लगता है कि आप स्मार्ट या प्रतिभाशाली नहीं हैं? यहां अच्छी खबर है: भले ही आप सही हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि शिक्षा से सब कुछ और रिश्ते और खुशी के लिए भुगतान में उपलब्धि का निर्धारण करने वाला सबसे बड़ा एकल कारक इच्छाशक्ति है। और यहां तक कि बेहतर समाचार भी है: जैसा कि आप सोचते हैं उतना मुश्किल नहीं है। यहां बताया गया है कि अपने जीवन को बेहतर कैसे बनाएं। एक कदम: अपने ऊर्जा को जानें अपनी आदतों को महारत हासिल करने का पहला कदम यह जानना है कि कौन से तंत्र उन्हें कारण बनाते हैं। ज्ञान के साथ जीवन परिवर्तन की नींव रखो हैबिट्स अपने जीवनकाल को आदतें बदलने की कोशिश न करें: उन्हें बदलने की कोशिश करें। 2006 में ड्यूक विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के दैनिक कार्यों में से 40% सचेत निर्णयों का परिणाम नहीं थे, बल्कि संयोजित आदतें थीं। ले-होम संदेश: आपको सबकुछ तय करने के लिए मस्तिष्क-स्थान नहीं मिला है, इसलिए अपनी अंतर्निहित आदतों को अच्छे बनाएं, और आप आगे बढ़ने के लिए अपनी ऊर्जा को बचाएंगे। विलुप्त होने वाला एक अध्ययन है। कई अध्ययनों से पता चला है कि, संक्षेप में शब्द, एक कार्य के साथ इच्छाशक्ति को कम करने से दूसरे के लिए कम उपलब्ध होगा - इसलिए यदि आपको व्यायामशाला में जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है, तो आपके पास पोस्ट-वर्क पिंट को बंद करने के लिए कम रिजर्व होगा। महत्वपूर्ण रूप से, हालांकि, रोज़ाना अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करने से आपको अधिक रिजर्व मिलेगा। तो जब आप एक नई आदत पर काम कर रहे हों, तो आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि भविष्य में प्रक्रिया आसान हो जाएगी.66 मैजिक नंबर है यह जानवर की संख्या नहीं है, लेकिन 66 यह औसत संख्या है जो इसे बनाने के लिए होता है यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन से शोध के अनुसार, नई आदत स्वचालित। अच्छी खबर? दिनों की न्यूनतम संख्या 18 थी, और एक दिन गायब होने का कोई असर नहीं पड़ा - असल में, शोधकर्ताओं का मानना है कि यह विश्वास करता है कि यह एक वैचारिक वैगन को गिरने का एक प्रमुख कारण था। दो कदम: अपनी योजना बनाओ नई आदतों को बनाना किसी और चीज की तरह है - अग्रिम तैयारी में मदद करता है। यहां एक चीज करने के लिए क्या करना है, अब एक आदत चुनें जो आपके जीवन पर सबसे बड़ा असर डालेगी, और इसे बदलने पर ध्यान केंद्रित करेगी। जिम को मारने, फेसबुक छोड़ने और बेहतर खाने की योजना बना रहे हैं? पर्सुएसिव टेक्नोलॉजी के लेखक बीजे फोग के शोध के मुताबिक, यह बहुत अधिक है। एक महीने के लिए पहली चीज करें, फिर आप और बदलाव जोड़ सकते हैं। इसे आसानी से हर दिन एक घंटे तक प्रशिक्षित करने की योजना बनाकर शुरू करें या मांस और शाकाहारी के अलावा कुछ भी नहीं खाएं, अगर यह एक बड़ी आदत है। ऐसा नहीं होगा। द पावर ऑफ कम के लेखक लियो बाबुता कहते हैं, 'यदि आप काम कर रहे हैं, तो दिन में 5-10 मिनट का लक्ष्य रखें।' 