अपने बच्चे की नींद के पैटर्न को कैसे समझें

क्या आप अपने बच्चे को सोने से बहने का सपना देखते हैं? या तुम्हारा नवजात शिशु बिस्तर के लिए जा रहा शोर के माध्यम से सो रहा है? और वह कल सुबह सात बजे तक आपको फिर से आवश्यकता नहीं होगी?

रात के माध्यम से सोते हुए हम सभी काम कर रहे हैं, माना जाता है। लेकिन इस तरह एक वयस्क सोता है, न कि बच्चे। और एक बच्चे की नींद बहुत अलग है।

हम 'बच्चे की नींद की समस्याएं' के बारे में बात करते हैं, वास्तव में बच्चे की नींद के सामान्य पैटर्न हैं।

हमारे बच्चे बस ऐसा कर रहे हैं जो वे जैविक रूप से पूर्व-प्रोग्राम किए गए हैं।

एक बार जब आप जानते हैं कि आपके बच्चे के लिए सामान्य क्या है, तो आप समझ जाएंगे कि क्या हुआ जब वह रात में आपकी मदद मांगता है, उसे अभी आपको क्यों चाहिए, और उसे सोने में कैसे मदद करें।

और अपने सामान्य नींद के पैटर्न के बारे में सभी को यह भी सुनिश्चित होगा कि, जैसे ही आपका बच्चा बढ़ता है, आप ऐसी चीजें करते हैं जो उसकी नींद के विकास का समर्थन करते हैं, इसे बाधित करने के बजाय। क्योंकि एक दिन, वह एक वयस्क की तरह सो जाएगा।

आपके बच्चे के मुकाबले कम नींद चक्र हैं

बच्चे रात के माध्यम से सोते नहीं हैं - और न ही वयस्कों को करते हैं। हम बस रात में सोने के लिए नहीं जाते हैं और सुबह में जागते हैं, एक लंबी चोटी में हमारी नींद लेते हैं। हम में से प्रत्येक नींद के कई चक्रों से गुजरता है, जो पूरी तरह से 'रात की नींद' बनाता है।

इनमें से प्रत्येक नींद चक्र में नींद के दो अलग-अलग चरण होते हैं। सबसे पहले गैर-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद आती है।

यह उनींदापन या हल्की नींद की भावना के रूप में शुरू होता है। और यह प्रगतिशील रूप से गहरा, अधिक आरामदायक और जागने के लिए कठिन हो जाता है।

अगले चरण के दौरान, रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद, आपके दिमाग में एक उच्च स्तर की गतिविधि है, और तेजी से दिमाग की लहरें हैं।

यह सपनों का चरण है, और यदि आप अपने बच्चे को नींद चक्र के इस चरण में देखते हैं, तो आप उसकी आँखें उसकी बंद पलकें के नीचे चारों ओर डार्टिंग देख सकते हैं।

तो, आप और आपका बच्चा दोनों एनआरईएम नींद से शुरू होते हैं और आरईएम नींद में जाते हैं: यह एक पूर्ण नींद चक्र है। और एक चक्र के अंत में, आप एक नया चक्र शुरू करते हैं।

एक वयस्क नींद चक्र लगभग ढाई घंटे तक रहता है। अगर आपको आठ घंटे की नींद आती है (हम चाहते हैं!) आप पांच अलग-अलग नींद चक्रों से गुज़रेंगे।

लेकिन आपके बच्चे का चक्र बहुत छोटा है: जन्म के समय, एक बच्चे का नींद चक्र लगभग 45 मिनट तक रहता है, और एक वर्ष की उम्र में यह लगभग 60 मिनट होता है।

इन छोटे चक्रों का मतलब है कि बच्चों के प्रति वयस्कों के रूप में प्रति रात लगभग नींद चक्र होते हैं, और शिशु की औसत 12 घंटे की रात का मतलब 16 अलग-अलग नींद चक्र हो सकता है।

इन नींद चक्रों में से प्रत्येक के बाद, आपका बच्चा चक्र की शुरुआत से उस नींद और संभावित रूप से जागृत राज्य में वापस आ जाएगा।

हर रात 16 मौके होते हैं जब वह जाग सकता है और सोने के लिए आपकी सहायता की ज़रूरत है।

अगर वह सीखता है कि जब भी वह इस नींद की स्थिति में प्रवेश करता है तो उसे चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है - और इसका मतलब है कि वह खुद को उसी स्थान पर पाता है जहां वह सो गया था, और यदि वह आपको चाहिए तो वह वहां होगा - वह धीरे-धीरे होगा आपकी सहायता के बिना इन चक्रों को एकसाथ जोड़ने में सक्षम।

आपके बच्चे के मुकाबले ज्यादा आरईएम नींद है

एक वयस्क के रूप में, आपका नींद चक्र लगभग 80 प्रतिशत एनआरईएम नींद और 20 प्रतिशत आरईएम नींद से बना है।

लेकिन नवजात शिशु में 50 प्रतिशत एनआरईएम नींद है, 50 प्रतिशत आरईएम नींद है।

आरईएम नींद हल्का है, और इससे अधिक आसान है। इसलिए, जब आपका बच्चा नींद चक्र के इस चरण में है, तो वह अपने पर्यावरण में शोर, प्रकाश या किसी अन्य बदलाव के जवाब में अधिक आसानी से जाग सकता है।

अपनी बाहों की गर्मी में सोने के बाद तापमान में अंतर के रूप में कुछ भी सरल और एक कोट की ठंड में रखा जा रहा है, उसे इस रोशनी नींद से रोशन करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

