यदि आप चाहते हैं कि आपका फिटनेस ट्रैकर वास्तव में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करे कि आप कितने स्वस्थ हैं, तो इसे गिनती चरणों से अधिक करने की आवश्यकता है - इसे आपकी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। हालांकि, डेटा एकत्र करना तस्वीर का एक छोटा सा हिस्सा है, क्योंकि ट्रैकर उस जानकारी का व्याख्या करता है और इसका उपयोग करता है जो इसे उपयोगी बनाता है।
हालिया वॉचओएस 4 अपडेट के बाद, ईई पर नए ऐप्पल वॉच में अब कई प्रभावशाली नई हृदय गति ट्रैकिंग विशेषताएं हैं जो न केवल आपके व्यायाम को कितनी तीव्रता दिखाने के लिए जोड़ती हैं बल्कि यह भी कि व्यायाम आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को समय के साथ कैसे प्रभावित कर रहा है। नई ऐप्पल वॉच की शानदार 4 जी कार्यक्षमता केवल ईई आईफोन के साथ ईई पर काम करती है, और आपको अपने आईफोन के बिना अपने वर्कआउट के दौरान कनेक्ट रहने की अनुमति देती है।
नवीनतम ऐप्पल वॉच की हृदय गति निगरानी सुविधाओं को दो अलग-अलग क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है - यह कसरत के दौरान और तत्काल बाद क्या प्रदान करता है, और यह पूरे दिन आपकी हृदय गति को लगातार ट्रैक करके प्रदान करता है। कसरत के दौरान आपकी हृदय गति को ट्रैक करना आपके प्रशिक्षण की तीव्रता का आकलन करने में मदद करने में उपयोगी होता है, जबकि पूरे दिन निगरानी द्वारा दर्ज विस्तार की अतिरिक्त गहराई घड़ी को आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य की सटीक तस्वीर प्रदान करने की अनुमति देती है।
चाहे आप अपने प्रशिक्षण या नाइके + रन क्लब जैसे किसी तृतीय-पक्ष ऐप को ट्रैक करने के लिए वॉच पर मूल कसरत ऐप का उपयोग करें, आप स्क्रीन पर अपनी हृदय गति को लाइव देख सकते हैं। यह एक निश्चित उपाय के रूप में उपयोगी है कि आप वास्तव में अपने अभ्यास के दौरान कितनी मेहनत कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से एक प्रकार का प्रशिक्षण जहां हृदय गति महत्वपूर्ण है HIIT वर्कआउट्स, जिसे आप अब ईई पर नए ऐप्पल वॉच पर समर्पित स्पोर्ट्स मोड के माध्यम से रिकॉर्ड कर सकते हैं। यदि आप एक HIIT सत्र के दौरान अपनी हृदय गति को तेज करना चाहते हैं तो यह स्क्रीन पर इसे देखने में सक्षम होना उपयोगी है, और यह दौड़, रोइंग और साइकिल चलाने जैसे अन्य खेलों के साथ अंतराल प्रशिक्षण के लिए जाता है।
और जब आप अपनी हृदय गति को सीमा तक धकेलने की सोच रहे हैं, तो ईई पर नया ऐप्पल वॉच आपको हवा पर पसंदीदा प्रेरक ट्यून्स स्ट्रीम करके निकालने में मदद कर सकता है - घड़ी पर प्लेलिस्ट लोड करने या अपने फोन को ले जाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है आपके साथ, केवल ईई ग्राहकों के लिए उपलब्ध अंतर्निहित सेलुलर कनेक्टिविटी का मतलब है कि आप ऐप्पल संगीत से सीधे 40 मिलियन से अधिक गाने स्ट्रीम कर सकते हैं। अपने 6 महीनों के मुफ़्त ऐप्पल संगीत को बनाने का यह एक शानदार तरीका है जिसे आप अपने आईफोन के ईई वेतन मासिक योजना के साथ प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, यह केवल तभी नहीं है जब आप खुद को धक्का दे रहे हैं कि दिल की दर महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको अपने प्रशिक्षण सप्ताह में कुछ आसान, सक्रिय पुनर्प्राप्ति वर्कआउट्स भी शेड्यूल करना चाहिए। इन कसरत के दौरान आप नए ऐप्पल वॉच पर दिल की दर पढ़ने का उपयोग कर सकते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे आसान बनाने के लिए बहुत कठिन दबाव नहीं डाल रहे हैं।
