यदि आप जिम के लिए घबराहट नवागंतुक हैं तो आप ट्रेडमिल को एक सुरक्षित स्थान के रूप में देखने का लुत्फ उठा सकते हैं - उपकरण का एक टुकड़ा जो आप लगभग निश्चित हैं, आपको पता चलेगा कि इसका उपयोग कैसे किया जाए। हालांकि, जब आप पर चढ़ते हैं तो आपको लगता है कि आप अनुमानित से अधिक डायल और स्विच के साथ सामना कर रहे हैं।
यह जाने में काफी आसान है (बड़ा "त्वरित प्रारंभ" बटन यहां आपका मित्र है), लेकिन यदि आप बस एक सेट गति पर चढ़ते हैं तो आप आधुनिक ट्रेडमिल ऑफ़र की विस्तृत श्रृंखला के बारे में सोच रहे हैं, और आप जल्दी से ट्रेडमिल प्रशिक्षण की एकाग्रता से ऊब जाओ।
ट्रेडमिल के अधिकांश लाभ प्राप्त करने के बारे में आपको आवश्यक सभी विवरणों के लिए, हमने उपकरण कंपनी टेक्नोगिम में मास्टर ट्रेनर डेविड होटसन से बात की, जिसमें देश भर में जिम में ट्रेडमिल हैं।
पहली बार ट्रेडमिल पर कदम उठाने पर लोगों को समायोजित करने की पहली सेटिंग क्या होती है?
विचार करने के लिए सबसे बुनियादी सेटिंग्स गति और ढाल हैं। प्रथम-टाइमर मध्यम गति से शुरू होना चाहिए जो एक समान गति को दोहराता है जिसे आप चलाते हैं या बाहर चलते हैं।
मेरी छोटी सी युक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप अपने ट्रेडमिल पर कम से कम 1.5% की ढाल के साथ चलें, जॉग करें या दौड़ें। ढाल के बिना काम करना मतलब है कि मशीन आपके लिए अधिकांश काम करती है। चूंकि बेल्ट आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ा रहा है, 0% ढाल पर बहुत अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है - आप सचमुच केवल अपना पैर नीचे डाल रहे हैं और आगे बढ़ने के बिना इसे आगे बढ़ाना चाहते हैं। 1.5% ढाल होने से मांसपेशियों को कुछ बल पैदा होता है, जिससे पूरी गतिविधि अधिक प्रभावी और प्रामाणिक हो जाती है।
ट्रेडमिल पर मिली लाल क्लिप क्या है?
यह आपातकालीन रोक समारोह है। एक स्ट्रिंग पर एक छोटी सी क्लिप है जिसे बेल्ट को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है यदि उपयोगकर्ता ट्रेडमिल के पीछे किनारे के बहुत करीब हो जाता है। यदि स्ट्रिंग को पूरी लंबाई में खींचा जाता है, तो बेल्ट तत्काल बंद हो जाएगा।
क्लिप हमेशा आपके शॉर्ट्स या पतलून की कमर से जुड़ी होनी चाहिए - क्योंकि टी-शर्ट बेगी हो सकती हैं और लंबाई में भिन्न हो सकती हैं, उन्हें क्लिपिंग से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
कोशिश करने के लिए आम प्री-सेट वर्कआउट्स क्या हैं?
प्रोग्रामिंग ट्रेडमिल से ट्रेडमिल तक भिन्न हो जाएगी लेकिन दूरी-आधारित वर्कआउट्स का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है क्योंकि लोग लक्ष्य को हिट करने के लिए लगते हैं, भले ही यह 5 के या मैराथन हो। हिल-आधारित और अंतराल-शैली सत्र हमेशा भी लोकप्रिय होते हैं।
एक सेट गति या गति पर चलना एक बेहद मूल्यवान रणनीति है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो उनकी दूरी पर एक विशेष समय हिट करना चाहते हैं। हालांकि, उच्च तीव्रता पर काम करने या अपनी शुद्ध गति में सुधार करने वाले लोगों के लिए स्प्रिंट अंतराल बहुत अच्छे होते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लाभों में से एक तेजी से चलने वाली मांसपेशी फाइबर विकसित कर रहा है, जो बिजली की गति को करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
हिल प्रशिक्षण शरीर के विशेष क्षेत्रों में ताकत का निर्माण करेगा और साथ ही साथ आपके पेशी सहनशक्ति में सुधार करेगा। आपकी पिछली श्रृंखला में प्रत्येक मांसपेशियों - बछड़े, हैमरस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, निचले हिस्से और कंधे - पहाड़ी चलने के दौरान स्विच और काम कर रहे हैं।
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ट्रेडमिल पर हृदय गति मॉनिटर हैंड पैनलों का उपयोग कब करना चाहिए?
