जन्म देने के बाद फिटनेस पर वापस आने के लिए चलने या जॉगिंग करने के बहुत अच्छे तरीके हैं, लेकिन यदि आप अपने बच्चे की छोटी गाड़ी या पुशचेयर के साथ भागने की योजना बना रहे हैं, तो सफलता के लिए इन शीर्ष युक्तियों का पालन करें।
यदि आप छोटे बच्चों की मां हैं तो बच्चों के पीछे पीछा करने से परे अभ्यास के लिए समय और झुकाव ढूंढना मुश्किल हो सकता है।
तो क्यों लक्ष्य रखने के लिए खुद को चुनौती देने के लिए खुद को चुनौती नहीं है? कैंसर रिसर्च यूके का रेस फॉर लाइफ आपके प्रेरणा को बढ़ावा देने का एक सही अवसर है, क्योंकि भाग लेने और धन जुटाने से आप पुरुष, महिलाओं और बच्चों को प्रभावित करने वाले 200 प्रकार के कैंसर को हरा करने के लिए अनुसंधान को फंड करने में मदद करेंगे।
बड़े दिन के लिए तैयारी करने का मतलब जिम में कीमती समय और पैसा खर्च करने का मतलब नहीं है। जमे हुए अभ्यास जैसे कि आपके छोटे से पैदल चलने के लिए आपको रेस फॉर लाइफ तैयार करने में मदद मिलेगी और आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए सकारात्मक लाभ होगा।
हालांकि, अगर आपके बच्चे की छोटी गाड़ी के साथ चलना आपके प्रशिक्षण का हिस्सा बनने जा रहा है, तो कुछ आसान कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि चीजें आसानी से चलें।
लाइफ के आधिकारिक प्रशिक्षण साथी के लिए रेस, किक्प्लान से फिटनेस ट्रेनर निकी लॉसन, उनकी सलाह देते हैं:
मेरे साथ चलने से पहले मेरे बच्चे को कितना पुराना होना चाहिए?
सलाह अलग-अलग होती है लेकिन आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि बच्चों को उनके साथ चलने से पहले ठीक से बैठकर अपने सिर को पकड़ने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए लगभग छह से नौ महीने की आयु।
क्या मुझे विशेषज्ञ पुशचेयर खरीदना चाहिए?
यदि आप विशेष रूप से अपने बच्चे या बच्चा के साथ भागना चाहते हैं तो एक विशेषज्ञ चलने वाले घुमक्कड़ को उस इलाके के लिए उपयुक्त खरीद लें जिसे आप 16 इंच या उससे अधिक के व्हील आकार के साथ चलाना चाहते हैं। कुछ ऑफ-रोड चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जबकि अन्य चिकनी फुटपाथ चलने के लिए तैयार हैं, इसलिए आप कहां रहना चाहते हैं और जहां आप दौड़ना चाहते हैं, वहां सबसे अच्छी छोटी गाड़ी का शोध करें।
आपके और आपके बच्चे के लिए स्थिरता और आराम महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि छोटी गाड़ी में उपयुक्त निलंबन और सदमे अवशोषण भी है। धूप के दिनों में चलने के लिए एक हैंडब्रैक और आदर्श रूप से एक सन स्क्रीन के साथ एक खरीदने का प्रयास करें।
तैयार रहो
उचित जूते पहनें, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पीते हैं - खासकर यदि आप अभी भी स्तनपान कर रहे हैं - और गर्म करने और ठंडा करने के लिए याद रखें।
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मुझे कैसे चलना चाहिए?
एक छोटी गाड़ी के साथ चलते समय मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है। हैंडलबार्स पर एक हल्की पकड़ लें और एक कलाई का पट्टा का उपयोग करें ताकि बग्गी आपसे जुड़ी हो। यदि आपकी छोटी गाड़ी के आगे के पहिये को स्थिरता के लिए आपको एक निश्चित स्थिति में लॉक करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती से बाहर, कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे चलाते हैं और आप सीधे / लंबी स्थिति में हैं।
आपकी छोटी गाड़ी के हैंडल सलाखों को आपके लिए सही ऊंचाई पर बैठना चाहिए ताकि आप ऊपर नहीं जा रहे हैं, जिससे चोटें और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। अपनी कोहनी को नरम रखें, लॉक न करें, और चलते समय, अपने निचले हिस्से का समर्थन करने के लिए अपने मूल को खींचे रखें।
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पार्क या फुटपाथ?
छोटे बच्चों के लिए, अपने स्थानीय पार्क में चलने से शुरू करें यदि उसके पास फुटपाथ हैं, या शांत सड़कों जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
एक व्यस्त खरीदारी दिन पर शहर के मध्य से चलना आपके लिए या आपके रास्ते से बाहर निकलने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए बहुत मजेदार नहीं होगा! यदि संभव हो तो उन क्षेत्रों में भागने का प्रयास करें जो प्रदूषण से बचने के लिए 'यातायात भारी' नहीं हैं और व्यस्त सड़कों को पार करने जैसे स्पष्ट खतरे हैं।
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क्या बच्चों को गति से चलने पर और अधिक खराब होने का आनंद लेने के लिए कोई सबूत है?
शिशु व्यक्ति होते हैं, कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में अपनी छोटी गाड़ी में 'दौड़ने' का आनंद लेने की अधिक संभावना होती है। अधिकांश बच्चे गति का आनंद लेते हैं और कार यात्रा के दौरान या पुशचेयर में बाहर सोते हैं ताकि आप नाप के समय से पहले अपने रनों का समय निकाल सकें ताकि जब आप दौड़ रहे हों तो बच्चा सो जाए।
जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं (बच्चा मंच) वे घुमक्कड़ में दौड़ने का आनंद ले सकते हैं, वे जागते रहना चाहते हैं और देखें कि क्या हो रहा है।
मेरे बच्चे को ऊबने से पहले, मुझे कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?
यह अलग-अलग बच्चों के लिए नीचे है और उनकी उम्र के अधीन हो सकता है और उनके पास कितना समय है। छोटे बच्चे एक सक्रिय बच्चा से अधिक लंबे समय तक दौड़ने के लिए छोटी गाड़ी में सामग्री होने की अधिक संभावना रखते हैं जो बाहर निकलना और खेलना चाहते हैं।
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इसे सामाजिक बनाओ
साझा लक्ष्य होने से वास्तव में प्रेरणा मिल सकती है और आपको ट्रैक रखने में मदद मिल सकती है, इसलिए अपने सामाजिक जीवन को कसरत क्यों न दें और अपने दोस्तों के समूह के साथ रेस फॉर लाइफ के लिए साइन-अप करें और एक साथ ट्रेन करें।
किक्प्लान रेस फॉर लाइफ ऐप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए आपके स्मार्ट फोन या गतिविधि ट्रैकर से जानकारी का उपयोग करता है, आपको कसरत, कदम लक्ष्य, पोषण सलाह और प्रेरक सुझाव भेजता है। रेस फॉर लाइफ वेबसाइट पर क्षमता के विभिन्न स्तरों के लिए नि: शुल्क प्रशिक्षण योजनाएं भी उपलब्ध हैं। रेस फॉर लाइफ में raceforlife.org पर जाने के लिए
