यदि आप हफ्ते में एक ही कार्यक्रम सप्ताह करते हैं, तो आप ऊब जाएंगे और आपके लाभ पठार होंगे - जो बदले में आपकी प्रेरणा को कम करेगा। आपको प्रशिक्षण मज़ेदार रखने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कर लगाने की आवश्यकता है अन्यथा आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। पर्सनल ट्रेनर जेमी लॉयड (russiankettlebellsuk.com) छह रणनीतियों की पेशकश करता है जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि जिम जाने के लिए कभी नीरस न हो।
1. एक नई ताकत और कंडीशनिंग कार्यक्रम प्राप्त करें
मैं अक्सर लोगों को अंत में महीनों के लिए एक ही कार्यक्रम करता हूं। ऐसे कुछ लोग हो सकते हैं जो इसे बर्दाश्त कर सकें, लेकिन वर्षों से सैकड़ों ग्राहकों के साथ अपने अनुभव के आधार पर, दीर्घकालिक परिणाम बहुत बेहतर होते हैं जब लोग अपनी चाल बदल रहे हैं और मजा कर रहे हैं। तो यदि आप अभी भी वही कार्यक्रम कर रहे हैं जो आपने डार्क एज में वापस शुरू किया है, तो एक नई रूटीन खोजने के लिए समर्थक से सलाह लें जो आपको सही रास्ते पर रखेगी। और नियमित रूप से ऐसा करते रहें - हर चार से छह सप्ताह।
2. अपने मौजूदा कार्यक्रम के साथ टिंकर
आपको महीने में एक बार अपने प्रशिक्षण में क्रांतिकारी बदलाव की आवश्यकता नहीं है - अक्सर, बस अपनी योजना के साथ झुकाव पर्याप्त है। अगले सप्ताह में डी-लोडिंग से पहले आप एक प्रशिक्षण सत्र या पूरे हफ्ते के मूल्य में महत्वपूर्ण रूप से वॉल्यूम बढ़ा सकते हैं। या आप अभ्यास चयन या सेट / प्रतिनिधि / आराम योजना सप्ताह से सप्ताह तक संशोधित कर सकते हैं। आप जो बदलाव जोड़ सकते हैं वह केवल आपकी रचनात्मकता से ही सीमित है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ भिन्नता है। अन्यथा बोरियत सेट में।
3. बडी अप
मेरे अनुभव में, सबसे सफल जिम-वेयर वे हैं जो समूह में या साथी के साथ प्रशिक्षित होते हैं। यह हर समय एक ही व्यक्ति के साथ ट्रेन करने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन एक प्रशिक्षण भागीदार में स्थिरता निश्चित रूप से एक मूल्यवान गुणवत्ता है, जबकि सच में लोग नए लोगों से घिरे हुए कठिन परिश्रम करते हैं। चाहे ऐसा हो क्योंकि यह प्रतिस्पर्धा पैदा करता है या सिर्फ इसलिए कि लोग आलसी के रूप में नहीं जानना चाहते हैं, अजनबियों के एक समूह के साथ प्रशिक्षण आपके द्वारा किए गए प्रयासों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है - और जो सत्र आप सत्र से दूर लेते हैं। आप कभी नहीं जानते, आप इसका आनंद ले सकते हैं ताकि आप एक नया प्रशिक्षण जनजाति बना सकें।
4. कुछ नए प्रशिक्षण उपकरण आज़माएं
कुछ फिटनेस उत्साही शिकायत करते हैं जब वे छुट्टी पर जाते हैं और होटल जिम ढूंढते हैं, जैसा कि उनका उपयोग किया जाता है, उतना ही अद्यतित नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो न केवल झुकाएं और बार पर जाएं - एक अलग तरह के कसरत करने का अवसर लें। यह आपको एक या दो सप्ताह के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए मार नहीं देगा, और यदि आप कुछ दिनों के लिए टैबटा प्रशिक्षण या अंतराल प्रशिक्षण करते हैं तो आप निश्चित रूप से बर्बाद नहीं होंगे। संभावना है कि आप को छोड़ दिया जाएगा, और जब खुश घंटे बाद में आता है, तो आपके कड़ी मेहनत के भौतिक अनुस्मारक से आप खुद को शामिल करने के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
और निश्चित रूप से आपको चीजों को बदलने के लिए छुट्टी पर होना जरूरी नहीं है। आप बस एक पहाड़ी दौड़ के लिए जा सकते हैं, या खुले पानी में तैर सकते हैं, या खुद को बार या डंबेल या अपने शरीर के वजन तक सीमित कर सकते हैं, या पूरी तरह से HIIT प्रशिक्षण का एक सप्ताह कर सकते हैं। एक बदलाव बाकी के रूप में अच्छा है चाहे आप घर पर हों या कैरिबियन में हों।
5. खुद को चुनौती दें।
जिम-गोयर्स के बीच देखे जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक उनकी प्रगति को ट्रैक करने में असफल रहा है। किसी दिए गए सत्र में आपने जो कुछ किया है उसे लिखने में केवल कुछ सेकंड लगते हैं, लेकिन किसी कारण से, बहुत से लोग नहीं करते हैं। यदि आप याद नहीं कर सकते कि आपने क्या किया है, तो आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य की ओर प्रगति कर रहे हैं या नहीं? और अगर आपको पता नहीं है कि आप कहीं भी जा रहे हैं, तो आप रुचि कैसे रखेंगे?
6. टाइमर सेट करें और AMRAP करें
चीजों को बदलने का सबसे आसान तरीका। AMRAP 'जितना संभव हो उतना दौर' के लिए खड़ा है और यह इतना आसान है - बस पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें और कहें, तुर्की के गेट-अप जैसे कि आप बजर ध्वनि से पहले कर सकते हैं। समय दबाव आपको सीधे आपके आराम क्षेत्र से बाहर कर देगा। पर्याप्त मुश्किल नहीं है? पांच मिनट के लिए आराम करें और इसे एक और चुनौतीपूर्ण ऑल-बॉडी व्यायाम जैसे पुल-अप के साथ फिर से करें। और इसी तरह। मैं वादा करता हूँ कि आप कभी ऊब नहीं पाएंगे!
