हमारे विशेषज्ञ से मिलें: डॉ निकोल एवेना, न्यूरोसायटिस्ट और व्हाट टू ईट जब आप गर्भवती हैं (£ 8.4 9, टेन स्पीड प्रेस)।
देर से गर्भावस्था में आराम से जंक फूड में टकराया जा सकता है, क्योंकि आपके शरीर को सही पोषक तत्वों से खिलाकर इस चरण में आपके और आपके बच्चे को महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।
बुद्धिमान पोषण संबंधी विकल्प बनाना देर से गर्भावस्था के लक्षणों को कम कर सकता है, अपने शरीर को श्रम के लिए तैयार करने और अपने बच्चे के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है। और चिंता न करें, यह बिल्कुल फल, सब्जियां और पूरे सामान नहीं है।
चने
इस समय आपकी गर्भावस्था में, आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं। डॉ निकोल बताते हैं, 'गैस्ट्रो-आंतों में आंदोलन गर्भावस्था के दौरान घटता है।' 'परिणामस्वरूप कब्ज का मुकाबला करने के लिए, चम्मच जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं।'
अंजीर
आपका बच्चा पैदा होने से पहले लोहा की दुकान बनाता है। यह खनिज आपके और उसके बीच और निरंतर भ्रूण और प्लेसेंटल विकास के लिए ऑक्सीजन लेना भी आवश्यक है। लौह समृद्ध अंजीर आपकी खरीदारी टोकरी में जोड़ने के लिए एक मूल्यवान भोजन हैं (हालांकि इस स्तर पर, हम उम्मीद करते हैं कि किसी और ने आपके लिए खरीदारी करने की पेशकश की है!)। डॉ निकोल कहते हैं, 'सूअरों में 5 ग्राम फाइबर के साथ कब्ज के साथ मदद करने के लिए' फिग प्रति कप आकार के 3 मिलीग्राम लोहे होते हैं। '
लीक
गर्भावस्था के इन अंतिम दिनों में नींद एक वास्तविक समस्या हो सकती है, जो निराशाजनक होती है जब आप अपने बच्चे के आगमन से पहले आराम करना चाहते हैं। डॉ निकोल का सुझाव है, 'यदि आप रात के दौरान सो नहीं रहे हैं, तो कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ, जैसे लीक, आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने में मदद करते हैं, एक हार्मोन जो आपकी नींद को नियंत्रित करता है।'
