तस्वीरें: ग्लेन Burrows
मेरा नाम जॉन लिपसे है, जिसका मुख्य संपादक है पुरुषों का स्वास्थ्य पत्रिका और मेरे पास छः पैक है। यह बहुत आश्चर्यजनक नहीं है, है ना? आप मुझे चिंतित पेट के गर्व / smug मालिक होने की उम्मीद करेंगे। वास्तव में, अगर मैं वॉशबोर्ड पेट नहीं था तो आप निराश होंगे। यह ठीक है, तो, मैंने इसे लिखने से पहले आठ सप्ताह पहले मुझसे मुलाकात नहीं की क्योंकि, हे लड़का, क्या आप असम्पीडित होंगे।
आप देखते हैं, दो महीने पहले, मेरे पास छः पैक नहीं था। मेरे पास टी-शर्ट-भरने वाली बाइसप्स नहीं थीं और मेरे पास व्यापक कंधे नहीं थे। हालांकि, मैंने पेट किया था। मुझे भी प्यार संभाल था। और मेरी आंखों के चारों ओर बड़ा, गहरा, नींद से वंचित मंडल। मुझे जोर दिया गया था, मेरे पास कम ऊर्जा का स्तर था और, किसी भी मीट्रिक के अनुसार, जिसे आप चुनना चाहते हैं, मैं अधिक वजन वाला था।
ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैंने कभी सोचा था कि मैं लिखूंगा। मेरे दिमाग में, वजन के मुद्दों हमेशा किसी और की समस्या थी। मेरे किशोरों में मैं पतला था, मेरे 20 के दशक में मैं पतला था और मैं अपने 30 के दशक में 1.75 मीटर (5 फीट 9 इंच) लंबा 6 9 किलो वजन वाला था। फिर, जैसा कि मेरी ज़िम्मेदारियां बढ़ीं - मैंने पांच साल पहले अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया था और मैं इस वर्ष के अंत में पहली बार पिता बनने के कारण हूं - इसलिए मेरी कमर भी हुई। 37 साल की उम्र में, मैंने 80.5 किलो वजन कम किया। निश्चित रूप से, स्केल वजन स्वास्थ्य का एकमात्र संकेतक नहीं है, लेकिन मुझे संदेह है कि मेरे लंबे प्रशिक्षण ब्रेक 10 किलो मांसपेशी द्रव्यमान में जोड़ा गया है।
मैं आपको बता सकता था कि मुझे थोड़ा "किनारों के चारों ओर नरम" मिला लेकिन सच यह है कि मुझे वसा मिल गया। मैंने बहुत खा लिया, मैंने कहा "एक तेजी से फैंसी?" बहुत बार और मैं बहुत कम चले गए। यह रातोंरात नहीं हुआ था। यह कभी नहीं करता है। और यह इसके बारे में कुछ भी करने के कारणों में से एक है इतना मुश्किल हो जाता है। मुझे यह स्वीकार करना पड़ा कि, हालांकि, मेरा वज़न बढ़ाना उसी दर पर जारी रहा, फिर एक और सात सालों में, जब मेरा बच्चा पार्क में गेंदबाजी करने और पार्क में गेंदबाजी करने के इच्छुक होगा, तो मैं बीएमआई के साथ छेड़छाड़ करूँगा 30 में से और 27% ब्रिटिश जनता में शामिल होने के बारे में, जो पिछले साल जारी आंकड़ों के मुताबिक, नैदानिक मोटापे के रूप में वर्गीकृत हैं।
मैं नहीं चाहता था कि ऐसा हो, और मैं इसके बारे में कुछ करना चाहता था। सिर्फ एक ही समस्या थी। मैं बिल्कुल डर गया था।
भयभीत होने का कारण
हालांकि मैं फिटनेस पत्रिका के लिए काम करता हूं, फिर भी शरीर परिवर्तन करने का विचार हमेशा मुझे डराता है। मुझे डर था कि मैं आहार और अभ्यास योजना से चिपकने में सक्षम नहीं रहूंगा और मुझे डर था कि, अगर मैं इससे चिपक गया, तो मुझे नतीजा नहीं मिलेगा। मुझे चिंता है कि मैं या तो एक बार उठाने के बजाय बार में अधिक समय बिताता हूं, या मेरे पहले और बाद में शॉट्स स्पॉट-द-फर्क प्रतियोगिता की तरह दिखेंगे। अंतिम, और शायद सबसे बड़ी चुनौती यह थी कि अगर मैं अपने शरीर के आकार में महत्वपूर्ण अंतर करने में असफल रहा तो मुझे धोखाधड़ी के रूप में उजागर किया जाएगा। कोई भी जो एक अच्छा फिटनेस गेम बोलता है लेकिन, जब पेट की कमी की बात आती है, तो वह अपनी मांसपेशियों को नहीं रख सकता जहां उनका मुंह होता है।