यदि आप अपने प्रशिक्षण प्रयास का न्याय करने के लिए अपनी हृदय गति का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो आपको सबसे पहले अपनी अधिकतम हृदय गति को काम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका आपकी आयु को 220 से घटा देना है। वहां से आप अपने प्रयास को निर्धारित करने के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत उपयोग कर सकते हैं। आपके अधिकतम हृदय गति के 50 से 70% के बीच आसान प्रयास किए जाने चाहिए, जबकि आपको HIIT सत्रों के दौरान अपने अधिकतम 85% हिट करना चाहिए।
जब आपका कसरत पूरा हो जाता है तो नया ऐप्पल वॉच आपको आपकी औसत हृदय गति बताएगा और पूरे सत्र में आपकी हृदय गति का ग्राफ दिखाएगा। यह विवरण देता है कि आपकी हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो गई है। यह रिकवरी स्टेट आपकी सामान्य फिटनेस का स्नैपशॉट प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जितनी तेजी से आप दिल की दर सामान्य हो जाते हैं, आप जितने फिटर होते हैं। आम तौर पर, आपको अभ्यास समाप्त करने के एक मिनट बाद 20 बजे तक दिल की दर में गिरावट देखने की उम्मीद करनी चाहिए, और जब आप समय के साथ अपनी फिटनेस ट्रैक करते हैं तो आप उम्मीद करेंगे कि आपकी रिकवरी दर तेज हो जाएगी।
नवीनतम ऐप्पल वॉच यह भी दिखाता है कि वॉच द्वारा प्रदान की जाने वाली निरंतर हृदय गति निगरानी का उपयोग करके प्रत्येक दिन आपके आराम दिल की दर को मापकर आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य समय के साथ कैसे बदल रहा है। यदि आप अपनी फिटनेस को मापने की सोच रहे हैं, तो यह घड़ी के लिए बहुत ही स्वागत है, क्योंकि हृदय गति आराम उपभोक्ता ट्रैकर्स पर उपलब्ध स्वास्थ्य के सर्वोत्तम उपायों में से एक है।
घड़ी पर दिल की ऐप पर क्लिक करें और आप दिन के लिए अपने आराम दिल की दर माप देख सकते हैं, जबकि फोन पर, चाहे वह आपकी जेब का वजन कर रहा हो या सुरक्षित रूप से आपके लॉकर में बंद हो गया हो, ईई की कनेक्टिविटी के लिए धन्यवाद, जो 4 जी और अधिक प्रदान करता है यूके में किसी भी अन्य नेटवर्क की तुलना में आप पिछले आंकड़े, दिन, सप्ताह, महीने और वर्ष के लिए अपने आंकड़े देख सकते हैं।
यह देखने का एक सही तरीका है कि क्या आपके प्रशिक्षण व्यवस्था के परिणामस्वरूप आपके स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, जैसे कि आप देखेंगे कि आपकी आराम दिल की दर समय के साथ घट जाएगी। इसका कारण यह है कि एक मजबूत, स्वस्थ दिल प्रत्येक बीट के साथ शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में अधिक कुशल होता है, इसलिए कम बारिश होती है। किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, जब आप इसका अभ्यास करते हैं तो दिल मजबूत हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके आराम दिल की दर में गिरावट आती है।
ईई पर नए ऐप्पल वॉच पर निरंतर हृदय गति का मतलब है कि आपको अपने आराम दिल की दर का सटीक उपाय मिलता है जो कभी-कभी स्पाइक्स द्वारा परेशान नहीं होता है जो कि एक बड़े कप कॉफी, या विशेष रूप से तनावपूर्ण घंटे के कारकों के कारण होता है एक समय सीमा से पहले काम करते हैं।
