डाउनहिल पर बेहतर होने के लिए तीन सरल तरीके

एक शक्तिशाली चढ़ाई के रास्ते में घुसपैठ के लिए दो उम्मीदवार पुरस्कार हैं। पहला एक क्रैकिंग व्यू है और दूसरा वापस यात्रा है। लेकिन साइकिल चालकों के विपरीत, जो तट पर उतरते हैं, धावक जल्द ही पाते हैं कि अवरोही शरीर को चुनौतियों का एक नया सेट बनाती है।

हालांकि यह चढ़ाई के रूप में एरोबॉलिक परीक्षण के रूप में नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों में तेज़ लग जाएगा क्योंकि आप एक निशान या सड़क को हथियार देते हैं, जिससे आपके पैरों के प्रभाव का सामना करना पड़ता है और आपका कोर लगातार स्थिर रहता है और आपको स्थिर रखने में मदद करता है। गति से उतरने की तकनीकी कठिनाई को कम करके कम नहीं किया जाना चाहिए - यह एक कौशल है जो चलने के किसी भी अन्य भाग की तरह अभ्यास किया जाता है, और यह अभ्यास आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा, जो सफल डाउनहिल चलने के लिए महत्वपूर्ण है।

डाउनहिल चलने पर बेहतर होने के बारे में सलाह के लिए हमने पेशेवर अल्ट्रामैरथॉन धावक और होका वन वन एथलीट टॉम इवांस और हेडन हॉक्स से बात की, जिन्होंने दोनों प्रकार के इलाके में उतरने के अनगिनत घंटे बिताए हैं।

अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर जमीन मत करो

इवांस कहते हैं, "जब लोग घूमते हुए घुटने टेकते हैं तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे अपनी ऊँची एड़ी पर उतर रहे हैं।" "और अपनी ऊँची एड़ी को पहले नीचे डालने का कारण यह है कि आप ब्रेक लग रहे हैं। आप धीमा करना चाहते हैं।

"यदि आप जमीन पर अपनी एड़ी डालते हैं और अपने घुटने को चारों ओर ले जाते हैं, तो आप देखेंगे कि वहां बहुत सारे आंदोलन हैं। यदि आप अपने पैर की अंगुली के साथ ऐसा करते हैं और उन्हें मजबूती से लगाते हैं, तो आप देखेंगे कि टखने में कितनी कम गति है। तो यदि आप डाउनहिल जा रहे हैं और आप अपनी एड़ी पर उतर रहे हैं, तो वह आंदोलन खतरनाक है।

"आपको थोड़ा पैर और अपने पैर की उंगलियों पर जमीन पर दुबला लगाने के लिए थोड़ा आत्मविश्वास होना चाहिए। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप गिरने जा रहे हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं कि आपके पैर आपको पकड़ने जा रहे हैं और आप अपने एड़ियों को मोड़ने वाले नहीं हैं। "

अपनी आंखें ऊपर रखो

हॉक्स कहते हैं, "हमेशा अपने अगले दो या तीन चरणों के बारे में सोचें और सोचें।" "जमीन पर सीधे मत देखो। बहुत से लोग ऐसा करते हैं और फिर एक शाखा दो या तीन कदम आगे आती है और उन्होंने उस शाखा को गिरने और गिरने के लिए मजबूर किया। आपको आगे की पांच या दस मीटर आगे की योजना बनाने की योजना है आप क्या करने जा रहे हैं। "

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अपने हथियारों का प्रयोग करें

इवांस कहते हैं, "जब हम दौड़ रहे हैं [ट्रेल्स पर] हमें जमीन पर केवल एक पैर मिला है, जब तक कि कुछ गंभीरता से गलत न हो।" "तो आपको मो फराह की तरह बड़े पैमाने पर कोहनी मोड़ के साथ आगे और पीछे की ओर एक परिपूर्ण हाथ का आकार नहीं मिला है - इसके बजाय संतुलन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।

"बंदरों की तरह जंगली में अन्य जानवरों को देखो। जब वे शाखाओं पर चल रहे होते हैं तो उन्हें अपनी पूंछ को संतुलित करने में मदद करने के लिए चिपकाया जाता है। हमें वह लक्जरी नहीं मिला है, इसलिए अपनी बाहों का उपयोग करें - अपनी बाहों। थोड़ी बेवकूफ दिखने की चिंता न करें - आपको अधिक संतुलन मिलेगा और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर रह सकें, जिससे आपको ट्रेल्स पर अधिक स्थिरता मिल जाएगी। "

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