सिर्फ इसलिए कि आप छः पैक की तलाश में जिम मार रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटना होगा। उनमें से कुछ व्यवहारों के लिए एक समय और जगह है, और दोषी होने के बिना उन्हें रखने के तरीके हैं। हम आप बच्चे नहीं हैं।
हैमबर्गर
कब? एक वजन कसरत के बाद
क्यूं कर? क्रॉसफिट रीडिंग के पोषण विशेषज्ञ क्रिस चैपलैन कहते हैं, 'एक अच्छी गुणवत्ता वाले बर्गर मांसपेशियों के निर्माण की प्रोटीन प्रदान करता है।' 'बर्गर बुन में सरल कार्ब्स ग्लाइकोजन स्टोर्स को भर देते हैं, और यदि आप घास से भरे गोमांस का विकल्प चुनते हैं तो आपको ओमेगा 3 एस की खुराक भी मिल जाएगी।'
चाकलॆट मिल्क शॆक
कब? कार्डियो सत्र के बाद
क्यूं कर? चैपलैन कहते हैं, 'प्रोटीन के लिए 4: 1 कार्बोस का अनुपात वसूली के लिए इष्टतम अवशोषण प्रदान करता है।' 'अध्ययन दिखाते हैं कि चॉकलेट दूध पोस्ट-व्यायाम मांसपेशी संश्लेषण के साथ-साथ साइकिल चालकों में कार्डियोवैस्कुलर धीरज बढ़ा सकता है।'
मसालेदार भोजन
कब? यदि आपको ठंडा लग रहा है
क्यूं कर? चैपलैन कहते हैं, 'मिर्च आपके कोर तापमान को उठाएगी, जिससे यह बैक्टीरिया के लिए अधिक शत्रुतापूर्ण वातावरण बन जाएगी।' अदरक और हल्दी में एंटीबैक्टीरियल यौगिक भी होते हैं। '
पॉपकॉर्न
कब? जब आप एक इलाज चाहते हैं
क्यूं कर? चैपलैन कहते हैं, 'पॉपकॉर्न एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसका एक बड़ा हिस्सा हवा है।' 'नमकीन या मीठे सिनेमा के प्रकारों को चकमा दें और प्रोटीन के लिए एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध पेपरिका और परमेसन के साथ स्वाद लें।'
