720 कैलोरी। वसा 12.2 जी। नमक 2.4 जी
सामग्री
पके हुए पास्ता के 100 ग्राम (रात से पहले या तैयार पके हुए पास्ता साचे) 50 ग्राम स्मोक्ड सामन ट्रिमिंग्स मिठाई का छोटा कर सकते हैं (कोई नमक या चीनी नहीं मिला) आधा लाल प्याज 6 चेरी टमाटर, आधा 1tbsp कम वसा मेयोनेज़ 1tbsp कम वसा वाले सादे दही गर्म मिर्च सॉस के 1tsp आधा नींबू से रस काली मिर्च ऑरेंज या सत्सुमा स्वादयुक्त पानी (चीनी मुक्त) मिनी पनीर और पटाखे एक कटोरे में, कम वसा वाले मेयोनेज़ और दही, मिर्च और नींबू के रस (साथ ही काली मिर्च का मसाला) के साथ स्मोक्ड सैल्मन, डिब्बाबंद स्वीटकॉर्न, लाल प्याज और चेरी टमाटर की स्ट्रिप्स को एक साथ हल करें। पके हुए पास्ता में मिलाएं। मुझे यह क्यों होना चाहिए?
उस वसा कुल में से कुछ स्मोक्ड सामन से ओमेगा -3 है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। मछली के सेवन के लिए वर्तमान सलाह प्रति सप्ताह दो भागों में है, जिसमें से एक तेल होना चाहिए। यह दोपहर का भोजन एक हिस्से के रूप में गिना जाता है। ड्रेसिंग के लिए आधे मेयोनेज़ और आधे सादे दही का उपयोग करके वसा की मात्रा कम हो जाती है, और दही कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री को भी बढ़ा देता है।
यह पकवान मैकेरल के साथ भी अच्छी तरह से काम करेगा। हालांकि स्मोक्ड मछली नमक में उच्च हो सकती है, इसलिए मिर्च, नींबू और काली मिर्च जैसे वैकल्पिक मसाले का उपयोग करें।