'यदि आप अस्वीकार करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने पूरे घर की बजाय एक दराज के साथ शुरू करें।' इन छोटे लक्ष्यों से सकारात्मक प्रतिक्रिया आपको बाद में बड़े लोगों से निपटने में मदद करेगी। हस्ताक्षर ऑन द हॉलैंड के यूट्रेक्ट विश्वविद्यालय से शोध करने के लिए, जो आप करने जा रहे हैं वह 'व्यवहारिक विडंबनात्मक रिबाउंड' का कारण बन सकता है - या, अधिक सरल, यदि आप केक खाने से रोकने का संकल्प करते हैं, तो आप अधिक केक खाएंगे। नकारात्मकों के बजाए, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें - जैसे कि अधिक शाकाहारी और प्रोटीन खाने का समाधान करना। अगर IF> पेंटरन कंप्यूटर के प्रोफेसर मार्क कॉनर कहते हैं, तो आपके मस्तिष्क को कंप्यूटर की तरह पेंटरनप्रोग्राम करें, और आपको प्रलोभन के साथ लगातार इश्कबाज करने की आवश्यकता नहीं होगी। उन्होंने सुझाव दिया, 'संकेतों को स्थापित करें जो आपके नियोजित व्यवहार को प्रेरित करते हैं।' उदाहरण के लिए, 'अगर मुझे दोपहर के भोजन से पहले भूख लगती है तो मैं चॉकलेट बार नहीं, एक सेब खाऊंगा।' बोनस: इस तरह से इच्छाशक्ति का अर्थ है कि आप अन्य चीजों के लिए अधिक बचे हुए होंगे। लीड्स विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, सहायता सहायता आपके प्रस्तावों पर चिपकने की संभावना को बढ़ावा देगा। कॉनॉर कहते हैं, जब समूहों को बनाने के लिए कहा गया था> फिर दोस्तों की मदद के बिना और बिना किसी सहायता समूह की योजना बनाने वाले लोगों ने सफलता की संभावनाओं में काफी वृद्धि देखी। इसके अलावा, आपको किसी को बेंच पर आपको ढूंढने की आवश्यकता होगी। मदद के लिए दोस्तों से पूछने के लिए शर्मिंदा? Habitforge.com पर साइन अप करें, जो आपकी प्रगति पर जांच करने के लिए दैनिक ईमेल करेगा। तीन कदम: पूरी तरह से ट्रिगर आपकी सबसे बुरी आदतें अव्यवस्थित और बेहोश हैं - इसलिए उन्हें रोकना मतलब है कि मनोवैज्ञानिक ट्रिगर्स को दूर करना जिससे उनका कारण बनता है। यहां यह तरीका है कि इसे कैसे करें ड्यूक विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डेविड नील को पैटरनेक्चरिंग करने के लिए, आप अपने पर्यावरण को अपनी गतिविधियों को 'आउटसोर्स' करते हैं - इसलिए सोफे पर बैठकर आपके स्थानीय स्टारबक्स को पार करते हुए आप एक फ्रैप्प्यूसीनो बनने के दौरान ग्लूटनी का झटका लगा सकते हैं। नील कहते हैं, कुंजी, पैटर्न को बाधित करना है - थोड़ा सा काम करने के लिए अपना रास्ता बदलें, या पैटर्न को तोड़ने तक एक अलग कुर्सी से टीवी देखें। देखो हाथ पॉपकॉर्न का विरोध नहीं करते? इसे अपने दूसरे हाथ से खाएं, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन की सिफारिश की है। आदत सिनेमा स्नैकर्स को तब भी स्टाइल पॉपकॉर्न को गजलने की संभावना थी जब तक कि वे इसे अपने प्रभावशाली हाथ से कर सकें, व्यवहार के स्वचालित पैटर्न को मजबूत कर सकें। यदि आप पर्याप्त भूखे हैं, तो आप अभी भी स्विचिंग की अजीब प्रकृति के बावजूद खाएंगे। जीईटी खोने के लिए बड़ी आदत बदलना - धूम्रपान रोकना, कहें - इसे तब तक बचाएं जब तक कि आप अपने प्राकृतिक माहौल से बाहर न हों। नील कहते हैं, 'धूम्रपान करने वालों के लिए उनके कार्यालय भवन के प्रवेश द्वार के दृश्य - जो एक जगह है जहां वे हर समय धूम्रपान करते हैं - एक शक्तिशाली मानसिक क्यू बन जाते हैं और उस व्यवहार को करते हैं।'