मूल सीट-आउट एस्केप किसी भी पहलवान के शस्त्रागार का एक बिल्कुल अनिवार्य हिस्सा है, क्योंकि यह उन्हें अपने प्रतिद्वंद्वी के खतरनाक पट्टियों से मुक्त करने की अनुमति देता है।
अब, ज्यादातर लोगों को कभी भी विशेष रूप से उपयोगी बैठने के विशेष रूप से पहलू को खोजने की संभावना नहीं है (हालांकि यदि अवसर उत्पन्न होता है, तो आप कुछ प्रशिक्षण में शामिल होने से प्रसन्न होंगे), लेकिन फिर भी, सीट-आउट एक है अपने कसरत में शामिल करने के लिए ठीक कोर व्यायाम।
वास्तव में, बैठे और ताकत दोनों के लिए चुनौती के कारण, सीट-आउट शहर में सबसे कठिन कोर अभ्यासों में से एक है। पूरे शरीर में मांसपेशियों में हिट होती है, खासतौर से आपके पेट और कंधे, और व्यायाम के दौरान आप अस्थिर स्थिति को अपने आप में डाल देते हैं, इसका मतलब है कि आपको सीधे रहने के लिए सभी कठिन परिश्रम करना पड़ता है।
एक सीट-आउट कैसे करें
अंतिम स्थिति में, आपको छत की ओर देखना चाहिए और आपको अपनी उठाई गई बांह को भी खींचना चाहिए। उठाए गए अंगों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।
एक पल के लिए अंतिम मुद्रा पकड़ो (प्रशंसा के लिए नहीं, केवल अभ्यास को एक पतंग कठिन बनाने के लिए) फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें और अभ्यास को विपरीत हाथ और पैर के साथ दोहराएं।
अपने आंदोलनों को मापें - आपको अपने आप को संतुलित रखने की चुनौती महसूस करनी चाहिए। यदि आप ओवरलैलेंसिंग शुरू करते हैं तो अपने आंदोलनों को रोकें, रीसेट करें और धीमा करें।
यह एक महान अंतराल अभ्यास है, जिसका अर्थ है कि आप जितना कर सकते हैं उतना काम करते हैं - अपने फॉर्म को सही रखते हुए - 30 सेकंड में, ब्रेक लें, फिर फिर से जाएं।
यदि सेट आपके बैग हैं, तो आप चुनौती का उपयोग करने के लिए अंतिम स्थिति में कितनी देर तक पकड़ सकते हैं। प्रत्येक पक्ष पर पांच बैठकों के सेट के लिए प्रयास करें, प्रत्येक बार पांच सेकंड के लिए अंतिम स्थिति रखें।
