मिलान, स्वस्थ और जागते रहें - मैचस्टिक्स या पूर्णकालिक नानी की सहायता के बिना
आप। जरुरत। नींद। बहुत। अपने बच्चे के बाद चलाने के लिए ऊर्जा के लिए। स्वच्छता के लिए, तो आप याद कर सकते हैं कि आपके स्वास्थ्य आगंतुक ने अभी क्या कहा है। नरक, बस आप की तरह महसूस करने के लिए। हां, हम जानते हैं कि आपके बच्चे को सोने के लिए सोना अभी भी कुछ भी महत्वपूर्ण है। लेकिन, हमें विश्वास है, चाहे वह जल्द ही होता है या नहीं, आप अपनी नींद और ऊर्जा के स्तर की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
1. डेलाइट की हिट प्राप्त करें
टीवी बंद करें, अपने बच्चे को बंडल करें और बाहर निकलें। सैमी कहते हैं, 'सुबह की रोशनी के लिए एक्सपोजर तनाव से छुटकारा पाने और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है, स्वस्थ नींद पैटर्न बनाने के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं।' आपके शरीर का नींद-चक्र चक्र भी मजबूत हो जाएगा, इसलिए आप उस रात बेहतर सो जाएंगे। अमेरिका में एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में सुबह के व्यायामकर्ताओं ने रात में बेहतर गुणवत्ता बंद कर दिया क्योंकि कसरत तनाव हार्मोन जारी करता है। तो अपने प्रशिक्षकों, प्राम को पकड़ो और जागने के लिए जाओ।
2. चीनी प्रोप को हटा दें
चार सुपर-साइज्ड, डबल-शॉट लैट्स और चॉकलेट पाचन का एक पैकेट आपके दिन को ईंधन दे सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकता है। पोषण विशेषज्ञ जूलियट कोलो कहते हैं, 'कैफीन और शर्करा के खाद्य पदार्थ इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जिससे रक्त शर्करा प्रवाह होता है जो आपको अधिक थका देता है और रात की नींद में हस्तक्षेप करता है।' एक दिन में तीन से अधिक कॉफी कॉफी पीने से बचें - और एक कप पेपरमिंट चाय के लिए एक स्विच करने का प्रयास करें। अमेरिकी शोध के मुताबिक, पुदीना चाय की गंध थकान और निराशा को कम करने के लिए पर्याप्त है। अपने आहार के लिए, स्वस्थ, आसानी से पकड़ने वाले खाद्य पदार्थों को हाथ में रखें। और बिस्कुट टिन छुपाएं।
अपने आहार के लिए, स्वस्थ, आसानी से पकड़ने वाले खाद्य पदार्थों को हाथ में रखें। और बिस्कुट टिन छुपाएं
3. नींद कर्तव्यों को साझा करें
पेरेंटिंग एक संयुक्त प्रयास है, इसलिए सुनिश्चित करें कि ऑनस आप पर नहीं है। मनोवैज्ञानिक एम्मा केनी कहते हैं, 'अगर आप खुद की उचित देखभाल नहीं करते हैं, और इसमें पर्याप्त नींद आ रही है, तो आप दूसरों की परवाह नहीं कर सकते।' अपने साथी के साथ नींद की योजना पर सहमत हैं। आप वैकल्पिक रातों, या यहां तक कि हफ्तों से बात करना चाह सकते हैं। भले ही आप स्तनपान कर रहे हों, फिर भी आप ज़िम्मेदारी साझा कर सकते हैं। एक बार आपका दूध स्थापित हो जाने के बाद, आप व्यक्त कर सकते हैं और अपने साथी को रात की कुछ फीड कर सकते हैं।
4. सोने के लिए वापस जाने के लिए खुद को चालित करें
अपने बच्चे को सोने के लिए वापस पाने के लिए प्रबंधित, लेकिन खुद वहाँ नहीं मिल सकता है? एक वास्तविक चिकित्सा कारण है। सैमी कहते हैं, 'जब आप रोते हुए बच्चे द्वारा रात में जागते हैं, तो आपका शरीर ओवरड्राइव में जाता है और अधिक एड्रेनालाईन पैदा करके इन मांगों का जवाब देता है।' 'एड्रेनालाईन आपको थकावट को ओवरराइड करने की अनुमति देता है - लेकिन केवल अल्प अवधि में - और आपको जल्दी से सोने से गिरने से रोक सकता है।' तो जब आपको अपने बच्चे के साथ रात में उठने की ज़रूरत होती है, तो स्टैंडबाय पर एक किताब रखें ताकि आप स्वयं को सोने के लिए वापस पढ़ सकें। शोध के अनुसार केवल छह मिनट के लिए पढ़ना मन को शांत करता है, इसलिए आपको उन पलकें कभी भी भारी नहीं मिलनी चाहिए।
5. इसे बाहर खींचो
दिन के अंत में थकने के बावजूद, क्या आप सोने के लिए संघर्ष करते हैं? बिस्तर पर जाने से पहले हवा में उतरना महत्वपूर्ण है, इसलिए बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन से सभी ईमेल चेक और हां, यहां तक कि फेसबुक को भी हटा दें। और बिस्तर से पहले कोमल योग फैला हुआ अभ्यास थके हुए मांसपेशियों और जोड़ों के लिए बहुत अच्छा है, यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर आराम से और नींद के लिए तैयार हो।
6. एक झपकी अंतर ले लो
जब आपका बच्चा सोता है तो आपको सोने के लिए कहा जाएगा। लेकिन अगर यह झपकी अंतर केवल एकमात्र सांस है, तो आप सोने के समय तक पहुंच जाएंगे, संभावना है कि आप इसके बजाय टेलि को पॉप करेंगे। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि 26 मिनट का स्नूज 54 प्रतिशत तक सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त था। क्या यह आपको विश्वास दिलाएगा? आधे घंटे तक लेट जाओ जब आपके बच्चे के लंचटाइम झपकी हो। जूलिया कहता है, 'अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो बस अपने पैरों को ऊपर रखकर और अपनी आंखें बंद करने से आपको रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।'
7. Mumsomnia झुकाव
अपने बच्चे के विकास के बारे में चिंताओं के लिए आप अपने मातृत्व वेतन को कैसे बढ़ाएंगे, इससे कई नई मां छत पर घूमने वाली रात बिताती हैं, चिंता करते हैं। अपनी चिंताओं को कम करने के लिए अपने दोस्तों, साथी, दाई या स्वास्थ्य आगंतुक से बात करें। 'यदि आप इतनी चिंता कर रहे हैं कि आप महसूस करते हैं कि आप सामना करने में असमर्थ हैं, तो अपने जीपी देखें, क्योंकि यह प्रसवोत्तर अवसाद का लक्षण हो सकता है। अक्सर 'नहीं' कहना शुरू करना भी महत्वपूर्ण है। 'जब कुछ नया सामना करना पड़ता है, चाहे वह बच्चा तैराकी कक्षाएं या परिवार जाने के लिए एक लंबी ड्राइव है, तो खुद से पूछें, "क्या मैं यह कर सकता हूं?" और "क्या मैं भी चाहता हूं?"। जूलिया कहता है, अगर जवाब हाँ नहीं है, तो ऐसा मत करो।
