तो आप गर्भवती हैं और आप एक लाख और एक प्रश्न के साथ आ सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं। घबराहट नहीं, हमें नियम शामिल हैं।
जब आप मुश्किल से महसूस करते हैं कि आप स्वयं की देखभाल कर सकते हैं, तो यह जानकर डरावना हो सकता है कि आपके अंदर बढ़ रहे वास्तविक बच्चे की रक्षा कैसे करें। चलो गर्भावस्था पर इन शीर्ष नियमों के साथ इसे आसान बनाते हैं।
धूम्रपान छोड़ने
स्पष्ट एक - यहां क्यों है - 'धूम्रपान अस्वास्थ्यकर है कि आप गर्भवती हैं या नहीं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान यह आपके बच्चे के विकास पर भी असर डालेगा,' जीपी फिलिप केय कहते हैं। 'यह अनुशंसा की जाती है कि आप धूम्रपान बंद कर दें और आपका डॉक्टर या दाई आपको ऐसा करने में सहायता और सहायता दे सकेंगे।' अगर आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं या अभी गर्भवती हो गए हैं और सिगरेट छोड़ने की जरूरत है, तो हम लंबा हो गए हैं सलाह जो आपको चाहिए
एक सीट बेल्ट पर पट्टा
ठीक है, तो उन्हें पाने के लिए एक संघर्ष हो सकता है, लेकिन आपको हमेशा सीटबेट पहनना चाहिए। गोद बेल्ट आपके पेट के नीचे, अपने हिपबोन के साथ स्तर पर बैठना चाहिए, जबकि शीर्ष बेल्ट पेट के ऊपर बैठना चाहिए। किसी दुर्घटना के मामले में प्रभाव आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, तो अपने पेट में या ऊपर बेल्ट पहनें।
मुलायम चीज से बचें
शीतल चीज, जैसे कि ब्री और कैमेम्बर्ट, में अधिक नमी होती है, जिसका अर्थ है हानिकारक बैक्टीरिया, जैसे कि लिस्टरिया, बढ़ सकता है। फिलीपा कहते हैं, 'आपको नीली चीज और मोल्ड-पके हुए चीज खाने से बचना चाहिए क्योंकि लिस्टरियोसिस नामक एक शर्त का खतरा है।' कच्चे या अंडरक्यूड अंडे और उत्पादों से बचें जिनमें उन्हें घर का बना आइसक्रीम, मूस या मेयोनेज़ शामिल है।
सौम्य अभ्यास करो
आपको वास्तव में अभ्यास से बचने की ज़रूरत नहीं है। फिटनेस विशेषज्ञ लॉरा विलियम्स कहते हैं, 'फिट होने के दौरान वजन कम करने और गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रखने का एक अच्छा तरीका है।' 'आप कोमल योग या श्रोणि तल अभ्यास भी कर सकते हैं, यहां तक कि एरोबिक व्यायाम भी, लेकिन आपके साथ पानी रखने से बहुत गर्म होने से बचें - व्यायाम करने के दौरान आपको बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए।' और यदि आप गर्भवती होने से पहले अनुपयुक्त थे, तो यह नहीं है अब 10k रनों के लिए अभ्यास शुरू करना एक अच्छा विचार है।
