तो आप (या एक दोस्त) शादी कर रहे हैं - मैज़ेल टोव! आपको ऐसा करने के लिए बहुत कुछ करना है: 2020 तक पहले से बुक नहीं किया गया एक ऐसा स्थान ढूंढें, अतिथि सूची को तब तक शुद्ध करें जब तक कि यह आपके बजट में फिट न हो और सभी खानपान का स्वाद परीक्षण न करें (इतना बुरा नहीं, एक), बिंग देखने का उल्लेख न करें दुल्हन को मत कहो अपने जीवन विकल्पों के बारे में खुद को बेहतर महसूस करने के लिए।
अपनी चेक सूची में जोड़ने के लिए एक और बात: नीचे slimming। बहुत से लोग अपने सर्वश्रेष्ठ और अच्छे कारण से देखना चाहते हैं - आपको समय-समय पर उन शादी की तस्वीरों पर वापस देखना होगा और आप हर बार ऐसा नहीं करना चाहते हैं। इसलिए हमने तीन गेंटों से बात की जो बैठने की शुरुआत से शुरू हुए, यह पता लगाने के लिए कि उन्होंने क्या किया, यह कैसे चला गया और क्या वजन बंद रहा। (साइड नोट: वे सभी बड़े दिन से कम से कम तीन महीने पहले शुरू हुए। यदि आप टी-माइनस सात दिन हैं और गिनती करते हैं, तो क्षमा करें, आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। बस बड़े दिन का आनंद लें - यह अभी भी बहुत अच्छा होगा। )
जिम-फोब्स के लिए, हमने वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल भी रैंक किए हैं, लेकिन हम व्यक्तिगत ट्रेनर से वजन कम करने के लिए कुछ महान सामान्य सलाह के साथ शुरू करते हैं।
एक रहस्यमय समारोह के लिए पांच सरल कदम
हॉल ट्रेनिंग सिस्टम्स के क्रिस हॉल ने बिग डे के लिए लोगों को आकार देने में मदद करने के लिए एक विशिष्ट जगह बनाई है। यहां बताया गया है कि वह आपको शैली में गलियारे के नीचे कैसे लाएगा।
1. एक योजना बनाएं और एक लक्ष्य लें
लक्ष्य नहीं है क्योंकि अधिकांश लोग तौलिया में फेंकते हैं। औसत व्यक्ति को प्रति सप्ताह अपने शरीर के वजन का 1.7-2% छोड़ने की उम्मीद करनी चाहिए। प्राप्त करने योग्य ब्लॉक में अंतिम लक्ष्य तोड़ो।
2. पानी और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
कैलोरी बनाम कैलोरी को देखने से पहले ये दो चीजें हैं जिन्हें मैं किसी भी आहार में संबोधित करता हूं। लोगों में अक्सर पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन कम होता है, जो महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के दौरान पानी पीना अच्छा विचार है क्योंकि यह यकृत चयापचय शरीर वसा को अधिक कुशलता से मदद कर सकता है; उत्तरी अमेरिकी एसोसिएशन फॉर द मोटाइटी के अध्ययन के एक अध्ययन से पता चला है कि गैर-पानी पीने वाले समूह की तुलना में 12 सप्ताह में भोजन में 44% अधिक वजन घटाने से 30 मिनट पहले आधे लीटर पीते हैं। एक उच्च प्रोटीन सेवन वजन घटाने, दुबला मांसपेशी ऊतक का समर्थन करता है और संरक्षित करता है, संतृप्ति बढ़ाता है [पूर्ण और खिलाया जाता है] और हार्मोन विकास को सहायता देता है। यह उन पुरुषों के लिए असामान्य नहीं है जिन्हें मैं इन दो परिवर्तनों को बनाकर तीन सप्ताह में अपने शरीर की वसा का 3% खोने के लिए प्रशिक्षित करता हूं।
3. कार्ब सेवन कम करें
तेजी से दुबला होने की तलाश में लोगों के लिए, मैं अक्सर उन्हें कम कार्बोस की दो से चार सप्ताह की अवधि में शुरू करता हूं, कुल दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 20% या प्रति दिन 50-70 ग्राम। एक कम कार्ब का सेवन आपको अधिक प्रोटीन खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो एक बोनस है। फिर मैं धीरे-धीरे अपने शरीर की कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता का आकलन करने के लिए सप्ताह में कार्ब्स सप्ताह फिर से पेश करना शुरू कर देता हूं।
4. कैलोरी खपत कम करें
जैसे-जैसे हम बड़े दिन के करीब आते हैं, मैं एक सप्ताह में 10-15% तक कुल कैलोरी सेवन कम करना शुरू करता हूं। हालांकि, वसा हानि आगे बढ़ने वाले आहार में धीमा होने लगती है। आखिरी शेष वजन को छोड़ने में मदद के लिए - जिसे अक्सर "जिद्दी शरीर वसा" कहा जाता है - मैं सप्ताह में 10-15% कैलोरी कमी सप्ताह में ग्राहक को ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार में बदलने के लिए मजबूर करता हूं और किक- वसा हानि प्रक्रिया फिर से शुरू करें।
5. काम करो
दस या अधिक अभ्यासों के साथ सर्किट प्रशिक्षण, चाल के बीच दस सेकंड के लिए विश्राम, ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि करता है। ज्यादातर पुरुष सप्ताह में अपने शरीर के अंगों को विभाजित करते हैं - सोमवार को छाती, मंगलवार को और इसी तरह से। हालांकि, डॉ ब्रैड शॉन्फेल्ड द्वारा शोध में प्रकाशित मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका, बॉडीबिल्डर्स ने कुल-शरीर प्रशिक्षण सत्र का प्रदर्शन किया, क्योंकि विभाजन-शरीर भाग प्रशिक्षण के विपरीत, मांसपेशी द्रव्यमान में बालों के द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई।
