क्या आपने अपने पहले उपन्यास पर लेखकों के ब्लॉक को मारा है? क्या अगले विश्व-बदलते सोशल मीडिया नेटवर्क के लिए आपका ब्लूप्रिंट घबरा गया है? क्या आप काम पर हैं और अपनी कंप्यूटर स्क्रीन पर रिक्त रूप से घूर रहे हैं? यदि आप ध्यान केंद्रित रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो आप अकेले नहीं हैं। मार्केट रिसर्च फर्म यूनाइटेड नमूने के मुताबिक, लगभग 45% हम विचलित होने से पहले 15 मिनट से अधिक समय तक काम नहीं कर सकते हैं, 53% अनुमान लगाते हैं कि हम बाधाओं के कारण दिन में कम से कम एक घंटे खो देते हैं।
ईमेल, त्वरित संदेश, सोशल मीडिया या अनुप्रयोगों या उपकरणों के बीच स्विचिंग के कारण लगभग 60% बाधाएं होती हैं। अच्छी खबर यह है कि ट्रैक पर वापस आने के लिए आप जो सरल कदम उठा सकते हैं - तुरंत।
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1. हवाई जहाज मोड पर स्विच करें
हम मानवता के लिए जाने वाली सभी जानकारी के लिए घड़ी के चारों ओर जुड़े हुए हैं - लेकिन ज्ञान का यह निरंतर प्रवाह हमें स्मार्ट, केवल धीमा नहीं बना रहा है। लंदन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जानकारी की निरंतर स्ट्रीम - वेब, ईमेल, कॉल, ग्रंथ - रात के नींद को खोने के रूप में हमारे दिमाग के लिए उतना ही बुरा है। औसत आईक्यू स्कोर दस अंक गिर गए जब कॉल और ईमेल के साथ बमबारी होने पर विषयों को समस्या निवारण चुनौतियों की एक श्रृंखला दी गई। अपने फोन को विमान मोड में स्विच करने के लिए समय निकालें - या बंद - हर दिन बाढ़ को रोकने के लिए।
2. जो का एक कप डालो
एक मजबूत कॉफी न केवल ऊर्जा को बढ़ावा देती है, यह सतर्कता को भी बढ़ाती है और निरंतर ध्यान में सुधार करती है। और सबसे अच्छा बात यह है कि आप जितने अधिक थके हुए हैं, या जितना अधिक आपको किसी दिए गए कार्य पर खर्च करना है, उतना ही अधिक प्रभावशाली प्रभाव हैं। बॉडीवेट प्रति किलो 3 मिलीग्राम कैफीन की खुराक, जो कि 75 किलो व्यक्ति के लिए लगभग दो फिल्टर कॉफ़ी के बराबर होती है, एक घंटे की ड्राइव के दौरान स्टीयरिंग सटीकता में सुधार करती है, जिसमें प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार मानव साइको-फार्माकोलॉजी पत्रिका।
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3. चब गम
यदि आप कैफीन झटके के बिना बढ़ती एकाग्रता चाहते हैं - जब आप रात में देर से काम कर रहे हों, उदाहरण के लिए - अपने दिमाग को और साथ ही अपने मुंह को साफ करने के लिए गम चबाएं। पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पौष्टिक तंत्रिका विज्ञान, मौखिक और गणित की समस्याओं को हल करने का प्रयास करते समय गम चबाने वाले विषयों ने गम के बिना उन लोगों की तुलना में 10% बेहतर प्रदर्शन किया।
4. अपनी मेज Declutter
अल्बर्ट आइंस्टीन ने पूछा कि "अगर एक अव्यवस्थित डेस्क एक अव्यवस्थित दिमाग का संकेत है, तो क्या एक खाली डेस्क एक संकेत है?" और वह सही है - यदि आप एक रचनात्मक उद्योग में काम करते हैं, क्योंकि एक गन्दा डेस्क अधिक से जुड़ा हुआ है जर्नल के मुताबिक रचनात्मकता और बाहर की सोच सोच मनोवैज्ञानिक विज्ञान। लेकिन अगर आपको अधिक पारंपरिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो अपने कार्यालय या डेस्क की जगह एक बार अच्छी तरह से दें।