एक वयस्क के लिए एक स्वस्थ आराम दिल की दर 60-100 बीपीएम रेंज में है, जबकि विशेष रूप से फिट लोगों को 40-60bpm की आराम दिल की दर होगी।लोग स्वाभाविक रूप से कम या उच्च हृदय गति प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यदि आपकी विश्राम दर लगातार 100 बजे से ऊपर है तो यह डॉक्टर द्वारा जांच की जा सकती है, क्योंकि यह अंतर्निहित हृदय स्वास्थ्य समस्या का संकेतक हो सकता है।
नया ऐप्पल वॉच प्रत्येक दिन चलते समय आपकी औसत हृदय गति भी प्रदान करेगा, जिससे आप नीचे आने की उम्मीद करेंगे क्योंकि आप फिटर प्राप्त करते हैं (माना जाता है कि आप हमेशा एक ही गति और समान इलाके में चलते हैं)।
नए ऐप्पल वॉच पर एक और नई सुविधा ऊंचा दिल अलर्ट है, जो आपको सूचित करती है कि क्या आपकी हृदय गति अप्रत्याशित रूप से उच्च है। ये अलर्ट केवल तभी भेजे जाते हैं जब आपका बीपीएम घड़ी के लिए सेट की गई एक निश्चित सीमा को हिट करता है, जब आप 10 मिनट के लिए निष्क्रिय होते हैं - स्पष्ट रूप से आपको उनकी आवश्यकता नहीं होती है यदि आप एक HIIT सत्र कर रहे हैं और अपने स्पाइक करने की कोशिश कर रहे हैं हृदय गति।
आपकी हृदय गति में एक अप्रत्याशित स्पाइक गंभीर हृदय समस्या का संकेत हो सकता है और इसलिए गंभीरता से इलाज किया जाना चाहिए। ब्रुकलिन में एक 28 वर्षीय व्यक्ति जेम्स ग्रीन ने हाल ही में वॉच वॉच ऐप के बाद अपने जीवन को बचाने के लिए अपने ऐप्पल वॉच की सराहना की, उन्हें चेतावनी दी कि उनकी आराम दिल की दर सामान्य से लगातार अधिक रही है। ग्रीन अस्पताल गया जहां उसे पता चला कि उसके फेफड़ों में खून का थक्का था जो कि साबित हो सकता था कि इसे इलाज नहीं किया गया था।
लकड़ी को टच करें, आपको कभी भी इतना गंभीर अनुभव नहीं होगा, लेकिन उच्च हृदय गति अलर्ट ईई पर आपके आराम दिल की दर के माध्यम से अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को मापने की क्षमता के शीर्ष पर ऐप्पल वॉच 3 द्वारा प्रदान की जाने वाली एक अमूल्य अतिरिक्त सुविधा है।
बेशक इन सभी हृदय गति सुविधाओं में से एक ऐप्पल वॉच उन्नत तकनीक की पेशकश का एक हिस्सा है। साथ ही मल्टी-स्पोर्ट फिटनेस ट्रैकिंग और किसी भी स्मार्टवॉच पर उपलब्ध सर्वोत्तम ऐप समर्थन, ईई द्वारा सबसे उन्नत स्मार्टफोन आईफोन एक्स के साथ वितरित सेलुलर कनेक्टिविटी का मतलब है कि आप कॉल ले सकते हैं, ईमेल प्राप्त कर सकते हैं और सीधे डिवाइस को संदेश भेज सकते हैं, पूरी तरह से आपको मुक्त कर सकते हैं अपने फोन से
कोई अन्य फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच प्रतिद्वंद्वी ऐप्पल वॉच सीरीज़ 3 (जीपीएस + 4 जी) के फीचर सेट को प्रतिद्वंद्वी बनाता है और, हृदय गति क्षमताओं के हालिया अपडेट और ईई शो द्वारा वितरित सेलुलर कनेक्टिविटी के अतिरिक्त, ऐप्पल को बनाने के तरीके ढूंढना जारी है यह भी बेहतर है।
ऐप्पल वॉच सीरीज 3 (जीपीएस + 4 जी), आपके आईफोन के समान नंबर का उपयोग करता है, इसलिए आईफोन और आपके ऐप्पल वॉच दोनों को ईई पर होना जरूरी है यदि आप अपने आईफोन के बिना कॉल, संदेश, ऐप और स्ट्रीम संगीत का उपयोग करना चाहते हैं आपके ऊपर। यदि आपका आईफोन किसी अन्य नेटवर्क पर है और आप ऐप्पल वॉच सीरीज 3 (जीपीएस + 4 जी) खरीदते हैं, तो आपको बस सभी महान 4 जी कार्यक्षमता तक पहुंच नहीं मिलेगी।
ईई असीमित डेटा के साथ केवल 25 पाउंड प्रति माह से ऐप्पल वॉच सीरीज़ 3 (जीपीएस + 4 जी) प्रदान करता है, और ग्राहकों को ईई वेतन मासिक या ईई सिम केवल योजना पर एक आईफोन 6, एसई (या बाद में) की आवश्यकता होती है।
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