हृदय गति मॉनीटर पैनल कसरत की शुरुआत और अंत में रिकॉर्डिंग स्तर के लिए उपयोगी होते हैं। चलते समय छाती, कलाई या अग्रसर डिवाइस का उपयोग करके दिल की दर को ट्रैक करना सबसे अच्छा है। हाथ पैनल को पकड़ना हथियारों को चलने या दौड़ने से बाहर ले जाता है जो लोगों को स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने से रोकता है। यह एक शॉपिंग ट्रॉली या एक बच्ची छोटी गाड़ी के साथ चलने जैसा है।
सबसे अच्छी सलाह जो मैं दे सकता हूं वह हर ट्रेडमिल सत्र में हृदय गति की निगरानी करना है। सही हृदय गति क्षेत्र में पहुंचने से यह सुनिश्चित होता है कि शरीर आपके लक्ष्य से मेल खाने के लिए उचित तरीके से काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप धीरज बनाना चाहते हैं तो आपकी हृदय गति अधिकतम अधिकतम 70-80% होनी चाहिए। वह विशिष्ट क्षेत्र आपकी मांसपेशी ऊतक से ऑक्सीजन को परिवहन करने के लिए आपकी क्षमता विकसित करता है, और कार्बन डाइऑक्साइड दूर करता है।
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ट्रेडमिल सत्रों को उबाऊ होने से रोकने के कुछ अच्छे तरीके क्या हैं?
अपने सत्रों को ट्रैक करना और लक्ष्य निर्धारित करना वास्तव में बोरियत से लड़ने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, Technogym MyRun ऐप एक टैबलेट को ट्रेडमिल से जोड़ता है, ताकि आप अपने सभी लाइव कसरत डेटा देख सकें और एक ही समय में वेब ब्राउज़ कर सकें। शुरुआत के लिए, यह व्याकुलता मदद करेगी - भले ही यह केवल कुछ और मिनटों का प्रयास करे, फिर भी यह लक्ष्य के करीब कुछ कदम है।
लक्ष्य रखना बोरियत का सबसे अच्छा हत्यारा है। जो लोग ट्रेडमिल पर त्वरित प्रारंभ विकल्प का उपयोग करते हैं, वे बहुत लंबे समय तक नहीं चलते हैं! यहां तक कि सबसे बुनियादी लक्ष्य, जैसे कि समय या दूरी, दिमाग पर ध्यान केंद्रित करेगी - और एक प्रशिक्षण योजना जिसमें कुछ बदलाव शामिल है हमेशा एक विजेता होता है।
ट्रेडमिल पर चलने से बाहर चलने के लिए अलग-अलग कैसे होते हैं?
ट्रेडमिल पर चलने की शारीरिक मांग अक्सर बाहर चलने से कम होती है। यह सतह या गति में भिन्नता के बिना प्री-सेट गति पर निर्बाध चलाने में सक्षम होने के कारण है। ट्रेडमिल भी दिशा में किसी भी बदलाव को काटते हैं, जो चोट के जोखिम को कम करता है और प्रदर्शन करने के लिए कम ऊर्जा लेता है। हालांकि, ये लाभ डाउनसाइड्स भी हो सकते हैं, क्योंकि आप अपने शरीर को उत्तेजित रखने के लिए सतह, गति और दिशा में उन भिन्नताओं को चाहते हैं।
क्या कोई ट्रेडमिल शिष्टाचार संकेतक लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अनुसरण करें?
पूर्ण रूप से। सबसे पहले, सुनो। हम सब उस व्यक्ति के पास चल रहे हैं जो हाथियों के झुंड की तरह लगता है।यह कभी-कभी खराब तकनीक के लिए नीचे होता है, लेकिन अक्सर 0% ढाल पर चलने वाले धावक को हाइलाइट करता है। तो इस बात से अवगत रहें कि जब आप अपने पैरों को बेल्ट से संपर्क करते हैं तो आप कितना शोर बना रहे हैं। आपका आकार या वजन चाहे जो भी हो, तकनीक को प्रत्येक चरण को थोड़ा नरम और अधिक कुशल बनाने के लिए बेहतर किया जा सकता है।
दूसरा, साफ हो जाओ। पसीने में शामिल ट्रेडमिल पर कोई भी कदम नहीं उठाना चाहता। हमेशा किट को बाद में अच्छी तरह से मिटा दें।
