एक साथी खोने के सदमे, दर्द और दुःख के बीच, छोटे कदम आपको अपने नुकसान के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं
हर कोई अपने तरीके से दुखी होता है। यदि आपके बच्चे होने पर पति या साथी खो गए हैं, तो आप तुरंत महसूस कर सकते हैं या खुद को वापस जीवन में फेंकने और सुपर व्यस्त मोड पर स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक ग्लैडेना मैकमोहन कहते हैं, 'कोई सही या गलत प्रतिक्रिया नहीं है।' 'कुछ लोग सब कुछ तय करना चाहते हैं, जबकि अन्य बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। जो भी सही लगता है वह सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा है। और जो भी बॉक्स आप टिकते हैं, आपको सामना करने में मदद करने के तरीके हैं।
खुद को काट मत करो
अंतिम संस्कार अनुष्ठान हैं जो जाने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। ग्लेडाना कहते हैं, 'कब्र का दौरा करना, अंतिम संस्कार के बाद आपके सिर में उस व्यक्ति से बात करना, दुःख की प्रक्रिया का समर्थन कर सकता है।' भावनात्मक रूप से खुद को काट न दें क्योंकि आपको जीवन में वापस आने की जरूरत है। छोटे अनुष्ठान, जैसे कि आपके साथी के लिए एक मोमबत्ती को प्रकाश देना, या कुछ फूलों को तितर-बितर करना, भले ही वे दर्दनाक हों या आपको ऐसा लगे कि आप पागल हो रहे हैं, तो यह आसान हो सकता है।
अपना समय दें
ग्लेडाना कहते हैं, 'आपकी सभी भावनाओं के स्तर पर कोई निर्धारित समय सीमा नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यहां तक कि लगभग दो साल लगते हैं।' 'पहला साल कठिन है क्योंकि आप अकेले जन्मदिन और बच्चे के मील का पत्थर साझा करने के लिए कोई नहीं होगा। दूसरा साल आसान हो सकता है जैसा कि आपने पहले किया है। 'जब जन्मदिन आते हैं, तो कुछ दोस्तों के साथ जश्न मनाएं या क्यों समय बुक न करें ताकि आप अकेले न हों।
इसे अन्य लोगों को साझा करें
ग्लेडाना कहते हैं, 'भावनाओं को आजमाने और दफनाने के लिए यह अनुपयोगी है।' 'प्रवाह के साथ जाओ और इसे जीवन का हिस्सा समझें।' जब लोग इस विषय से बचते हैं तो यह वास्तव में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको उस व्यक्ति के बारे में बात करने की ज़रूरत है जिसे आप खो चुके हैं। क्या हुआ है इसके बारे में बात करने के लिए दोस्तों या परिवार को अनुमति दें। उन्हें बताएं कि भले ही आप परेशान महसूस करते हैं, आप चैट करने में प्रसन्न हैं, वास्तव में, यह वास्तव में मदद कर सकता है।
आभारी होना
अपने साथी के साथ हर बार सराहना करें। ग्लेडाना कहते हैं, 'आपके पास अभी भी बच्चे में उसका हिस्सा है और आपकी सभी यादें आनंद लेती हैं।' 'उनमें से अधिकतर बनाएं और आप उन्हें याद रखने में मदद के लिए भी उन्हें लिख सकते हैं।' शोध के अनुसार, आपकी भावनाओं के लिए एक आउटलेट होने से आपको एक कठिन अनुभव से निपटने में मदद मिल सकती है।
मदद लें
एक प्रशिक्षित पेशेवर से बात करना आपकी भावनाओं को परिप्रेक्ष्य में डाल सकता है। ग्लैडाना कहते हैं, 'क्या आप जूते को ओवन में डाल रहे हैं या एक मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं - सलाहकार आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करने के लिए हैं, आपको याद दिलाते हैं कि आपका व्यवहार सामान्य है और उपयोगी सलाह देता है।' 'लेकिन आपको जिस प्रकार की सहायता चाहिए वह आपके ऊपर निर्भर करता है। यदि एक-से-एक शोक परामर्शदाता प्रभावी नहीं है, तो समूह परामर्श, या यहां तक कि ऑनलाइन मंचों को अन्य लोगों से मिलने के लिए प्रयास करें जो समान अनुभव के माध्यम से हैं। '
एक समूह में शामिल हों
जैसे ही आप तैयार हों, या कुछ ऊर्जा लें, अपने समय को दान के लिए स्वयंसेवक बनाएं या चीजों के स्विंग में वापस आने के लिए शौक में शामिल हों। दूसरों की मदद करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है और यह एक सहायक व्याकुलता होगी।
अपने बच्चे से बात करो
जब तक आप जो कहते हैं वह उम्र उचित है, अपने बच्चे से शोकग्रस्त माता-पिता के बारे में बात करें। ग्लेडाना कहते हैं, 'जब वे बड़े होने लगते हैं, तो उन्हें बताएं कि पिताजी को हटा दिया गया था या वह बीमार हो गया था।' 'अपने साथी के जीवन के बारे में बात करना ठीक है। आप बच्चों को भावनात्मक रूप से बहिष्कृत नहीं करना चाहते हैं और जितना अधिक आप बात करेंगे, वे कम अलग महसूस करेंगे। इसके अलावा, यह स्थिति को भी सामान्य कर देगा। '
एक रखरखाव बनाएँ
आप चिंता कर सकते हैं जब आपका बच्चा आपके साथी को भूलना शुरू कर देता है। एक फोटो एलबम या खजाना छाती बनाएं ताकि आप अपने बच्चे के साथ यादें साझा कर सकें - और जब वह उनके माध्यम से पुरानी बात कर सके। और कुछ तस्वीरें मैन्टेलपीस में भी जोड़ें, इसलिए हर बार इतनी दिखाई दे रही है कि न केवल एक दराज में फंस गई।
गर्व मत करो
समर्थन पाने के लिए शर्मिंदा मत हो। आप भविष्य में पक्ष का भुगतान कर सकते हैं। ग्लेडाना कहते हैं, 'परिवार, दोस्तों, पड़ोसियों या काम करने वाले सहयोगियों को आप कहां से बाहर कर सकते हैं।' आपको uber आत्मनिर्भर होने की आवश्यकता नहीं है।
व्यावहारिक मदद लें
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