हालांकि तीनों में से कोई भी दो घंटे की बाधा तोड़ने में कामयाब नहीं रहा, इतिहास तब बनाया गया जब एलियुड किपचोगे, ज़र्सेने तादीज़ और लेलिसा देसीसा ने नाइके के ब्रेकिंग 2 कार्यक्रम के हिस्से के रूप में मैराथन भाग लिया।
किपचोग ने 2.2 0min 25sec में 42.2 किमी कोर्स पूरा किया, वर्तमान विश्व रिकॉर्ड की तुलना में 2min 32sec तेज और 2min 40minc अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ 2hr 3min 5sec से बेहतर है। यद्यपि उन अभिलेखों की गणना नहीं की जाएगी, क्योंकि यह कार्यक्रम एथलेटिक्स फेडरेशन (आईएएएफ) नियमों के अंतर्राष्ट्रीय संघ के तहत आधिकारिक प्रयास के रूप में योग्य नहीं था, फिर भी यह एक शानदार प्रयास था।
एथलीटों के तीनों ने दो घंटे तोड़ने के लिए अपनी बोली में सर्वश्रेष्ठ तकनीक, पोषण और कोचिंग का उपयोग किया था। हालांकि इसमें से अधिकांश औसत फुटपाथ पाउंडर तक पहुंच से बाहर हैं, ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नाइके के ब्रेकिंग 2 प्रोग्राम से सीख सकते हैं जो आपके चलने में सुधार करेगी।
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पालक, बीटरूट, रॉकेट और सलाद की तरह नाइट्रेट-रिच फूड खाएं
इंग्लिश इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के लिए एक्सेटर विश्वविद्यालय और विशेष सलाहकार (सहनशक्ति) में एप्लाइड फिजियोलॉजी के प्रोफेसर एंड्रयू जोन्स, नाइके ने तीन एथलीटों के लिए प्रशिक्षण और पोषण सलाह प्रदान करने के लिए कहा था। एक साक्षात्कार में अभिभावक उन्होंने नाइट्रेट समृद्ध भोजन के सेवन में वृद्धि करने की सिफारिश के साथ एथलीटों को दी गई कुछ युक्तियों का खुलासा किया।
जब जोन्स ने केन्या में एथलीटों का दौरा किया तो उन्होंने देखा कि उन्होंने नाइट्रेट समृद्ध स्ट्यूड पालक को खा लिया - यही कारण है कि वह खेल में चुकंदर क्रांति के लिए जिम्मेदार व्यक्ति बन गया है। बैंगनी सब्जी में नाइट्रेट की उच्च मात्रा के परिणामस्वरूप सभी स्तरों पर एथलीटों के प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है। चुकंदर और पालक के साथ, नाइट्रेट के अन्य अच्छे स्रोतों में रॉकेट और सलाद शामिल हैं।
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थोड़ा और अक्सर refuel
यदि आपने कभी मैराथन चलाया है तो संभवत: कार्बो जैल, इलेक्ट्रोलाइट पेय और पानी का उपयोग करते समय आपको पहले से ही ईंधन भरने की कोशिश करने की खुशी के साथ पेश किया गया है। एक मानक रणनीति हर 5 के या तो कार्ब जेल और तरल पदार्थ लेना है, लेकिन ब्रेकिंग 2 प्रयास के दौरान धावक हर 2.4 किमी तरल पदार्थों पर तरल पदार्थ लेते हैं। कार्बोस और इलेक्ट्रोलाइट्स की थोड़ी मात्रा में लेना अक्सर शरीर को अवशोषित करना आसान बनाता है।
लंबी दौड़ पर पेस को धक्का देने के लिए डरो मत
आपके सबसे लंबे समय तक चलने वाले रन आमतौर पर एक मिनट या उससे धीमे प्रति किलोमीटर होते हैं, जो वास्तव में आप दौड़ के दिन दौड़ेंगे। जोन्स के मुताबिक यह अभिजात वर्ग के अफ्रीकी एथलीटों की रणनीति से अलग है, जो धीरे-धीरे लंबे समय से रन बनाएंगे लेकिन पूरे रन में गति उठाएंगे। यह आपको अपनी दौड़ की गति को बनाए रखने की आवश्यकताओं के लिए उपयोग करने में मदद करेगा।
रेस डे पर रनर्स के समूह में शामिल हों
आप निश्चित रूप से ब्रेकिंग 2 रन के दौरान हवा से नाइके एथलीटों को बचाने वाले पैकरों के उड़ने वाले हंस गठन का उपयोग करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन अधिकांश सामूहिक भागीदारी कार्यक्रमों में पर्याप्त लोगों के पास एक समूह खोजने के लिए आपको अनुमति मिलती है (या बस अपनी पसंद की गति पर)।
एक रन के अंत में कैफीन लें
एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाला पूरक जो पूरी तरह से कानूनी है और सभी के लिए उपलब्ध है, कैफीन - एक बड़े भाग से पहले लिया जाता है और फिर अंतिम अर्ध-घंटे में - एक बहुत आवश्यक बढ़ावा प्रदान किया जा सकता है। जोन्स के अनुसार, ब्रेकिंग 2 एथलीटों के सभी तीनों ने इस रणनीति को अपनाया। आप कार्ब जैल और इलेक्ट्रोलाइट पेय प्राप्त कर सकते हैं जिनमें दौड़ के दौरान कैफीन भी शामिल है, साथ ही साथ सीओएस से कैफीन शॉट भी हो सकते हैं, अगर कोक या कॉफ़ी मिड-रन चिपकाने से आकर्षक नहीं लगता है।
रेस डे के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों को बचाएं
किपचोग के बाद, तादीज़ और देसीसा ने मोन्ज़ा में दो घंटे के सपने का पीछा किया, वायर्ड पत्रकार एड सीज़र ने उसी कोर्स पर पहली बार आधे मैराथन के लिए 90 मिनट तोड़ने का प्रयास किया। ब्रेकिंग 2 प्रोजेक्ट के साथ एम्बेडेड एक शौकिया एथलीट के रूप में, सीज़र को यह देखने का एक अनूठा मौका दिया गया कि उसकी स्थिति में कौन से धावक अभिजात वर्ग से सीख सकते हैं। उन्होंने जो कुछ सीखा वह यह था कि उन्होंने अपनी वसूली बहुत गंभीरता से चलाई और नाटकीय रूप से अपनी गति धीमी कर दी। इसके अलावा, उन्होंने दौड़ के दौरान अपने सभी प्रयासों को बचाया, प्रशिक्षण के दौरान बहुत कठिन दबाव डालने के लिए प्रलोभन का विरोध किया।
किपचोग के मैनेजर वैलेंटाइज ट्रौव ने कैसर से कहा, "व्हीप-गधे का एक खोल खोलने का समय रेस डे पर है।" "अन्यथा, आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन छोड़ने का जोखिम लेते हैं, जहां कोई इसे देखता नहीं है।"
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