यूके के शीर्ष शाकाहारी शेफ, ईमानदारी से स्वस्थ के संस्थापक और दो पुस्तकों के लेखक, नताशा कोरेट ने हमें स्वस्थ आहार के सभी महत्व सिखाने का प्रयास किया - जो कुछ मानती है वह उबाऊ नहीं है। इस साल के अंत में अपने पहले बच्चे की उम्मीद करते हुए, नताशा एक स्वस्थ गर्भावस्था, तिमाही द्वारा तिमाही के लिए अपनी शीर्ष युक्तियों और पसंदीदा व्यंजनों को साझा करेंगे।
यह पता लगाना कि आप गर्भवती हैं, एक भावनात्मक रोलरकोस्टर है, मैं एक घंटे की जगह में उत्साहित से पूरी तरह से मंदी से चला गया हूं!
मुझे पता था कि मैं गर्भवती होने के दो दिन बाद गर्भवती थी क्योंकि मैंने अपने शरीर में बदलावों को नोटिस करना शुरू कर दिया था। हर बार जब मैं कार में गया तो मुझे बीमार महसूस हुआ, जिम में चीजें पूरी तरह से सांस से निकलीं जो सामान्य रूप से मेरी हृदय गति नहीं बढ़ातीं, मेरा पाचन पूरी जगह पर था, मैं burping बंद नहीं कर सका और मेरे स्तन थे पीड़ा। मैंने पुष्टि की कि मैंने गर्भवती होने से पहले तीन नकारात्मक परीक्षण किए थे।
यह पता लगाना कि आप गर्भवती हैं, एक भावनात्मक रोलरकोस्टर है, मैं एक घंटे की जगह में उत्साहित से पूरी तरह से मंदी से चला गया हूं! '
गर्भावस्था - मध्यरात्रि नाश्ता के लिए एक अच्छा बहाना!
कोई भी आपको थकावट के बारे में चेतावनी देता है जो आपको पूर्ण बल से मारता है। मैं खुद को 8 बजे बिस्तर पर जा रहा हूं और अगली सुबह 8 बजे तक सो रहा हूं। यह लगभग चार सप्ताह तक चला और फिर नींद की रातें शुरू हुईं। बीमार महसूस करने में हर कुछ घंटों तक जागते हुए, मुझे बताया गया कि यह कम रक्त शर्करा के नीचे था। तब से, मेरे पति साइमन रात में जागते थे और मुझे नींद वापस लेने के प्रयास में चावल केक और केले पर घुसपैठ कर सुनाते थे।
रोटी और नींबू
जिस पल में आप बिस्तर पर जाते हैं, उस क्षण से बीमार महसूस करना घृणास्पद है। मेरे पहले तिमाही के दौरान, केवल एक चीज जिसे मैं खाना चाहता था वह रोटी और नींबू की भारी मात्रा थी - मैं एक बैठे में एक संपूर्ण अंगूर खाऊंगा। यात्रा के आनंद के साथ मसूड़ों के लिए संघर्ष करने के लिए एक टिप - जब मैं वास्तव में ट्रेन घर पर बीमार महसूस कर रहा था तो मुझे नींबू या नींबू पर चूसने लगाना ही एकमात्र राहत थी।
पानी, पानी और अधिक पानी
जैसे ही मैं गर्भवती हो गई, मैं दिन के दौरान और रात भर पानी के लीटर पीना चाहता था। यह तथ्य यह है कि आपका शरीर अब रक्त की मात्रा में दोगुना उत्पादन कर रहा है, इसलिए अतिरिक्त तरल पदार्थ की आवश्यकता है। आप जो कुछ करना चाहते हैं उस पर मजा नहीं है, पीस, उम्मीदवार मां तैयार हो जाते हैं - आपका जीवन जनता की तलाश में आता है!
स्वस्थ रहना
फिटनेस में होने के नाते मैं चिंतित था कि मैं क्या कर सकता था और नहीं कर सका। विशेषज्ञों ने मुझे 'कुछ भी नहीं किया जो मैंने पहले नहीं किया' करने के लिए कहा था, जिसे मैंने अस्पष्ट पाया। अंगूठे का मेरा नियम हृदय गति मॉनिटर पहनना है और 140 बीपीएम से अधिक नहीं जाना है।
बढ़ते स्तन और शूटिंग निप्पल दर्द के साथ कैसे सामना करें
अगर, मेरे जैसे, आपके पूरे जीवन में छोटे स्तन होते हैं तो आपके बस्ट स्पिलिंग का उत्साह खुशी से होता है … शूटिंग दर्द शुरू होने तक! शीत संपीड़न एकमात्र चीज थी जिसने मदद की और मुझे पता चला कि कुछ दिनों के बाद शूटिंग दर्द कम हो गया - यह केवल हार्मोन है (एक वाक्यांश जिसे आप सुनने के लिए उपयोग करेंगे!)
स्नैकटास्टिक बनें
मेरी सलाह? अपने हैंडबैग में किसी प्रकार के स्नैक्स के बिना कहीं भी मत जाओ, आपको बीमार या भूख लगने से कम पकड़ा जाता है। आपके रक्त शर्करा के स्तर से कम कुछ भी नहीं, खासकर अब आप दो के लिए खा रहे हैं।
पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल
यदि, मेरे जैसे, आप अपने पहले तिमाही में पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल से जूझ रहे हैं, मेरी शीर्ष युक्ति एक पिलेट्स कक्षा में साइन अप करना है - मैं सीख रहा हूं कि कैसे अपने श्रोणि तल को मजबूत करना और गतिशीलता और काम को मजबूत करना है। दर्द को रोकने का यही एकमात्र तरीका है और यह वास्तव में काम करता है।
खिचडी!
मेरा पहला त्रैमासिक जाना है? मेरा कारमेलिज्ड नारियल दलिया। मैंने यहां आपके साथ अपना नुस्खा साझा किया है - आनंद लें!
