क्या आप गायों को घर आने तक crunches कर रहे हैं, लेकिन अभी भी आप पाते हैं कि आप सही छह पैक मूर्तिकला नहीं है? संभावना है कि आप अपने पेट को काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं। हर दूसरे मांसपेशी समूह की तरह, उन्हें बढ़ते रहने के लिए तेजी से भारी भार की आवश्यकता होती है। फिक्स सरल है: अपने आराम क्षेत्र से बाहर अपने पेट को मजबूर करने के लिए क्रंच में अतिरिक्त वजन जोड़ने शुरू करें ताकि उनके पास बड़ा बड़ा होने के अलावा कोई विकल्प न हो। सप्ताह में दो बार अपने कसरत के अंत में यह कदम उठाएं।
डंबेल क्रंच
4 सेट करता है रेप्स 12
ए
घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, प्रत्येक हाथ में एक झुकाव कोहनी के साथ एक डंबेल पकड़े हुए।
बी
अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट को उठाओ, अपनी बाहों को सीधा करें क्योंकि आपकी छाती आपके घुटनों की तरफ बढ़ती है ताकि वजन आपके पैरों की ओर बढ़ सके। शुरुआत में धीरे-धीरे कम करने से पहले शीर्ष पर रोकें।
मांसपेशी टिप
हर दूसरे मांसपेशियों की तरह, आपका पेट दो प्रकार के तंतुओं से बना होता है: धीमी-मोड़ और तेज़-टिच। स्थैतिक धारण, जैसे फलक, अपनी मांसपेशियों को यथासंभव लंबे समय तक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर दोनों प्रकार के काम करते हैं। इन crunches (नीचे) के साथ, पूरे कोर क्षेत्र काम करने के लिए अपने कसरत प्लेट और साइड प्लैंक के साथ समाप्त करें।
