हरी चाय पीओ
हरी चाय में पॉलीफेनॉल होते हैं, जो वसा को चयापचय करने की शरीर की क्षमता में सहायता कर सकते हैं (जिस दर पर आपका शरीर वसा को कैलोरी में परिवर्तित करता है)।
अपने खाना पकाने के लिए मिर्च जोड़ें
भोजन में शामिल गर्म मिर्च में गर्मी के माध्यम से शरीर द्वारा कितनी ऊर्जा खो जाती है। डाइटरीरी प्रेरित थर्मोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया को स्वाभाविक रूप से मिर्च में कैप्सैकिन नामक एक रसायन द्वारा बढ़ाया जाता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
90 मिनट के बाद कसरत तेजी से
उच्च तीव्रता अभ्यास के बाद आपके चयापचय को वसा जलने की दिशा में तैयार किया जाता है। यदि आप 90 मिनट के लिए नहीं खाते हैं (लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पानी से बहाल करते हैं) इससे आपके शरीर को इस अवधि के दौरान वसा जलने को अधिकतम करने की अनुमति मिलती है। यदि आप वास्तव में भूख पीपीओस्ट-कसरत महसूस कर रहे हैं, तो प्रोटीन शेक लें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह एक कम कार्ब विकल्प है।
हिलाओ
एक स्नैक के रूप में नियमित सुबह प्रोटीन शेक का प्रयास करें। एक केसिन आधारित प्रोटीन के लिए जाएं क्योंकि यह अधिक धीरे-धीरे जारी ऊर्जा स्रोत प्रदान करता है, जिससे रक्त शर्करा के चोटी और खरोंच को कम किया जाता है। इससे भूख कम हो जाएगी और दोपहर के भोजन पर ज्यादा नियंत्रित भोजन होगा। कुछ अतिरिक्त विटामिन, खनिज और बेहतर स्वाद के लिए अपनी पसंद के कुछ ब्लूबेरी या अन्य जामुनों के साथ मिश्रण करने का प्रयास करें।
अधिक प्रोटीन खाओ
आपके आहार में प्रोटीन के उच्च अनुपात (जब अपेक्षाकृत कम मात्रा में कैलोरी खपत होती है) आपके चयापचय को उच्च दर पर चलती रहती है। बहुत प्रतिबंधित ऊर्जा आहार (गोभी सूप आहार की तरह) परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन घटाने में परिणाम होता है, लेकिन वे आपको बहुत मांसपेशियों को भी खो देंगे। इससे चयापचय दर कम हो जाती है और जब कैलोरी पुन: उत्पन्न होती है तो आप जलने से ज्यादा उपभोग करना अधिक आसान होता है।
ये सुझाव माइकल जोन्स, एमडी के हैं अंतर्दृष्टि पोषण जो मुक्केबाजों के साथ काम करने में माहिर हैं। उनके ग्राहकों में डैरेन बार्कर और ली पुर्ड शामिल हैं, और वह जॉन रायडर के साथ भी काम कर रहे हैं, जो शनिवार 28 सितंबर को ब्रिटिश खिताब के लिए लड़ रहे हैं, और केविन मिशेल, जो 5 अक्टूबर को यूरोपीय खिताब के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।
