ऑस्ट्रेलिया में आयरनमैन करने के लिए साइन अप करना, राज्यों में एक मैराथन या अपनी स्पोर्ट्स टीम के साथ एशिया दौरे पर जाकर सभी कागज पर अद्भुत विचारों की तरह लगते हैं। आखिरकार, आप छुट्टियों को उस चीज़ के साथ जोड़ते हैं जिसके बारे में आप भावुक हैं और पिछले हफ्तों, महीनों या वर्षों तक प्रशिक्षण ले रहे हैं। एकमात्र संभावित समस्या? आप वहां जाने के लिए लंबी दूरी की उड़ान से थक गए।
किसी भी स्तर पर, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में प्रतिस्पर्धा करते समय होने वाली नींद होने से सबसे खराब संभव राज्यों में से एक है। साथ ही थकावट से जुड़े सामान्य थकान की भावनाओं ने न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया कि यहां तक कि मध्यम नींद की कमी भी प्रतिक्रिया समय धीमा करती है कि यह युक्तियों के बराबर है।
अंतराल खोना
यदि आपकी उड़ान उस दिन के दौरान होती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जागते रहें ताकि आप अपने शरीर की घड़ी में हस्तक्षेप न करें, फिर जब आप जमीन पर हों तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप रात के समय तक सो न जाएं। फिर भी, आपके आंतरिक शरीर की घड़ी में बाधा (तकनीकी रूप से आपके सर्कडियन लय के रूप में जाना जाता है) अभी भी आपको प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मस्तिष्क में कोशिकाओं द्वारा नियंत्रित होता है जो आपके मस्तिष्क के मेलाटोनिन (हार्मोन जो आपके नींद चक्रों को नियंत्रित करता है) के आधार पर नियंत्रित करता है कि आप कितने प्रकाश या अंधेरे के संपर्क में हैं। संक्षेप में, जेट अंतराल एक कुतिया हो सकता है।
यदि आप कर सकते हैं, तो काम से पर्याप्त समय बुक करें ताकि आपके ईवेंट से पहले लैंडिंग के बाद आपको कम से कम तीन पूर्ण दिन मिल सकें। यदि आप उड़ने से पहले नींद से वंचित हैं, चार से अधिक समय क्षेत्र से गुज़र रहे हैं, या पूर्व में यात्रा कर रहे हैं तो पांच दिन इष्टतम है।
नींद का विज्ञान
रात के दौरान उड़ान भरने के दौरान आपको जितना संभव हो उतना नींद आना चाहिए, खासकर यदि आप सुबह में अपने गंतव्य पर उतर रहे हैं। ब्रिटिश एयरवेज ने हाल ही में कुछ रोचक प्रयोगों का दौरा किया जहां उन्होंने यात्रियों के दिमाग की निगरानी करने के लिए विशेष रूप से कंबल का उपयोग किया ताकि वे यह देख सकें कि वे कितने आराम से थे (ब्लूटूथ के माध्यम से ब्लूटूथ को एक मस्तिष्क के सेंसर से जोड़ा गया था और वास्तविक समय में रंग बदलने वाले फाइबर ऑप्टिक्स के साथ बुना हुआ था, नीचे देखें) और पता लगाएं कि सबसे अधिक नींद पाने के लिए लोगों को क्या टालना चाहिए।
हालांकि हल्की दिल वाली फिल्मों ने यात्रियों को अधिक आराम से राज्यों में रखा है, आदर्श रूप से आपको कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ता और नींद विशेषज्ञ रेबेका रॉबिन्स के अनुसार सभी स्क्रीनों से बचना चाहिए (जिन्होंने ब्रिटिश एयरवेज को सलाह दी है कि उनके यात्रियों को सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले शट-आंख प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं) क्योंकि वे सूरज की रोशनी के समान स्पेक्ट्रम पर नीली रोशनी को उत्सर्जित करें, अपने मस्तिष्क को दिन के समय में सोचने में छेड़छाड़ करें।
उच्च उड़ता
बेशक, यदि आपके पास पैसे के लिए सबसे अच्छा शर्त है तो अर्थव्यवस्था के अलावा कुछ भी उड़ना है ताकि आपके पास और जगह हो। यदि आप बिजनेस क्लास उड़ाने के लिए सक्षम हो सकते हैं तो आप एक पूरी तरह से फ्लैट बिस्तर भी ले सकते हैं। ब्रिटिश एयरवेज के नए बोइंग 787 ड्रीमलाइनर विमान अब तक समायोज्य रंग एलईडी मूड लाइटिंग के लिए जाते हैं जो पूरे उड़ान भर के दिन को दर्शाता है, और सिरदर्द, थकान और जेट अंतराल की शुरुआत को कम करने के लिए कम केबिन दबाव।
यद्यपि मूल्य टैग बड़ा है, लेकिन यदि आप यथासंभव सर्वोत्तम गुणवत्ता नींद प्राप्त करना चाहते हैं तो यह निश्चित रूप से इसके लिए बचत के लायक है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक महत्वपूर्ण प्रतियोगिता या एक घटना में प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं जो आप वर्षों से काम कर रहे हैं। अफसोस की बात है, हालांकि, हम में से कुछ के लिए यह संभव नहीं होगा।
चाहे आपके पास आंखों के पानी का बड़ा वेतन हो या नहीं, रेबेका रॉबिन्स का पालन करें लंबी दूरी की उड़ान पर इष्टतम नींद के लिए शीर्ष युक्तियाँ जो आपको विमान के आगे या पीछे उड़ान भरने में मदद कर सकती हैं।
तैयार रहो
रॉबिन्स कहते हैं, 'आराम, अंधेरे और चुप्पी के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाली गर्दन तकिया, आंख मुखौटा और कान प्लग लाएं।' 'कुछ एयरलाइंस इन्हें मुहैया कराती हैं लेकिन मामले में खुद को हमेशा रखना सर्वोत्तम होता है, साथ ही पहली बार कुछ नया करने की बजाय परिचित चीजों के साथ सोना हमेशा आसान होता है।'
झपकी
रॉबिन्स कहते हैं, 'कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने आरामदायक हैं, उड़ते समय बहुत सारे बाधाएं हो सकती हैं।' 'पूरी तरह सोने की कोशिश करने के बजाय कुछ शट-आंख पाने के लिए 90 मिनट की खिड़कियां चुनें। यह आपको आरईएम सहित नींद के सभी चरणों में जाने की अनुमति देगा। यदि आप लंबे समय तक सोते हैं और मध्य चक्र में बाधा डालते हैं तो आप जागने पर कठोर महसूस करेंगे। '
परिवर्तन को गले लगाओ
रॉबिन्स कहते हैं, 'बड़ा सिर शुरू होता है कि आप अपने शरीर को जेटलाग में इस्तेमाल करने के लिए बेहतर देते हैं।' 'जैसे ही आप अपने गंतव्य पर अपनी घड़ी को सेट करते हैं और अपने दांतों को ब्रश करने जैसे भोजन, शयनकक्ष और पूर्व-बिस्तर अनुष्ठानों सहित अपने सामान्य दिनचर्या का पालन करते हैं। यदि स्थानीय समय का मतलब है कि आपको रहना है, तो एक लाइटबुक जैसे उत्पाद प्राप्त करने पर विचार करें जो सूरज की रोशनी को आपके सर्कडियन लय को चालने के लिए अनुकरण करता है ताकि यह अभी भी दिन का समय हो। '