उपरोक्त: जब तक आप अपने प्राकृतिक माहौल से बाहर नहीं होते हैं, तब तक एक बड़ी आदत परिवर्तन को बचाएं - एक सम्मेलन पर, कहें - और यह छड़ी की संभावना है। सोशल साइकोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में 'कमजोर' प्रलोभन पाए गए हैं मजबूत लोगों की तुलना में डाइटर्स को भटकने की अधिक संभावना है। अनुवाद: आप जानते हैं कि वेगास की यात्रा खराब है, लेकिन यह त्वरित काम-कार्य पिंट है जो आपकी वज़न घटाने की योजनाओं को दूर करने की अधिक संभावना है। अटल होना। चरण 4: अपना नियम शुरू करें प्रीपे किया जाता है, और आप आदत बदलने के अपने पहले दिन के लिए तैयार हैं। यहां से निपटने का तरीका यहां है कि शेम पर ध्यान न दें, अगर आप अपनी बुरी आदतों में गुफा करते हैं तो आपको कितना शर्मिंदा होना चाहिए - अगर आप अपनी बंदूकें चिपके रहते हैं तो गर्व पर ध्यान दें। यूएससी मार्शल स्कूल ऑफ बिजनेस में पढ़ाई में, स्वयंसेवकों ने जो गर्व पर ध्यान केंद्रित किया, वे संकल्पों से चिपकने से महसूस करते हैं, केक के स्लैब खाने की बहुत कम इच्छा की सूचना दी गई है। सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान में प्रकाशित आपके नियंत्रण पत्र से पता चलता है कि कुल मिलाकर एक रिश्ते में आत्म-नियंत्रण है, बेहतर होने की संभावना है। बोनस? प्रतिभागी एक साथी को आत्म-नियंत्रण 'आउटसोर्स' करने में सक्षम थे - इसलिए यदि आपकी प्रेमिका आपके से अधिक अनुशासित है, तो उसे यह तय करने दें कि आप रात के खाने के लिए कहां जा रहे हैं। प्रिंगल्स से टेलीफ़ोन कार्ड तक सबकुछ पर वीडियो और कॉन्क्वार्टरियों ने दिखाया है कि, जब उपभोग्य सामग्रियों छोटी इकाइयों में विभाजित हैं, आप उन्हें बेहतर राशन की संभावना है। सिद्धांत यह है कि कोई भी छोटा बाधा, कुरकुरा का एक नया पैकेट खोलने से, आपके मस्तिष्क को निर्णय मोड में डाल सकता है। तो अपने नकद में मछुआरों को प्राप्त करें, और एले के गज से बचें। स्वयं को सलाह दें कि मनोवैज्ञानिक क्या प्राथमिकता कहते हैं - दोस्तों को अपने इरादे बताते हुए और सही काम करने में आपकी सहायता करने के लिए उन्हें प्राप्त करते हैं। और पूर्व में - जब मनोवैज्ञानिक डीन करलन 17 किलोग्राम खोने के लिए प्रतिबद्ध थे, तो उन्होंने एक सहयोगी से कहा कि अगर वह असफल रहे तो वह अपनी वार्षिक कमाई में आधा हिस्सा छोड़ देंगे। अब उसने stickk.com की स्थापना की है, जिसका उपयोग आप दान के लिए स्वचालित रूप से दान दान करने के लिए कर सकते हैं यदि आप अपनी योजनाओं के साथ चिपकते हैं (या नहीं)। कदम रखें: चलते रहो आप रास्ते पर अच्छी तरह से हैं। अपने त्वरित कार्य को पूर्ववत करने से बचने के लिए इन तत्काल इच्छाशक्ति सुधारों का उपयोग करें। जॉर्जिया विश्वविद्यालय से शोध करने के लिए गांधी के अनुसार, स्वयंसेवकों ने देखा - या यहां तक कि सोचा भी - अच्छे आत्म-नियंत्रण वाला कोई व्यक्ति अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम था, जबकि बुरी तरह चमक रहा था 10-मिलीसेकंड के रूप में कम से कम के लिए नियंत्रित व्यक्ति का नाम विपरीत प्रभाव पड़ा। पाठ? अपने आप को सकारात्मक भूमिका मॉडल के साथ घिराओ, और चार्ली शीन स्क्रीनसेवर को कुचलने के लिए। सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल में अपने ARMSExperiments क्रॉस करें सुझाव देते हैं कि अपनी बाहों को पार करने के रूप में सरल कुछ करना आपको कठिन कार्यों पर अधिक लगातार बना सकता है - जैसा कि स्वयंसेवकों को असफल होने पर काम करना पड़ता है विपर्यय। अन्य अध्ययनों ने मुट्ठी-छिद्रण के साथ समान परिणाम दिखाए हैं - और विचित्र रूप से - बछड़े-फ्लेक्सिंग, जो सहायक नहीं हैं यदि आप आक्रामक दिखना नहीं चाहते हैं। टेक्सास विश्वविद्यालय से थ्रेटिन अध्ययनों का अध्ययन करें, स्वयंसेवकों ने बिस्कुट में कैलोरी को अधिक महत्व दिया है या एक पार्टी की संभावित लंबाई उनके नए, बिस्कुट-पार्टी-पार्टी से बचने के लिए अधिक