यह अनुमान लगाया गया है कि हम हर दिन 40% चीजें सचेत विकल्पों की बजाय आदत रखते हैं। हमारे मस्तिष्क बिना सोच के दोहराए जाने वाले कार्यों को करने की क्षमता विकसित करते हैं और जब यह आपके दांतों को ब्रश करने या चलाने के लिए एक सकारात्मक चीज है, तो यह कोई समस्या नहीं है - लेकिन अगर यह शर्करा स्नैक्स खा रहा है, धूम्रपान कर रहा है, हमारे नाखूनों को काट रहा है या पीना भी अक्सर, यह एक मुद्दा अधिक हो जाता है। जब आप तय करते हैं कि आप रोकना या कट करना चाहते हैं, तो आपको आदतों को तोड़ने की जरूरत है। यहां चार दृष्टिकोण हैं जो काम करते हैं।
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अगर-फिर सिस्टम का प्रयोग करें
ऐसी स्थिति में जहां आप आम तौर पर अपने दिनचर्या में पड़ सकते हैं, "अगर-फिर" वाक्यांशों का उपयोग करके कार्रवाई की योजना के साथ आते हैं। अगर मेरे साथियों ने मुझे दोपहर के भोजन पर पब में आमंत्रित किया, तो मैं कहूंगा कि मैं पहले से ही एक दोस्त से मिल रहा हूं। अगर मैं घर पर जोर देता हूं और केक पर बिंग करना चाहता हूं, तो मैं इसके बजाय स्नान चलाऊंगा। यदि आपका THEN कथन यथार्थवादी और सकारात्मक दोनों है तो आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। उस पर ध्यान केंद्रित न करें जो आप नहीं कर सकते; इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं, खासकर अगर यह आपको खुशी देगा।
विचार के लिए रोकें
अगली बार जब आप ऐसा विकल्प चुनने के लिए लुत्फ उठाते हैं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोक सकता है, तो रिमोट कंट्रोल की कल्पना करें और मानसिक रूप से बटन को निम्नानुसार दबाएं। रोकें - कल्पना करें कि समय अभी भी खड़ा है। फास्ट फॉरवर्ड एक घंटे या एक दिन और जिस विकल्प पर आप विचार कर रहे हैं उसके परिणाम देखें, गंध करें और महसूस करें। वर्तमान में रिवाइंड करें, और फिर फास्ट फ़ॉरवर्ड फिर से एक अलग विकल्प का उपयोग करें - क्या यह एक बेहतर परिणाम है? वर्तमान में रिवाइंड करें और लेने के लिए कार्रवाई निर्धारित करें। फिर Play दबाएं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
विवर्तन थेरेपी
यदि आप किसी आदत को अप्रिय के साथ जोड़ना शुरू करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को अब इनाम नहीं लगता है और आप इसे करने की संभावना कम करेंगे। आप जो कुछ भी टालने की कोशिश कर रहे हैं उसे सक्रिय रूप से नापसंद करना शुरू कर सकते हैं। अपनी कलाई के चारों ओर एक रबड़ बैंड रखें और जब भी आप डोनट खाने का आग्रह करते हैं, तो बर्गर वैन पर जाएं, धूम्रपान करें या अपनी नाक चुनें, बैंड को अपने आप को रोकने के लिए कहें। आप जल्द ही खराब आदत को एक अनचाहे सनसनी के साथ जोड़ना शुरू कर देंगे, जो cravings को रोकने में मदद कर सकते हैं।
अपना नया पथ ढूंढें
आदत तोड़ने का प्रयास करते समय, बस रोकना काम नहीं करता है। एक आदत आपके दिमाग में एक अच्छी तरह से पहना पथ है और इसका विरोध करने के लिए आपको एक नया रास्ता चाहिए। यदि आप पीने से रोकना चाहते हैं लेकिन आप अभी भी पब या पार्टियों के पास जा रहे हैं, तो आपका नया मार्ग मतलब है कि ऑर्डर करने के लिए एक नया पेय ढूंढें। उन पेय पदार्थों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं - और अपनी सूची को अपने साथ ले जाएं। पब से बचना? फिर आपकी सूची वह गतिविधियां है जो आप इसके बजाय कर सकते हैं। सबसे बड़ी सूची बनाएं जो आप कर सकते हैं ताकि जब आप परीक्षा में हों, तो आपके पास अन्य विकल्प होंगे।
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