जेली पेट जाओ! बच्चे होने के बाद हमें एक सपाट पेट प्राप्त करने का आसान तरीका मिल गया है
चाहे आपके पास दो महीने या दो साल पहले बच्चा था, आप अपनी मां टम खो सकते हैं - वह आपके पेट बटन के चारों ओर थोड़ा सा थैली - बिना बैठे।
क्लीन एंड लीन फ्लैट टमी फास्ट (£ 12.99, केली बुक्स) के लेखक ए-लिस्ट ट्रेनर जेम्स डुगन कहते हैं, 'मैं कई नई मांओं को प्रशिक्षित करता हूं।' 'और आप सोचने से अपनी मां टम खोना आसान है।'
1 एक मछली का तेल लें
जेम्स कहते हैं, 'यह पहली चीजों में से एक है जिसे मैं अपने नए मां ग्राहकों को बताता हूं।' 'वे आपके वसा जलने वाले हार्मोन को चालू करते हैं और अपनी वसा भंडार करने वाले लोगों को बंद कर देते हैं।' वे आपके मध्य भाग के आसपास वसा को लक्षित करने में विशेष रूप से अच्छे होते हैं, जहां बहुत सी मां इसे स्टोर करते हैं।
एक दिन में तीन कैप्सूल लें, प्रत्येक भोजन के साथ एक। जंगली पोषण उच्च शक्ति ओमेगा 3 (60 कैप्सूल के लिए £ 25, www.wildnutrition.co.uk) का प्रयास करें।
2 अपने श्रोणि तल अभ्यास करें
ये चाल आपके पेट के लिए एक आंतरिक कॉर्सेट के रूप में कार्य करती हैं, इसे अंदर से फ़्लैटिंग करती हैं। आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां वे हैं जिन्हें आप अपने आप को मध्य प्रवाह को छूने से रोकने के लिए उपयोग करेंगे।
निचोड़ें और उन्हें 10 बार, दिन में तीन या चार बार तक दबाएं।
3 पेट वैक्यूम करो
अपनी पीठ के साथ सभी चारों ओर सीधे शुरू करें, कोहनी पर थोड़ा झुकाव हथियार। अपने पेट को आराम करें और एक बड़ी सांस लें ताकि आपका पेट फर्श की ओर फैला हो।
जेम्स कहते हैं, 'धीरे-धीरे निकालें और अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ अपना पेट बटन खींचें, एक ही समय में एक श्रोणि तल अभ्यास कर रहे हैं।' 'अपनी पीठ को हर समय सीधे रखें। एक बार जब हवा पूरी हो जाती है तो आपके पेट को आपकी रीढ़ की हड्डी की तरफ पांच सेकंड तक रखें। '
20 बार दोहराएं। यह एक शानदार है - अभी तक सौम्य - अपने पेट को टोन करने के लिए कदम।
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4 चीनी से बचें
यह सीधे आपके शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाता है और यह आपके पेट और कमर के आसपास ठीक से संग्रहीत होता है।
बिस्कुट और मिठाई जैसे सामान्य अपराधी, नाश्ते के सलाखों, कम वसा वाले योगहर्ट और शीतल पेय से बचें।
5 कॉफी पर कटौती
हालांकि शुरुआती हफ्तों और मातृत्व के महीनों में कॉफी पर भरोसा करना मोहक है, लेकिन दिन में दो कप तक टिकने के लिए अपनी सबसे कठिन कोशिश करें। कैफीन, अगर अत्यधिक नशे में है, तो आपके शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिहा करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो बदले में आपके कमर और पेट के आसपास वसा भंडारण की ओर जाता है। तो कॉफी के एक या दो कप तक चिपके रहें, या बेहतर अभी भी, तीन या चार हरी चाय जिसमें अभी भी कैफीन है लेकिन स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं। आपके बच्चे के बाद के शरीर का क्या हिस्सा आप सबसे ज्यादा टोन करना चाहते हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
