व्यायाम करने के बाद बस एक बार अपने मनोदशा को बढ़ावा देता है

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व्यायाम का लाभ हमेशा वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण से परे चला गया है - महसूस करने वाला कारक मुख्य कारणों में से एक है जो लोग अधिक के लिए वापस आते रहते हैं।

वैज्ञानिक अब मस्तिष्क पर प्रभाव अभ्यास को कम करने का प्रयास कर रहे हैं जो उत्साह के बाद कसरत की भावना को ट्रिगर करता है। कई पूर्व अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम लंबे समय तक अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन नए शोध में पाया गया है कि गतिविधि का एक भी मुकाबला मस्तिष्क को लाभ पहुंचा सकता है।

जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा मस्तिष्क plasticity पिछले अध्ययनों पर मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क पर व्यायाम के प्रभाव का विश्लेषण करने और यह मूड, स्मृति, ध्यान, मोटर / प्रतिक्रिया समय और रचनात्मकता को कैसे प्रभावित करता है।

शोध में पाया गया कि व्यायाम के सबसे लगातार प्रभावों में मूड और तनाव कम हो गया था, साथ ही अल्पकालिक स्मृति और समस्या निवारण सहित उन्नत संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार हुआ था। इन लाभों का उत्पादन करने के लिए बस एक कसरत पर्याप्त था।

एक प्रशिक्षण सत्र के बाद एक त्वरित बढ़ावा निस्संदेह एक अच्छी बात है, लेकिन दीर्घकालिक दृष्टिकोण लेकर अर्जित होने के लिए अधिक लाभ हैं। अभ्यास अब एनएचएस पर समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में निर्धारित किया गया है, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य और देखभाल उत्कृष्टता संस्थान 10 से 14 सप्ताह के कार्यक्रम की सिफारिश करता है जिसमें एक सप्ताह में तीन प्रशिक्षण सत्र शामिल होते हैं, प्रत्येक एक को 45 मिनट तक चलता है हल्के या मध्यम अवसाद का इलाज करने के लिए घंटा।

किसी भी प्रकार का व्यायाम इन लाभों का उत्पादन कर सकता है, इसलिए ऐसी गतिविधि को चुनना सबसे अच्छा है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं ताकि आप इसे प्राप्त करने की संभावना को कम कर सकें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन घंटे के लिए बोल्डरिंग अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

इसके अतिरिक्त, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि को भारी पसीने को प्रेरित करने के लिए जरूरी नहीं है। इस साल मई में प्रकाशित कनेक्टिकट विश्वविद्यालय से किए गए शोध में पाया गया कि यहां तक ​​कि हल्की से मध्यम गतिविधि भी उन लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य प्रदान कर सकती है जो काफी हद तक आसन्न जीवनशैली जीते हैं।

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