Exam.com पर, स्वतंत्र पोषण विश्वकोष जिसमें से मैं चिकित्सा संपादक हूं, हम आहार की खुराक का विश्लेषण करते हैं। मेरे काम ने मुझे दिखाया है कि आपको लक्ष्य-संचालित दृष्टिकोण लेना चाहिए: वसा हानि और मांसपेशी लाभ से एथलेटिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य तक अपने लक्ष्यों पर निर्णय लें, यह निर्धारित करें कि कौन से पूरक उन्हें प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे, फिर अपने डॉक्टर के साथ अपने स्तर की जांच करें अगर आपको वास्तव में बढ़ावा की जरूरत है तो बाहर निकलें। यहां मैंने पूरकों को हाइलाइट किया है जो हमारे शोध को प्रभावी साबित हुए हैं - और उनमें से अधिकतर प्राप्त करने के तरीके।
प्रोटीन
मट्ठा प्रोटीन एथलेटिक प्रदर्शन, मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि में मदद करने के लिए साबित हुआ है। सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत दूध में मट्ठा और कैसीन प्रोटीन होते हैं, जिनमें शाकाहारी स्रोतों की तुलना में अधिक ब्रांडेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) होते हैं। आपके शेक में जो महत्वपूर्ण एमिनो एसिड आप चाहते हैं वह ल्यूसीन है - यह प्रोटीन संश्लेषण के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। कुछ ब्रांड अपने पाउडर को अन्य अमीनो एसिड के साथ सस्ता रखने के लिए बाहर निकाल देंगे लेकिन वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए उतने प्रभावी नहीं हैं, इसलिए लेबल को ध्यान से जांचें कि यह देखने के लिए कि ल्यूसीन मुख्य एमिनो एसिड होता है या नहीं। यदि संभव हो, तो प्रोटीन का चयन करें जो अलग-अलग रूप में है, जो ध्यान केंद्रित और हाइड्रोलाइज्ड से थोड़ा शुद्ध है।
creatine
शुद्ध क्रिएटिन monohydrate शक्ति का निर्माण करने के लिए सबसे अधिक अध्ययन और सबसे फायदेमंद पूरक है। यह आपको कसरत में कुछ और प्रतिनिधि प्राप्त करने की क्षमता देता है, आपके बिजली उत्पादन को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों में जल प्रतिधारण बढ़ाता है, जिसे सेलुलर सूजन कहा जाता है, जो मांसपेशियों के विकास में मदद कर सकता है।
विटामिन डी
अधिकांश विटामिनों के साथ, यदि आपको पर्याप्त आहार मिल रहा है - अपने आहार और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में - आपको पूरक की आवश्यकता नहीं है। लेकिन यदि आप यूके में रहते हैं, तो विशेष रूप से गर्मियों के महीनों के बाहर, सूरज की रोशनी से आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह आपके स्तर की जांच करने लायक है - अपने डॉक्टर या एक परीक्षण जैसे कि vitamindtest.org.uk पर पाया गया - पूरे साल सर्दियों में, न केवल साल भर। यदि आपके स्तर कम हैं, तो आपका टेस्टोस्टेरोन भी है। Supps प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ावा देने के नॉक-ऑन प्रभाव के साथ, इस के साथ मदद मिलेगी।
विटामिन के 2
विटामिन के 1 वह है जो आपको हरे, पत्तेदार सब्जियों से मिलता है, लेकिन के 2 पशु स्रोतों से आता है, खासकर यकृत। यह हड्डी की शक्ति में सुधार कर सकता है और आपके रक्त वाहिकाओं में कैल्शियम बिल्ड-अप को कम कर सकता है, जिससे आपके धमनियों के कैलिफ़िकेशन को कम किया जा सकता है और स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। पूरक, विशेष रूप से शाकाहारियों के लिए मदद करेगा जो जानवरों के खाद्य पदार्थों से इन पोषक तत्वों से चूक जाएंगे।
बीटा alanine
यह स्वाभाविक रूप से होने वाला बीटा एमिनो एसिड धीरज और संभावित रूप से मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, लेकिन यह क्रिएटिन के रूप में भी अध्ययन नहीं किया जाता है। यह आपको थकान का प्रतिरोध करने और कुछ और प्रतिनिधि के माध्यम से प्राप्त करने के लिए लैक्टिक एसिड बफर करने में मदद करता है।
berberine
यह सबसे शक्तिशाली पूरक में से एक है, हालांकि कुछ लोगों को इसके बारे में पता है। यह एक दवा दवा है जो मधुमेह के इलाज के लिए प्रयोग की जाती है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है। यदि आपके पास रक्त शर्करा के मुद्दे हैं और आप डालते हैं आसानी से वसा पर, यह पता लगाने के लिए कि क्या आप बेरबेरी लेने से लाभ उठा सकते हैं, अपने डॉक्टर से जांचें।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में प्रयोग किया जाता है। यदि आपके आहार में बहुत सारे बीज, नट, पत्तेदार हरे रंग की वेग, डार्क चॉकलेट और कॉफी हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा में मिलना चाहिए, लेकिन यदि आप कमी कर रहे हैं तो यह ऊर्जा, हड्डी की शक्ति, तंत्रिका तंत्र और रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम की खुराक को वसूली और मांसपेशियों के संकुचन में मदद करने के लिए दिखाया गया है और रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कोई भी मट्ठा?
सभी प्रोटीन पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। अपने लक्ष्यों से मेल खाने वाला एक चुनें
दुबारा प्राप्त करने के लिए, अलग … देखो
पृथक एक पाउडर है जिसमें 90% से अधिक शुद्ध प्रोटीन होता है, जबकि ध्यान आमतौर पर 75-80% तक घूमता है।
मांसपेशी के लिए, ग्लूटामाइन के लिए देखो
यह एमिनो एसिड मांसपेशी ऊतक की मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वसूली को बढ़ावा देने के लिए प्रशिक्षण के बाद इसे ले लो।
वसा हानि के लिए, के लिए देखो … कार्निटाइन
यह स्वाभाविक रूप से उत्पादित यौगिक फैटी एसिड के टूटने में सहायता करता है। अपने आंत को छोड़ने में मदद के लिए इसे अपने शेक में रखें।
