एक केंद्रित और संरचित कसरत के लिए जिम जाने के लिए प्रेरित करने के बाद आप जो आखिरी चीज चाहते हैं, वह इन किसी भी जोकर में टक्कर लगी है। उस व्यक्ति से जो उपकरण को वानबे व्यक्तिगत प्रशिक्षक को हॉग करता है, हर जिम में उन्हें होता है, लेकिन आपको उन्हें अपने सत्र को बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं होती है।
1. कप्तान फॉर्म-चेक
हां, फॉर्म महत्वपूर्ण है। और हां, जब आप बेंच (या जब आप स्क्वाट करते हैं तो पैर-कोण) सही पकड़-चौड़ाई प्राप्त करना एक औसत सत्र और पीबी के बीच अंतर हो सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर आत्म-सिखाया इंटरनेट पीटी "एल्बोज़ अप!" और "ड्राइव ड्राइव ड्राइव" को बोल्ड कर सकता है जैसे कि वह एक पनडुब्बी कमांडर है। यह ठीक है अगर आप उनकी सलाह पूछते हैं: कम तो अगर वे इसे अनचाहे देते हैं। उसके साथ कैसे निपटें लंबा रास्ता: खुद को आश्वस्त करें कि आप reddit.com/r/weightroom पर फॉर्म-चेक वीडियो पोस्ट करके इसे सही तरीके से कर रहे हैं। संक्षिप्त तरीका: हेडफ़ोन, कोई आंख संपर्क नहीं।
2. जॉनी पीबी
"ओह, तुमने सिर्फ बॉडीवेट squatted? अच्छा काम! हाँ, पिछले हफ्ते मुझे 100 किलोग्राम मिला। पांच प्रतिनिधि के लिए। मोजे में। "हर जिम में एक आदमी है जिसने किसी भी समय किसी भी कदम से बेहतर परिस्थितियों में बेहतर प्रदर्शन किया है, एक समय में जब आप आसपास नहीं होते थे। लगभग जादू की तरह। उसे बहुत पसंद नहीं करना ठीक है, और उसे सुनना बहुत अच्छा नहीं है। उसके साथ कैसे निपटें उन्हें याद दिलाएं कि, जूडो संस्थापक जिगोरो कानो के शब्दों में, किसी और से बेहतर होना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन कल से बेहतर होना महत्वपूर्ण नहीं है। (फिर उससे पूछें कि वह क्या बेंच करता है और उसे बताता है कि आप इससे 10 किलोग्राम अधिक कर सकते हैं। संकीर्ण पकड़)
3. प्रोफेसर ब्रो-साइंस
निष्पक्ष होने के लिए, जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है तो अकादमिक अध्ययन अक्सर वास्तविक दुनिया के अनुभव के पीछे रह जाते हैं: उदाहरण के लिए, "पंप" का पीछा करने की मांसपेशियों के निर्माण मूल्य को हाल ही में अनुसंधान द्वारा मान्य किया गया है, इसके बावजूद अर्नी अपने गुणों को पूरा करने के बावजूद दशकों पहले। लेकिन वह आदमी आपको बता रहा है कि यदि आप अपनी पोस्ट-कसरत खिड़की के दौरान मोम मक्का के टब को छेड़छाड़ नहीं कर रहे हैं तो आप अपने सभी लाभ खोने जा रहे हैं? वह आदमी, मेरे दोस्त, आर्नी नहीं है। उसके साथ कैसे निपटें उससे अपनी भाषा में बात करो। "क्षमा करें, भाई - मैं केवल उन चालों को करता हूं जिन्हें मैंने दोहरे अंधा सहकर्मी-समीक्षा वाले मेटा-स्टडीज में संदर्भित किया है।"
4. श्रीमान कोशिश करो
बेंच पर डंबेल प्रेस कर रहे हैं? हाँ, बैठे केबल फ्लाई चिप्स बेहतर मारा जाएगा। बाइक पर कुछ 30/30 धावक मारना? सुनो, 20/40 वास्तव में यह लैक्टेट बिल्ड-अप के लिए है। आप जो कुछ भी करते हैं, वहां एक ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको बताता है कि कुछ अलग करना कुछ आपको प्राप्त करेगा जहां आप तेजी से जा रहे हैं। उस आदमी को अनदेखा करें। उसके साथ कैसे निपटें एक योजना के साथ जिम को मारा, अधिमानतः लिखा गया है: यह आपको ध्यान केंद्रित रखेगा और यदि आपको करना है, तो आप इसे इंटरलॉप्टर पर ले जा सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें आश्वस्त करें कि अगली बार जब आप ढीले अंत में हों तो आप उनकी पागल बकवास करेंगे। रहस्य? यह कभी नहीं है।
5. सही माननीय भगवान तीन-अधिक-सेट
थोड़ा सा उपकरण साझा करने के लिए पूछने का अधिकार है। कभी-कभी, आपके नए जिम दोस्त के लिए अनिच्छुक होना ठीक है - अगर वे अविश्वसनीय रूप से कम आराम के लिए चिपके हुए हैं, उदाहरण के लिए, या यदि वे एक भयानक व्यक्ति हैं। क्या अच्छा नहीं है जब आप पूछते हैं कि वे कितने सेट छोड़ चुके हैं और वे "तीन" कहते हैं, फिर पांच मिनट तक भटक जाते हैं। बार पर अपने तौलिया छोड़ना। उसके साथ कैसे निपटें कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं है, लेकिन अगर कोई सेट के बीच 60 सेकंड या उससे अधिक के लिए विश्राम कर रहा है और उन्हें मिल गया है कम से कम दो सेट बाएं, और आपने प्लेटों के बीच प्लेटों को स्वैप करने में मदद करने की पेशकश की है … अच्छा, वे अभी भी नहीं कह सकते हैं। लेकिन वे मूल रूप से लेक्स लूथर और लोकी संयुक्त से भी बदतर हैं।
