काम पर लंबे समय तक कठिन दिन के बाद, एक पसीने वाले वजन के कमरे में जाने के लिए पहली बात यह नहीं है कि आप करना चाहते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि आप अपनी खोज में बड़ी, बेहतर मांसपेशियों के लिए खोज कर सकते हैं। तो क्यों अपने कसरत के समय में कटौती करने के लिएupersets का उपयोग नहीं करते हैं, तीव्रता और getbetter परिणाम, तेजी से वृद्धि? Supersets विभिन्न अभ्यासों के बैक-टू-बैक सेट के साथ, आपके प्रयास को दोगुना करके काम करते हैं। लेकिन क्योंकि इन मांसपेशियों को विभिन्न मांसपेशी समूहों की भर्ती के लिए व्यवस्थित किया जाता है, इसलिए आप तीव्रता को कम कर सकते हैं और कम समय में अपने कसरत के लक्ष्यों को हिट कर सकते हैं। अगले तीन पृष्ठों में दिए गए वर्कआउट्स को विरोध करने वाले समूह या एक-दूसरे के खिलाफ आंदोलनों को पिट करने के लिए व्यवस्थित किया गया है, आमतौर पर आंदोलन के समानांतरों के साथ, इसलिए प्रत्येक अभ्यास मांसपेशी फाइबर को लक्षित करता है जिसे आप लक्षित करते हैं और दूसरों पर गर्मी बदलते हैं। सोयायर शरीर के काम करने के दो घंटों के भीतर अघी-प्रोटीन भोजन (20-30 ग्राम प्रोटीन) खाने के लिए याद रखें, जिम के आगे की यात्रा के समय में अपनी मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसुओं की मरम्मत कर सकते हैं। यदि आपने हमारे विशेषज्ञ पोषणाडवाइस को पहले से नहीं देखा है, तो अपने वर्कआउट्स को ईंधन देने के तरीके पर कुछ विचारों के लिए हमारे विशेषज्ञ पृष्ठ पर जाएं।
इस कसरत को कैसे करें सप्ताह में एक बार प्रत्येक कार्यवाही करें, अलग-अलग वर्कआउट्स के बीच कम से कम एक दिन का विश्राम छोड़ दें। कार्डियो मशीनिन पर पांच मिनट करके गर्म होकर प्रेस-अप या चिन-अप और बॉडीवेट स्क्वाट के गर्म-सेट सेट आपके दिल की दर को टोरिज करते हैं और आपकी मांसपेशियों को गर्म कर देते हैं। अब सुपरसैट में पहले अभ्यास के ऊपरी प्रतिनिधि हैं। फिर, बाकी के लिए रुकने के बिना, सीधे सुपरसैट में अगले अभ्यास के आठ प्रतिनिधि में जाएं। सुपरससेट की प्रत्येक जोड़ी के बीच प्रत्येक सुपरसेट के बीच 90 सेकंड और दो मिनट के लिए आराम करें।
