विकल्प आमतौर पर एक अच्छी बात है, खासकर जब यह राजनीतिक दलों, जीवन शैली और सैंडविच की बात आती है। यह जिम में भी एक अच्छी चीज है: हर कोई अंतहीन डेडलिफ्ट करने या समय के बाद ट्रेडमिल समय पर चलने से ऊब जाता है। लेकिन यह एक कठोर मेंढक की तरह कार्यक्रम-हॉप के लिए मोहक हो सकता है, कभी भी इसके लाभ देखने के लिए पर्याप्त रूप से एक चीज़ के साथ चिपके रहना नहीं।
समाधान अपने कसरत हथियारों को ध्यान से चुनना और सही समय पर सही लोगों का उपयोग करना है। यहां ऐसा करने का तरीका बताया गया है।
विषम लिफ्टों
आपके प्रोग्राम में विविधता जोड़ने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन इस बारे में सोचें कि आप इसे क्यों कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, भारी फ्रंट स्क्वाट करते समय आपका फॉर्म लगभग आठ प्रतिनिधि नीचे टूट जाएगा, लेकिन आप लंबे समय तक बेहतर स्क्वाट को बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। तो यदि आप हाई-रेप स्क्वाट सत्र की योजना बना रहे हैं - वसा हानि या मांसपेशियों के निर्माण के लिए बढ़िया - बाद वाले को करें।
ओलंपिक भारोत्तोलन
छीनने और साफ और झटका, उनके सभी प्रशिक्षण भिन्नताओं के साथ, शक्ति के लिए डिजाइन किए गए व्यायाम हैं। सही तरीके से करने के लिए, आपको तेजी से बहुत बल पैदा करना होगा। यही कारण है कि उन्हें अक्सर अन्य खेलों के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है - बल विकास की दर में सुधार करने के लिए, या इसे कम तकनीकी रूप से, विस्फोटकता डालने के लिए।
हालांकि, यदि आप अधिकतम ताकत विकसित करना चाहते हैं, तो फ्रंट स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे अभ्यास बेहतर काम करते हैं। सफल एथलीट अक्सर चरणों की योजना बनाते हैं जो दोनों को शामिल करते हैं। अनुसंधान और अभ्यास से पता चलता है कि एक क्षेत्र में लाभ सबसे बड़ा होता है जब उस क्षेत्र पर काम का एक बड़ा प्रतिशत केंद्रित होता है, इसलिए अपनी अधिकतम शक्ति में सुधार करें और फिर एक साथ दोनों में डब्बलिंग के बजाय बिजली पर काम करें।
plyometrics
फिटनेस और वसा हानि कार्यक्रमों में प्लाईमेट्रिक और विस्फोटक अभ्यास अब आम हैं। हालांकि, इस तरह के अभ्यास मांसपेशियों और tendons की लोचदार प्रकृति का उपयोग करना है - मूल रूप से, मांसपेशियों की ऊर्जा को बचाने के लिए और संग्रहित लोचदार ऊर्जा लौटने पर अधिक कुशल होने के लिए। इसका मतलब यह है कि जब आप वसा को चयापचय करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो वे वास्तव में अनुपयुक्त होते हैं, क्योंकि जितना बेहतर आप उन्हें निष्पादित करते हैं, उतनी ही कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। गहराई से कूदने के लिए डंबेल फेफड़ों या स्लेड ड्रैग के सेट में लोड जोड़ने के लिए यह आसान और सुरक्षित है। तो जंपिंग और दौड़ने पर बेहतर होने के लिए प्लाईमेट्रिक्स करें, वसा हानि के लिए नहीं।
यदि आप रोजाना पीसने के साथ ऊब जाते हैं तो अधिक उन्नत प्रशिक्षण विधियां बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन यदि आप पहले आधारभूत आधार देते हैं तो वे अधिक प्रभावी होंगे। मूलभूत बातें प्राप्त करें, फिर कामुक सामग्री सहित शुरू करें, और आपको वह परिणाम मिलेंगे जो आप चाहते हैं।
स्मार्ट प्लीओ
इस मुश्किल अभ्यास रणनीति को कैसे मास्टर करें
1. स्क्वाट
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम अपने शरीर के वजन को अच्छे रूप से स्क्वाट कर सकते हैं।
2. कूदो
एक बार जब आपका स्क्वाट बराबर हो जाए, तो काम शुरू करने से पहले पांच 60 सेमी बॉक्स कूद के तीन सेट के साथ स्क्वाट डे पर गर्म हो जाएं।
3. उछाल
अब गहराई से कूदने का समय है। एक 60 सेमी बॉक्स ड्रॉप, फिर तुरंत एक कूद में विस्फोट।