इसके कारण, यह दिखाया जाना हमेशा आसान था कि यह नहीं हो रहा था, फोटोग्राफ के लिए मेरे पेट में चूसने और मेरे डर जीतने के लिए। बात यह है कि, मैं नहीं चाहता था कि मेरे बच्चे को पिता के लिए डरावना होना पड़े, इसलिए वास्तव में केवल एक ही विकल्प था। यह समय पर मेरे शरीर और प्रतिष्ठा डालने का समय था।
इस परियोजना के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य अपने शरीर को बदलना था, लेकिन व्यापक महत्वाकांक्षा देना था पुरुषों का स्वास्थ्य पाठक एक योजना है जो इसके कवर-लाइन दावों तक जी रहेगी। मैं एक सुलभ कार्यक्रम बनाना चाहता था जो आकार में आने का सबसे सरल और सबसे तेज़ तरीका होगा। तो शुरू करने से पहले, मैंने अपने अनुभव को करीब के रूप में बनाने के लिए कुछ सरल नियम स्थापित किए, क्योंकि यह वही होगा जो आप चाहते हैं यदि आप एक ही काम करना चाहते हैं। मैंने फैसला किया कि मैं एक निजी ट्रेनर को रोजगार नहीं दूंगा और मैं फैंसी भोजन-तैयारी सेवा का उपयोग नहीं करूंगा। यह सिर्फ सुपरमार्केट में आइसक्रीम आइसल को साफ़ करने के लिए वजन, वजन और एक अविश्वसनीय दृढ़ संकल्प होगा।
मैंने बनाए गए शासन में चार सप्ताह के चार ब्लॉक से बना एक कार्यक्रम के भीतर एक सप्ताह में चार जिम सत्र शामिल थे और एक पोषण योजना जो कि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और शाकाहारी पर बड़ी थी, बिना किसी बड़े खाद्य समूह को काटने या किसी भी भोजन को प्रतिबंधित किए बिना। तो इस योजना पर बियर और कुरकुराओं पर सख्ती से प्रतिबंध नहीं लगाया जाता है, लेकिन आप उन्हें ज्ञान में उपभोग करते हैं कि वे आपकी प्रगति में मदद करने के बजाय बाधा डालेंगे।
अन्य महत्वपूर्ण अवधारणा धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता और आहार की कठोरता को बढ़ाने के लिए थी। गहरे छोर पर कूदना जबरदस्त होगा और यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक परिवर्तन चुनौती के माध्यम से अपना रास्ता तलाशना एक कौशल है। जैसे ही आपकी फिटनेस और प्रतिबद्धता विकसित होती है, वैसे ही योजना की मांग भी होती है।
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बीयर वापस पकड़ना
एक बार जब आप प्रोग्राम शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध हो जाते हैं तो पहला सप्ताह अपेक्षाकृत आसान होता है। आप क्या आना चाहते हैं के वादे से प्रेरित हैं, इसलिए आप दृढ़ विश्वास में सत्रों पर हमला करते हैं कि आप एक नए नए शरीर के रास्ते पर हैं। पोषण की आवश्यकताएं भी प्रबंधनीय हैं - मुझे बीज और सलाद के पत्तों पर जीवित रहने की आवश्यकता नहीं थी। इसके बजाय, पहला बड़ा परिवर्तन अल्कोहल को कुचलना था। कारण बहुत आकर्षक था। केवल दो पिनों में लेजर में लगभग 400 कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप अधिक ऊर्जा का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बर्फ-ठंड पिंट्स (थोड़ा) कम आकर्षक हो जाते हैं।
