घर पर बनाने के लिए 10 त्वरित और स्वस्थ व्यंजनों

सभी फास्ट फूड बुरा नहीं है। ओवन, ओपन इंस्टाग्राम को क्रैंक करें और हमारी बहन ब्रांड के विशेषज्ञों से इन दस टर्बो-चार्ज व्यंजनों के साथ अपने स्वस्थ प्रदर्शन को बेहतर बनाएं पुरुषों का स्वास्थ्य

1. सुपर फास्ट सामन

सामन स्टेक्स जल्दी और पका आसान है, और प्रोटीन और जीवन समृद्ध ओमेगा 3 वसा के साथ पैक किया जाता है। अपने ओवन को 220˚ सी / गैस 7 तक गर्म करें, 30 सेकंड के लिए एक फ्राइंग पैन में अपने स्टीक्स को खोजें, फिर इसे बेकिंग ट्रे पर चक लें और इसे चार से छह मिनट तक सेंक लें, इस पर निर्भर करता है कि आपको यह कितना अच्छा लगा। यह खाना पकाने के दौरान, अपने सलाद इकट्ठा करो।

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2. रातोंरात ओट्स के साथ प्री-कुक ब्रेकफास्ट

अगर सुबह पागल हो जाती है, तो सोने के समय नाश्ते का ख्याल रखें। घंटों तक भिगोने वाली ओट उन्हें अल्ट्रा-स्वादिष्ट बनाती है, और अतिरिक्त प्रोटीन का मतलब है कि आप दोपहर के भोजन तक पूरा रहेंगे। एक प्रोटीन शेकर में 150 मिलीलीटर बादाम दूध के साथ जई, चिया के बीज, मट्ठा पाउडर, एक कटा हुआ केले, 1tbsp ग्रीक दही और 1tsp मूंगफली का मक्खन मिलाएं, और इसे फ्रिज में चिपकाएं।

3. 20 मिनट में बचे हुए चिकन करी

हड्डी से किसी भी बचे हुए भुना हुआ चिकन फाड़ें और इसे कुछ चॉक चोई, प्याज और नारियल के तेल और थाई करी पेस्ट के 1 एसटीपी के साथ एक पोक में फेंक दें। पांच मिनट के लिए हलचल, फिर नारियल के दूध और कुछ काजू जोड़ें और एक और दस के लिए उबाल लें। काजू में मैग्नीशियम नींद की सहायता करता है, और पैक choi फाइबर और विटामिन ए और सी है।

4. एक त्वरित थोक ऊपर सलाद

अपने मिश्रित पत्तियों को जैतून का तेल और एक नींबू के रस के निचोड़ के साथ तैयार करें, फिर कटा हुआ एवोकैडो, चेरी टमाटर और चिकन (दुकान-खरीदा ठीक है) में टॉस करें। एवोकैडो के स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा एक सलाद के लिए बनाते हैं जो नरम विकल्प की तरह महसूस नहीं करता है - और घर से बना ड्रेसिंग चीनी में कम है जो आप खरीद सकते हैं।

5. अपनी रोस्ट गति

परंपरागत रविवार की भुना में दोपहर का अधिकांश समय लगता है, लेकिन यदि शराब के सूजन के लिए कोई समय नहीं है, तो इसे अपने चिकन को चॉकलेट करके तेज करें। एक क्लीवर या कतरनी के साथ रीढ़ की हड्डी को टुकड़ा करें, इसे क्रैक करें ताकि यह योजना में सपाट हो, तेल के साथ बूंदा बांदी और इसे 225˚ सी पर 45 मिनट के लिए विस्फोट कर दें। यह एक सप्ताह के अंत में करने के लिए भी तेज़ है।

6. Scrambled अंडे दो तरीके

एक पैन में हीट नारियल का तेल, तीन अंडे तोड़ें और हलचल करें जब तक कि वे लगभग पूरा नहीं हो जाते। विविधता के लिए, कुछ मसाला जोड़ें। मैक्सिकन का मतलब वसा हानि है: नींबू का एक निचोड़ और मिर्च पाउडर का एक डैश इंसुलिन और आपके चयापचय को रैंप करता है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए, उत्तरी अफ्रीका सोचें: पाउडर लहसुन, जमीन जीरा और सूखे टकसाल एक प्रतिरक्षा wallop पैक।

7. ओवन तैयार फूलगोभी चिप्स

चिप्स के लिए एक विकल्प की आवश्यकता है? फूलगोभी में एक फूलगोभी को चोटी, जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी, कुछ नमक और काली मिर्च पर डैश करें, फिर इसे 200 मिनट के ओवन में 20 मिनट तक चिपकाएं। यह खाना पकाने के दौरान, एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन के - और फूलगोभी जो वास्तव में खाद्य है, में ड्रेसिंग के लिए कैपर, शेरी सिरका और 1 एसएसपी शहद को मिलाएं।

8. 15 मिनट कॉड

विचित्र बॉडीबिल्डर भोजन को किसी भी समय मसाला नहीं किया जा सकता है। कुछ मिसो पेस्ट और मिरिन (चावल शराब) मिलाएं, फिर इसे अपने कॉड पर रगड़ें और 220˚ सी पर दस मिनट तक पकाएं। यदि आप इसके साथ जाने के लिए कुछ शाकाहारी चाहते हैं, तो कुछ कटा हुआ लाल प्याज, अजवाइन, हरी बीन्स और अदरक को एशियाई पकवान के लिए हलचल दें कि रॉक आपको गंध, एर, कुक 'पर गर्व करेगी।

9. तुर्की स्टीक्स और फूलगोभी कुसुस

टर्की स्टीक्स की कुंजी उन्हें एस्केलोप-शैली बनाती है: उन्हें पतली खरीद लें (या उन्हें शराब की बोतल के साथ 5 मिमी तक बाँधें), फिर उन्हें छह मिनट तक पैन में डुबोएं, उन्हें दो बार फ़्लिप करें। फूलगोभी कुसुस के साथ उनकी सेवा करें: एक खाद्य प्रोसेसर में फ्लोरेट्स, फिर लहसुन, मिर्च और अदरक के साथ दो मिनट के लिए परिणाम हलचल।

10. शीघ्र स्नैक

यदि आप बिस्कुट को तोड़ने के कगार पर हैं, तो केले या एक सेब 1tsp अखरोट मक्खन (काजू, बादाम या मूंगफली) के साथ है। इन बटरों में वसा होते हैं जो दिल के स्वास्थ्य को लाभ देते हैं और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं, और फल का फाइबर आपके फायदेमंद आंत बैक्टीरिया का बैक अप लेता है। इसके अलावा, आइए ईमानदार रहें, यह शेर बार से बेहतर स्वाद लेता है।

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