्माण करते समय अधिक महत्वपूर्ण हैं। "मैं नाश्ते और खेल के बीच बहुत ज्यादा नहीं खाऊंगा, शायद थोड़ा सा नाश्ता, एक कप चाय, खेल से एक घंटे पहले मीठा।"
एक मैच से पहले भोजन की कमी आपके शरीर को बाद में ईंधन भरने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बनाती है। लुईसी जारी है, "आपके पास 10-15 मिनट की खिड़की है जहां आपका शरीर स्पंज के रूप में कार्य करता है, यही कारण है कि प्रोटीन हिलाता है क्योंकि वे पोषण को जल्दी से परिवहन करते हैं, जिसे आप पोषक और संतुलित भोजन के साथ तेजी से पालन कर सकते हैं।"
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