लिफ्ट को विज़ुअलाइज़ करें
ब्रितानी शोध के अनुसार मानसिक रूप से 20 सेकंड के लिए इसे देखकर लिफ्ट की तैयारी कर सकते हैं, इससे पहले वजन कुल वजन 12 प्रतिशत बढ़ा सकता है।
एक ड्रिंक लीजये
कोलगन संस्थान के निष्कर्षों के अनुसार, मांसपेशियों में लगभग 75 प्रतिशत पानी है, और यहां तक कि थोड़ा निर्जलित होने से ठेकेदार ताकत में दस प्रतिशत की गिरावट आ सकती है।
एक ऊर्जा पेय नीचे
जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में हालिया एक रिपोर्ट में कहा गया है कि व्यायाम करने से दस मिनट पहले कैफीन और टॉरिन युक्त ऊर्जा पेय होने से आपको अधिक प्रतिनिधि और सेट करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में पाया गया कि पेय पदार्थ देने वाले विषयों में उनके कसरत के बाद वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन दोनों की अधिक वृद्धि हुई थी, जिससे मांसपेशी लाभ बढ़ जाता है।
आइपॉड लोड करें
प्रशिक्षण के दौरान संगीत सुनना आपको सत्र पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि आप कम कथित प्रयास के लिए कड़ी मेहनत कर सकें, न्यू जर्सी के फेयरलेघ डिकिंसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया।
अपनी घड़ी की जांच करें
दोपहर में अपने कसरत करो। अध्ययनों ने पहचान की है कि शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से चोटियों का अर्थ है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियां गर्म होती हैं और अधिक लचीली होती हैं और ताकत इसकी चोटी पर होती है।
एक लक्ष्य है
कई अध्ययनों से पता चला है कि लक्ष्य-सेटिंग प्रदर्शन वृद्धि को जन्म देती है, इसलिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं जो आपको मशीनों को खतरनाक तरीके से मारने के बजाय समय के साथ उठाए गए वजन को बढ़ाने की अनुमति देती है।
अपने कोर को ब्रेस करें
आपका कोर उठाने के दौरान आपके शरीर को स्थिर करता है लेकिन सीने, कंधे और पीठ के आधार पर चाल चलते समय आपके पैरों से बिजली को अपने ऊपरी शरीर में स्थानांतरित करने में भी शामिल होता है।