संभावना थी। और भी, वे पहले स्थान पर खतरे को अतिरंजित करने की अधिक संभावना रखते थे अगर उन्हें हाथों से उनके लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए संकेत मिले। अपने आप को सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की कल्पना करें, स्वयंसेवकों ने वैकल्पिक, अजीब या कल्पना की चॉकलेट के लिए उपन्यास उपयोग बाद में इसे खाने की संभावना कम थी। अनुवाद: अपने डोरिटोस को वैकल्पिक लकड़ी-चिप फर्श के रूप में सोचें, और उन्हें फिर कभी न खाएं। पैसे के बारे में सोचें एक अध्ययन के अनुसार, वित्तीय मामलों के बारे में याद दिलाए जाने पर प्रतिशोधियों को सशक्त-सपने हुप्स की एक श्रृंखला के माध्यम से मजबूर किया जाएगा। प्रयोगकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि ठंड, कठोर नकदी के बारे में सोचने से कार्यों के व्यक्तिपरक कठिनाई में कमी आई है। वैकल्पिक रूप से, जिम में आपके आखिरी बैंक स्टेटमेंट पर वापस चमकने से आपको सिर्फ एक और प्रतिनिधि के लिए क्रोध मिल सकता है। लंबी अवधि में फोकस अक्सर लोगों के मूड में सुधार करने की कोशिश कर रहा है, शिकागो विश्वविद्यालय की एक रिपोर्ट - और जो लोग आवेगों पर कार्य करते हैं वे अक्सर मानते हैं कि यह उत्साहित करने का एकमात्र तरीका है। गलत। अध्ययन के सह-लेखक अपर्णा ए लैब्रू कहते हैं, 'यदि आप नाखुश महसूस कर रहे हैं, तो उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जो भावनाएं पारित होंगी।' और पकड़ो: एक शराब-बेंडर वास्तव में कुछ भी बेहतर नहीं कर रहा है। अभी नहीं, लेकिन लेटरहट भोजन पर जुनून को रोकने के लिए अंतिम चार शब्द का तरीका है, मनोविज्ञान शोधकर्ता निकोल मीड कहते हैं। तथाकथित स्थगन रणनीति अस्थायी रूप से आपको प्रलोभन प्राप्त करने में मदद करती है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप कुछ अनिश्चित भविष्य के समय पर गुफा करेंगे जब लालसा खत्म हो गया है। खुद को एक पिज्जा 'किसी बिंदु पर' वादा करें - संभावना है कि आप इसे कभी नहीं खाएंगे। चरण छह: इसे स्थायी बनाओ आप लगभग समाप्त हो गए हैं अब आगे बढ़ते रहने के लिए आपने जो किया है उसका उपयोग करें, अगर आप खुद को लोहे की इच्छा वाले टाइटन के रूप में सोचते हैं, तो संभावना है कि आप डोनट्स तक पहुंचने के लिए खत्म हो जाएंगे। कई अध्ययनों से पता चला है कि अपने स्वयं के आत्म-नियंत्रण की बढ़ती भावना वाले लोग अक्सर खुद को अनावश्यक प्रलोभन के लिए उजागर करते हैं, और बैकस्लाइडिंग को समाप्त करते हैं। अपने आप को बच्चा मत बनो: केक गलियारे से स्पष्ट हो जाओ। इसके बजाय 'कैनट' नहीं 'कह रहे हैं, उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल की सलाह देते हैं।जिन उपभोक्ताओं ने डी-शब्द के साथ प्रस्तावों का जवाब दिया था, वे उनका विरोध करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते थे - संभवतः क्योंकि यह दृढ़ संकल्प का प्रतीक है, वंचित नहीं है … और याद रखें: आप बदल गए हैं आप अपनी पसंद के कुछ करने से बच नहीं सकते हैं। हालांकि, आप अलग-अलग चीजों को पसंद करने वाले व्यक्ति के रूप में बदल सकते हैं। चीजों की निंदा करना, उन्हें प्रतिबंधित करना या अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करना हमेशा के लिए काम नहीं करेगा। आप अपनी डिफ़ॉल्ट गतिविधियों पर वापस जाएंगे: इसलिए सुनिश्चित करें कि वे गतिविधियां सहायक हों।
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