यह एविड जिम जाने वालों के बीच सबसे आम शिकायतों में से एक है। आप crunches और sit-ups के अंतहीन सत्रों के साथ अपने पेट को प्रशिक्षित और प्रशिक्षित और प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन आपका छः पैक सिर्फ उतना ही पॉप आउट नहीं कर रहा है जितना आप चाहते हैं। ऐसा लगता है कि आप हारने वाली लड़ाई से लड़ रहे हैं लेकिन अच्छी खबर यह है कि इस मुद्दे को कुछ चीजों में से एक के लिए दबाया जा सकता है। अपनी मुख्य कमजोरी की पहचान करें और छह-पैक योग्य कवर मॉडल के रास्ते पर जाने के लिए आवश्यक परिवर्तन करें।
आप आहार ठीक से सम्मानित नहीं हैं
यह क्लिच है और कुछ हद तक अधिक उपयोग किया जाता है लेकिन कह रहा है कि 'रसोई घर में नहीं बनाया गया है जिम नहीं' पर जगह है। आप जितना चाहें उतने crunches, sit-ups और leg-raises कर सकते हैं, लेकिन आप आहार को अपने प्रशिक्षण के रूप में कट्टर होना चाहिए। इसका मतलब है कि बहुत सारे प्रोटीन, कम स्टार्च कार्ब्स और संतृप्त वसा और सख्त रेजिमेंट की अधिकता होती है जब यह आता है कि आप दिन के हर भोजन के लिए कब और क्या खा रहे हैं। एक सामान्य सप्ताह के खाने की तरह दिखने के बारे में एक विचार के लिए चार सप्ताह भोजन योजना में हमारी दुबला देखें।
आपके शरीर वसा प्रतिशत पर्याप्त कम नहीं है
आह भयभीत उच्च शरीर वसा प्रतिशत, अपने पेट को दिखाने के लिए देख रहे कई लोगों की झुकाव। बुरी खबर यह है कि यदि आपका बहुत अधिक है तो आप छः पैक आने वाले वर्षों तक वसा की परत के पीछे छिपा रहे होंगे। स्पोर्ट्स वैज्ञानिक रॉस एडग्ले कहते हैं, "यदि आपके शरीर की वसा 10% के आसपास नहीं है तो आपका पेट बस नहीं दिखाएगा।" नैदानिक पोषण के यूरोपीय जर्नल के अनुसार शरीर वसा को कम करने का एक सस्ता, त्वरित और प्रभावी तरीका हरी चाय के साथ आपके सभी भोजन के साथ है। यह चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपके शरीर के 30% तक वसा के टूटने में तेजी लाता है। शरीर वसा प्रतिशत को जल्दी से कम करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारी आसान मार्गदर्शिका देखें।
आप बहुत मेहनत कर रहे हैं
आराम किसी भी प्रशिक्षण लक्ष्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, और छः पैक प्राप्त करना कोई अलग नहीं है। मांसपेशियों को घंटों के दौरान बनाया जाता है जब आप शरीर को आराम कर रहे हैं क्योंकि रात के दौरान आपके हार्मोन का स्तर ऊंचा हो जाता है। इसके अलावा, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है तो डरावना तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके सिस्टम को बाढ़ शुरू कर देगा, जो आपके शरीर को आपके कोर के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। नींद की कमी हर छह शाम जंक फूड खाने के रूप में छह पैक पैकर जितनी बड़ी होती है।
आप प्रशिक्षण योजना पर्याप्त विविध नहीं हैं
जब भी आप अपना पेट प्रशिक्षित करते हैं, वही पुरानी चाल करके अपने शरीर की बुद्धि का अपमान न करें। आपको जितना संभव हो उतना मिश्रण करना होगा, जिससे आप सभी कोणों से अपनी मूल मांसपेशियों पर हमला कर सकते हैं, जिससे उन्हें अनुकूलित करने और बढ़ने के लिए मजबूर किया जा सकता है। शरीर के आंदोलन के तीन अलग-अलग प्रकार होते हैं जो प्रभावी रूप से आपके पेट का काम करते हैं: फ्लेक्सन और एक्सटेंशन क्रंच की तरह चलता है; घूर्णन अभ्यास जैसे दवा गेंद मोड़; और स्थैतिक संकुचन फलक या लटकते पैर लिफ्टों की तरह चलता है। सबसे प्रभावी पेट वर्कआउट्स इन आंदोलनों के प्रत्येक प्रकार से एक अभ्यास शामिल करेंगे। चीजों को ताज़ा रखने में आपकी सहायता के लिए इन कोर चालों में से कुछ से चुनें और चुनें।
आप रेक्टस पेटी की उपेक्षा कर रहे हैं
हालांकि यह सच है कि यौगिक अभ्यास वास्तव में आपके मूल शोध में काम करेंगे, यह दिखाता है कि वे आपके रेक्टस पेटी (मुख्य छः पैक मांसपेशियों) में बहुत कम सक्रियण प्राप्त करते हैं। उस परिपूर्ण छः पैक को पाने के लिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार रेक्टस पेटी को अलग कर रहे हैं।
