वसा हानि में मदद करने के लिए बादाम मक्खन जोड़ें
इस बात का सबूत है कि बादाम सकारात्मक रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं, साथ ही आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं - और मक्खन में मूंगफली के बटरों की तुलना में अधिक अच्छी वसा होती है। एक चम्मच में टॉस।
मस्तिष्क समारोह में सहायता के लिए पालक जोड़ें
विटामिन के उच्च स्तर धीमे संज्ञानात्मक गिरावट, जबकि फोलेट और बीटा कैरोटीन मस्तिष्क बूस्टर हैं। एक मुट्ठी भर करेगा - जमे हुए काम ठीक है।
पोषक तत्व अवशोषण में मदद करने के लिए एवोकैडो जोड़ें
विटामिन ए, डी, ई और के वसा घुलनशील होते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें उपयोग करने के लिए वसा के साथ खाया जाना चाहिए। मोनोसंसैचुरेटेड वसा के उच्च स्तर के साथ, आधा एवोकैडो आपके बाकी सुचारु स्वस्थ बनाता है।
डोम्स को कम करने के लिए अदरक जोड़ें
एक अध्ययन में, स्वयंसेवकों ने अदरक की नियमित खुराक लेने के बाद अभ्यास के बाद कम मांसपेशी दर्द की सूचना दी। आपको केवल अंगूठे के आकार की आवश्यकता होती है - इसे एक चम्मच के साथ छीलें।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए चेरी जोड़ें
फाइबर और विटामिन सी में उच्च, चेरी भी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जो नींद की दक्षता में सुधार करती है। एक मुट्ठी भर यह करेगा।
चेरी के लिए उप में अधिक बेरीज
मांसपेशी बनाने के लिए ब्लैकबेरी जोड़ें
ब्लैकबेरी की 100 ग्राम सेवारत में आपकी दैनिक विटामिन के जरूरतों का 1 9% होता है, और मांसपेशियों में प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए इस वसा-घुलनशील विटामिन की आवश्यकता होती है।
वसा जलाने के लिए क्रैनबेरी जोड़ें
वे मैंगनीज में उच्च हैं - 100 ग्राम में इस तत्व के आपके दैनिक अनुशंसित दैनिक उपचार का 17% शामिल है, जो पूरी तरह से काम करने वाले चयापचय के लिए आवश्यक है।
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उम्र बढ़ने धीमा करने के लिए ब्लूबेरी जोड़ें
ब्लूबेरी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम स्कोर करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे रक्त-शर्करा का कारण नहीं बनाते हैं, और एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल में उच्च होते हैं, जो मुक्त कट्टरपंथी क्षति के खिलाफ सुरक्षा करते हैं।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए रास्पबेरी जोड़ें
रेड वाइन की तरह रास्पबेरी में क्वार्सेटिन होता है, एक पॉलीफेनॉल जो आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण, कामेच्छा-बूस्टिंग टेस्टोस्टेरोन को निकालने से रोकता है।
झुर्री को रोकने के लिए बुजुर्गों को जोड़ें
विटामिन सी आपके शरीर को नया कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो आपकी त्वचा को मजबूत, ताजा और युवा दिखने में मदद करता है, और 100 ग्राम बुजुर्गों में आपके आरडीआई का 43% हिस्सा होता है।
