जेक गिलेनहाल ने नए तलवार-और-सैंडल एक्शन मूवी में मुख्य भूमिका निभाने के लिए नायक के शरीर का निर्माण किया है फारस के राजकुमार: समय के रेत । लोकप्रिय वीडियो गेम के आधार पर, जो एक साहसी राजकुमार का अनुसरण करता है, जो एक प्रतिद्वंद्वी राजकुमारी के साथ मिलकर एक क्रोधित शासक को रोकने के लिए एक सैंडस्टॉर्म को उजागर करने से रोकने के लिए जो दुनिया को नष्ट कर सकता है, गिलेनहाल व्यक्तिगत ट्रेनर की सावधानीपूर्वक नजर में, अपने फ्रेम में आकार और ताकत जोड़ने के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू किया साइमन वाटसन (simonwaterson.com). मूर्तिकला कसरत यहाँ है गिलेनहाल रॉक-हार्ड पेट, और नीचे उसकी दैनिक पोषण योजना है जो उसे दुबला रखने के दौरान मांसपेशियों पर पैक की जाती है।
योद्धा पेट प्राप्त करें 'हमने स्थिरता बनाने के लिए बहुत सारे महत्वपूर्ण काम किए हैं जेक एक तलवार चलाने की जरूरत है, 'बताते हैं Waterson । 'इसमें मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद के लिए बड़ी संख्या में प्रतिनिधि शामिल थे।' दाईं तरफ आपको वर्कआउट्स में से एक का एक ट्वीड संस्करण मिलेगा गिलेनहाल नियमित रूप से किया था फारस के राजकुमार.
एक राजकुमार की तरह खाओ कहते हैं, 'मांसपेशियों के निर्माण और दुबला रहने की कुंजी छोटी और अक्सर खाती है।' Waterson. ‘ जेक बहुत स्वस्थ खा लिया और फास्ट फूड मानसिकता नहीं थी। हमने उसे पूरे रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए बहुत सारे सलाद, सब्जियां और दुबला मांस दिया। मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अच्छा सूत्र शरीर के वजन प्रति किलो 2 ग्राम प्रोटीन खाने के लिए है, और दिन भर बहुत सारे पानी पीते हैं। ' 4.45am प्री-कसरत स्नैक: एस्प्रेसो और केले
7 बजे पोस्ट-कसरत नाश्ता: राई रोटी पर अंडा सफेद आमलेट
9 बजे सुबह की सुबह नाश्ता: प्रोटीन शेक
11 बजे मध्य-सुबह नाश्ता: ऐप्पल या केला और बादाम और किशमिश के मुट्ठी भर
1 बजे लंच: एवोकैडो, ब्रोकोली और अन्य गहरे हरे पत्ते और शाकाहारी के विशाल सलाद के साथ दो चिकन स्तन
3 बजे मध्य-दोपहर का नाश्ता: प्रोटीन शेक
7 बजे रात का खाना: कुसुस के साथ उबले हुए शाकाहारी या ग्रील्ड चिकन के साथ स्टेक
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