चुनौती तब आती है जब आपको एहसास होता है कि ब्रिटेन अनावश्यक रूप से शराब से उगाया जाता है।हम इसका जश्न मनाने, कम करने, तनाव मुक्त करने और दूसरे सप्ताह के अंत में चिह्नित करने के लिए इसका उपयोग करते हैं। यह लुब्रिकेंट है जो हमारे सोशल व्हील को तेल देता है। जब मैं योजना पर अपने पहले सप्ताह के अंत में दोपहर के भोजन के लिए दोस्तों से मिला, तो मुझे टेबल पर मेरे लिए एक गिलास शैंपेन इंतजार कर रहा था। उन्होंने इसे आदेश दिया क्योंकि उन्होंने सुना कि मैं पहली बार पिता बनने वाला था। ऐसा लगा कि यह इसे चालू करने के लिए असभ्य होगा इसलिए मैंने इसे पी लिया। एक सप्ताह बाद मैंने अपने रिश्तेदार के 40 वें जन्मदिन समारोह में हाथ में शराब का गिलास पाया। मैं वहां एक चमकदार पानी के साथ भी टोस्ट कर सकता था लेकिन मुझे लगता है कि मैं नहीं चाहता था। आखिरकार आपके पास अपनी परिवर्तन यात्रा के दौरान विकल्प होंगे। एक ग्लास वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन एक हफ्ते में हो सकता है, इसलिए किसी बिंदु पर आपको खुद से पूछना होगा कि आप अधिक चाहते हैं - शराब या शरीर।
प्लस साइड पर, पहले प्रशिक्षण ब्लॉक के अंत तक मैं पहले ही सकारात्मक बदलाव देख रहा था। मैं कम फूला हुआ देख रहा था और मैं भी एक नए बेल्ट छेद में निचोड़ने में कामयाब रहा। मैंने यह भी पाया कि दही और कटा हुआ जमे हुए केला आइसक्रीम (नहीं, ईमानदारी से) के लिए एक व्यवहार्य विकल्प प्रदान करता है। शायद यह परिवर्तन लार्क सभी के बाद एक बेकार केक चलने वाला था।
भोजन लड़ाई
योजना के दूसरे पखवाड़े में प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रारंभिक ऊपरी शरीर और निचले शरीर से विभाजित होता है जो प्रतिद्वंद्वी सुपरसैट पर केंद्रित होता है, जहां आप मांसपेशियों के विरोध करने वाले मांसपेशियों के समूहों जैसे कि आपके द्विआधारी और triceps के पीछे दो अभ्यास करते हैं । यह कठिन लेकिन प्रभावी था, और मैं मजबूत महसूस किया और अधिक मांसपेशी देखा। जो, म्यूचुअल फंडसंपादकीय निदेशक, मुझे कई सत्रों में शामिल हो रहा था और इसका सकारात्मक प्रभाव भी था। यदि आप एक प्रशिक्षण भागीदार पा सकते हैं, तो उनकी उपस्थिति आपको आगे बढ़ाएगी। आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं और, यदि वे अन्य लड़के ने अभी एक सेट पूरा कर लिया है, तो आपकी बारी आने पर आपको अंतिम दो प्रतिनिधि से बाहर निकलने की संभावना कम होती है।
जब मैंने एक अलग तरीके से खाने की कोशिश की, तो मेरे दिमाग और शरीर को एक बेवकूफ बच्चा की भावना से पीछे छोड़ दिया गया - जब वह तुरंत वांछित नहीं हुआ तो उसे टेंडरम फेंक दिया। मुझे अस्पष्ट नेतृत्व हुआ और मैं ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहा था। जब तक मैं सप्ताह में चार तक पहुंच गया, तब तक आसान वसा हानि जीत समाप्त हो गई थी और, हालांकि मैंने और प्रगति की थी, मुझे कवर मॉडल बनने का आधा रास्ता नहीं था।
मेरा एकमात्र सांत्वना था कि दाएं कोण पर, कुछ बहुत ही क्षमाशील प्रकाश में, आप बस कुछ पेट देख सकते थे। खैर, एक एबी, वास्तव में। केवल शीर्ष दाएं एक बहादुर पैरापेट के ऊपर अपने सिर को पोक करने के लिए बहादुर था।
फिनिशर स्पर्श
मैं दबाव में और अनुसूची के पीछे तीन महसूस कर रहा था। वजन कम हो रहा था। जितनी जल्दी हो सके उतना तेज़ नहीं। शुक्र है, योजना का समाधान था। मैंने "फिनिशर" अभ्यास करना शुरू किया, जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चाल हैं, जैसे स्लेड ड्रैग और युद्ध रस्सी स्लैम, कैलोरी मशाल और वसा हानि में तेजी लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे बेहद प्रभावी हैं, जो प्रशिक्षण शर्तों में हैं, इसका मतलब है कि वे कठिन हैं। मेरे पहले फिनिशर के बाद - 20 मीटर प्रोवलर पुश के दस प्रतिनिधि - मैं जिम फर्श पर फिसल गया, भारी सांस ले रहा था और अंडे और सब्जियों के उस सुबह के नाश्ते के साथ खुद को पुनः प्राप्त करने की कोशिश नहीं कर रहा था।