इसलिए, यह वास्तव में मदद करता है अगर आप उसे उत्तेजित करने वाले किसी भी उत्तेजना को कम कर सकते हैं, और अपने पर्यावरण को अपरिवर्तित रखते हैं, खासकर शुरुआती दिनों में जब हल्का नींद का अनुपात इतना अधिक होता है।

यह सब अतिरिक्त आरईएम नींद का भी अर्थ है कि वह और अधिक सपनों का अनुभव करेगा। ये उसे भी परेशान कर सकते हैं, और उसे जगा सकते हैं। और फिर वह डर या चिंता की भावनाओं को शांत करने के लिए आपसे आश्वासन मांगेगा। तो यह महत्वपूर्ण है कि अगर वह अच्छी तरह सोना सीखें तो उसे वह आराम दें जो उसे चाहिए।

आपका बच्चा शरीर की घड़ी के बिना पैदा हुआ था

आपके पास एक आंतरिक 'बॉडी घड़ी' है जो आपको बताती है कि यह कब शुरू हो रहा है और इन नींद चक्रों में रहने का समय है, और उन्हें समाप्त करने का समय है, और जागृत रहें।

इसे आपकी 'सर्कडियन लय' कहा जाता है, और यह एक सतत गोलाकार लय है जो लगभग 24 घंटे तक रहता है, और यह आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है जो दिन की रोशनी की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करता है।

जब आपकी आंखें दिन की रोशनी के संपर्क में आती हैं, तो एक सिग्नल भेजा जाता है जो हार्मोन कोर्टिसोल को गुप्त करने के लिए ट्रिगर करता है, जो आपको सतर्क और जागने में मदद करता है। रात में, प्रकाश की अनुपस्थिति मेलाटोनिन को इसके बजाय गुप्त करने के लिए ट्रिगर करती है, और यह आपके शरीर के तापमान को कम करती है, जो नींद शुरू करती है।

जब आप गर्भवती थीं, तो आपके बच्चे को दिन और रात के समय के अनुसार, गर्भाशय के तार के माध्यम से आपके कोर्टिसोल और मेलाटोनिन की एक निश्चित राशि प्राप्त हुई।

लेकिन जब वह पैदा हुआ, तो उसने इस 'उधार' सर्कडियन लय को खो दिया। इसके बिना, नवजात शिशु दिन से रात नहीं बता सकता है, और यही कारण है कि वह 24 घंटे की अवधि में अनजाने में सोएगा, जिसमें कोई स्पष्ट रात और दिन पैटर्न नहीं होगा।

वह अपनी खुद की सर्कडियन लय विकसित करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।यह लगभग 12 से 14 सप्ताह तक नहीं है जब यह खुद को स्थापित करना शुरू कर देता है, और परिपक्व होने में कई और महीने लगते हैं।

अपने बच्चे के विकासशील शरीर की घड़ी का समर्थन करने के लिए, आपको उसे जितना संभव हो सके अंधेरे के लिए प्राकृतिक दिन के प्रकाश और रात के समय के संपर्क के रूप में देने का लक्ष्य रखना होगा।

तो, शाम को और रात के अंधेरे को रखने का लक्ष्य है, क्योंकि यह केवल दिन की रोशनी नहीं है जो श्रृंखला प्रतिक्रिया को शुरू करता है जो व्यापक जागने वाले हार्मोन के बढ़ावा में समाप्त होता है।

कोई भी शॉर्ट-वेव ब्लू लाइट इसे ट्रिगर करता है, और यह ऊर्जा-बचत प्रकाश बल्ब, टीवी, टैबलेट और मोबाइल फोन से भी उत्सर्जित होता है।

अन्य प्रकाश स्रोत, जैसे कि आपके बच्चे की रात की रोशनी या सोने का प्रोजेक्टर, मेलाटोनिन के स्राव में भी हस्तक्षेप कर सकता है, और नींद में बाधा डाल सकता है।

दिन के दौरान प्रकाश के प्राकृतिक स्तरों का निरीक्षण करने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, और इसमें दिन कृत्रिम रूप से अंधेरा नहीं बनता है।

ब्लैकआउट अंधा, या कार सीटों या पुशचेयर के लिए नींद के रंगों का उपयोग करना आम है, ताकि दिन के नप्स को बढ़ावा दिया जा सके। लेकिन दिन में प्रकाश के नीचे आने के कारण सर्कडियन लय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है।

तो दिन के दौरान, अंधा छोड़ दें और अपने बच्चे को प्राकृतिक प्रकाश के स्तर में झपकी दें। यह काउंटर-अंतर्ज्ञानी प्रतीत हो सकता है, लेकिन दिन में आपके बच्चे को अधिक प्रकाश में उजागर करने से उसके सर्कडियन लय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और इसलिए उसकी रात की नींद आ जाएगी।

और धीरज भी हो। आप उसे रात और दिन के बीच अंतर 'सिखाने' के लिए सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन आपको आवश्यक जैविक प्रक्रियाओं के होने की प्रतीक्षा करनी होगी, और उसके शरीर की घड़ी के विकास के लिए भी इंतजार करना होगा।

रात के बाद रात में आपकी नींद की पैटर्न बाधित हो रही है, हम जानते हैं, लेकिन समझते हैं कि आपका बच्चा क्यों सो रहा है, वह वास्तव में आपको वह आराम देने में मदद करेगा, और आपको संतुष्ट रात के रास्ते में दोनों की गति देगा।

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