कैलिस्टेनिक्स प्रशिक्षण का परिचय

कैलिस्टेनिक्स फ्लैश लग सकता है और ध्वनि कर सकता है, लेकिन संक्षेप में वे प्रतिरोध के रूप में अपने गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके बॉडीवेट अभ्यास कर रहे हैं - कोई वजन नहीं, कोई मशीन नहीं और बहुत कम उपकरण के साथ।

क्लासिकल, इसका मतलब प्रेस-अप, पुल-अप और सीट-अप जैसी चीजें हैं, लेकिन हाल ही में कैलिस्टेनिक्स उन बुनियादी अभ्यासों से आगे बढ़े हैं, जिनमें बैक लीवर, मांसपेशी-अप और पागल मानव ध्वज जैसे अधिक रोमांचक, आकर्षक पकड़ शामिल हैं। - और वे लोकप्रियता में एक विशाल पुनरुत्थान का आनंद ले रहे हैं।

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यह आंशिक रूप से एक कमजोर चार मिनट के यूट्यूब वीडियो के लिए धन्यवाद है जो 2008 में वायरल चला गया, जिसमें शहरी न्यूयॉर्क पार्क में एक जौ-ड्रॉपिंग दिनचर्या करने के लिए हनीबाल लानहम दिखाया गया था, जो बेकार और कटा हुआ था। बाद में दस लाख विचार, दुनिया बेची गई थी। अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के 3,000 फिटनेस पेशेवरों के वार्षिक सर्वेक्षण के मुताबिक, यह साल की नंबर एक अभ्यास प्रवृत्ति है।

यह नाम दो ग्रीक शब्दों, कैलोस, अर्थात् सुंदरता, और स्टेनोस, अर्थ शक्ति से आता है। कैलिस्टेनिक्स का यह अधिक चरम रूप पूरी तरह से नया नहीं है; यदि आप वेब पर खोज करते हैं तो '30 के दशक से पुरुषों का फुटेज होता है जिसे उसके शरीर के साथ ताकत की अविश्वसनीय feats के रूप में जाना जाता है। एक आदमी को एक-पैर वाले स्क्वाट करने के बारे में सोचें, जो एक दूसरे हाथ से हाथ रखता है - सर्क डू सोलेइल क्षेत्र। यूट्यूब, इंस्टाग्राम और स्नैपचैट के युग में लोकप्रियता में मुश्किल सामग्री में विस्फोट हुआ है, जब मांसपेशियों में फटके हुए वर्कआउट्स साझा कर सकते हैं, और आप भयभीत हो सकते हैं। कक्षाएं देश भर में पार्कों और जिम में आयोजित की जा रही हैं, हालांकि यह अभी भी बहुत ही भूमिगत है, और विश्व स्ट्रीट कसरत और कैलिस्टेनिक्स फेडरेशन द्वारा आयोजित विश्व चैंपियनशिप भी है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको इसे जाने के लिए कटाई की जरूरत है, हमने नॉटिंघम स्थित स्कूल ऑफ कैलिस्टेनिक्स के सह-संस्थापक डेविड जैक्सन से बात की।

आप इसमें कैसे पहुंचे?

टिम स्टीवंसन और मैं ताकत और कंडीशनिंग कोच थे - वह सात साल तक एक कोच रहे थे, और मैंने 13 साल तक पेशेवर रग्बी खेला, लेकिन हम पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण से ऊब गए। जब मैं रगबी से सेवानिवृत्त हुआ, तो मैंने वजन उठाने के लिए कदम उठाया, लेकिन मैचों के अंतिम लक्ष्य के बिना यह मेरी रूचि नहीं रखता था। टिम ने हाथों और मूल कैलिस्टेनिक्स के साथ खेलना शुरू कर दिया, और मुझे लगता है कि एक विशेष पकड़ का लक्ष्य है - मानव ध्वज - मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली। वेब पर बहुत से लोग दिखा रहे थे कि वे क्या कर सकते थे, लेकिन कोई भी यह नहीं बता रहा था कि इसे कैसे किया जाए। जो लोग उन्हें देख रहे थे वे प्रेरित थे, लेकिन जल्दी छोड़ दिया। हमने फैसला किया कि हमें उन लोगों को शामिल करना चाहिए और स्कूल लॉन्च करना चाहिए।

लोगों को ऐसा क्यों करना चाहिए?