मुझे एक निर्णय का सामना करना पड़ा: खुद को जिम में मजबूर करना और खुद को और भी खराब महसूस करने का जोखिम, या कुछ आराम दिन लेना और उम्मीद है कि ठीक होने के लिए पर्याप्त समय होगा। मैंने उत्तरार्द्ध का चयन किया और यह चाल चल रहा था। यह तय करने के लिए कि मिनी-सेटबैक मेरी योजनाओं को दूर करने के लिए नहीं है, मैंने अपनी कार्य दर बढ़ा दी और खोए लाभों को वापस करने की कोशिश की। इरादा बहुत अच्छा था लेकिन परिणाम नहीं था - छह सप्ताह में एक आक्रामक फ्लाई सेट के दौरान मुझे मामूली पीईसी तनाव का सामना करना पड़ा। मैं अभी भी छाती अभ्यास कर सकता था लेकिन मुझे वापस पकड़ना पड़ा, जिससे नई मांसपेशियों को बनाने में लगभग असंभव हो गया।
शुक्र है कि नए पोषण शासन के लिए बच्चे को प्रतिक्रिया देने के साथ-साथ चिल्लाया गया। मेरे शरीर को अनुकूलित किया गया था और यह कम कार्ब-निर्भर था। मेरे ऊर्जा के स्तर ऊपर थे, मेरी कार्य क्षमता में सुधार हुआ और मैंने इस विचार को गले लगा लिया कि मेरे पास यह सुनिश्चित करने के लिए दो सप्ताह थे कि मैंने बिना किसी पछतावा की योजना समाप्त की।
प्रमाणों का समूह
एक परिवर्तन चुनौती के बारे में रिपोर्ट करने वाली खुशियों में से एक यह है कि यह प्रगतिशील रूप से आसान हो जाता है। दूसरा आधा पहले की तुलना में आसान है और अंतिम पखवाड़े सभी में सबसे आसान है। आप फिटर हैं, आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और आपके शरीर को खाने के अपने नए तरीके से अनुकूलित किया गया है। मैं शाम को थक गया नहीं था और मैं अच्छी तरह से सो रहा था, स्वाभाविक रूप से जाग रहा था और 6 बजे ऊर्जावान था। मुझे भी प्रशंसा मिल रही थी। जिन लोगों ने मुझे कुछ हफ्तों तक नहीं देखा था, उन्होंने देखा कि मैं दुबला और स्वस्थ दिखता हूं। जिम में निजी ट्रेनर भी मैं अपने कसरत योजना के बारे में पूछ रहा था।
अंत दृष्टि में था और मैं पहले से कहीं अधिक कठिन प्रशिक्षण दे रहा था, लेकिन अप्रत्याशित रूप से, यह बहुत अच्छा लगा। मुझे बहुत अच्छा लगा। पिछले हफ्ते के दौरान ऐसा लगता था कि मैंने हर दिन देखा कि कैसे मैंने देखा और परियोजना शुरू होने के बाद पहली बार देखा, मुझे लगा जैसे मैं उस परिणाम को प्राप्त करने जा रहा था जिसके लिए मैं उम्मीद कर रहा था।
शॉट्स के पहले और बाद में मैंने देखा है कि मैंने अपने शरीर में किए गए भौतिक परिवर्तन को कैप्चर किया है। वे आपको क्या नहीं दिखाते हैं कि मैंने अपना जीवन भी बदल दिया है। मुझे दस साल छोटा लगता है। मैं उत्साहित हूँ मैं शांत हूँ। में खुश हूँ। मैंने पिछले आठ हफ्तों में जितना संभव सोचा है उससे अधिक हासिल किया है और मुझे लगता है कि अगर मैं ऐसा कर सकता हूं, तो मैं कुछ भी कर सकता हूं। मैंने जो किया वह मैंने असंभव था और अगर मैं इसे कर सकता हूं, तो मैं आपको आश्वासन देता हूं कि आप भी कर सकते हैं। मेरा एकमात्र पछतावा? मैंने इसे पहले नहीं किया था।
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