हमारी टैगलाइन "अपने स्वयं के असंभव को फिर से परिभाषित करें" है, क्योंकि ये चाल असंभव लगती हैं, लेकिन उन्हें किया जा सकता है - और वह लक्ष्य आपको उद्देश्य और प्रेरणा देता है। जेनेरिक लक्ष्यों को स्थापित करने के बजाय "मैं फट जाना चाहता हूं", कैलिस्टेनिक्स के साथ हम लोगों को एक विशिष्ट परिणाम की ओर काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आप एक दिन तक सत्र-सत्र में सुधार करते हैं जब तक कि आप ऐसा कुछ नहीं करते जिसे आपने असंभव समझा था। मानव ध्वज सीखने में मुझे तीन महीने लगे, लेकिन एक दिन मैं ऐसा नहीं कर सका, अगला मैं कर सकता था। आपका शरीर अनुकूलित होना शुरू कर देता है और आप बेहतर दिखते हैं लेकिन आप इसे सौंदर्य कारणों से पूरी तरह से नहीं कर रहे हैं, आप कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और आपको एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना होगा - यही कारण है कि आपको ऐसे प्रभावशाली शरीर लाभ मिलते हैं । आप मानसिक रूप से अविश्वसनीय महसूस करेंगे।

लोग कैसे शुरू कर सकते हैं?

हमारी वेबसाइट पर एक निःशुल्क शुरुआती ईबुक है जिसे आप डाउनलोड कर सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास में एक वीडियो ट्यूटोरियल होता है जिसमें हम में से एक कदम को दर्शाता है, जबकि दूसरा बताता है कि आपको क्या शामिल करना है और कैसे। हम तख्ते, पुश-अप और छाती के डुबकी पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करते हैं। उनसे, आप अक्सर कमजोरियों और तंग धब्बे देख सकते हैं। यदि आप पूर्ण पुल-अप नहीं कर सकते हैं, तो आप बैंड को बार में संलग्न कर सकते हैं, नीचे लटकते हुए, बैंड के नीचे लूप में एक पैर लगा सकते हैं और दूसरे पैर को शीर्ष पर आराम कर सकते हैं, फिर पुल-अप करें। आपको बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता है - मुझे दरवाजे के फ्रेम में बैठे Argos से £ 10 के लिए पुल-अप बार मिला।

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लेकिन क्या यह सामान्य लोगों के लिए वास्तव में संभव है?

हमने मानव ध्वज को सीखने के लिए तीन सामान्य कार्यशालाओं में 12 सामान्य ब्लॉक्स दिए। एक दिन वे हँस रहे थे, लेकिन केवल छह घंटे के शिक्षण और घर पर कुछ अभ्यास के बाद, तीन इसे कर रहे थे। हम लोगों को सिखाना चाहते हैं कि वे खुद को दिखाने के बजाए अपने शरीर के साथ क्या करें। लचीलापन और गतिशीलता महत्वपूर्ण है, इसलिए हम लोगों को यह पता लगाने में मदद करते हैं कि उन्हें क्या प्रतिबंधित किया जा सकता है। उम्र कोई फर्क नहीं पड़ता - हमारे पास अपने अर्धशतक में एक आदमी था जो हमारी कार्यशालाओं में से एक में बैक लीवर को सही करता था। पिछली चोटें कोई समस्या नहीं हैं, या तो। टिम ने अपने कंधों दोनों को हटा दिया, मैंने अपने कंधे को दो स्थानों पर तोड़ दिया है, और एक कंधे में एसी संयुक्त को विस्थापित कर दिया है। हम सबूत हैं कि आप कमजोरियों और गले के धब्बे को दूर कर सकते हैं।

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