इन भोजन खाओ और सुस्तता खो दें
सही ब्रेककी
ग्रील्ड टमाटर के साथ पूरे मील टोस्ट पर तले हुए अंडे: साथ ही साथ चार मुख्य खाद्य समूहों को शामिल करते हुए, फाइबर और प्रोटीन आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहे हैं और टमाटर को भरने से लाइकोपीन जैसे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट्स को मुक्त करने में मदद मिलती है, जो कोशिकाओं और झगड़ों की रक्षा करता है संक्रमण से दूर यदि आप अंडे पर उत्सुक नहीं हैं, तो कम-चीनी बेक्ड बीन्स के लिए जाएं।
मिड-मॉर्निंग स्नैक
विनम्र, लेकिन शक्तिशाली, केले एक स्वच्छ पैकेज में आने के अलावा, इनमें विटामिन सी और पोटेशियम समेत पोषक तत्वों का भरपूर धन होता है। स्टार्च का मतलब है कि वे भर रहे हैं और थकान से लड़ रहे हैं, और यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं तो फाइबर मदद करेगा। यदि आप उन्हें अपने बैग में स्क्विश नहीं करना पसंद करते हैं, तो केले गार्ड खरीदें।
मिनी लंच और डिनर
छोटे, अधिक बार भोजन धीरे-धीरे और तेजी से ईंधन जारी करते हैं। दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए इन प्रोटीन समृद्ध सुझावों को छेड़छाड़ करने का प्रयास करें (वे बहुत सारे अन्य टक्कर-अनुकूल पोषक तत्वों को भी चेक करते हैं): एक काला बीन और टोफू हलचल-तलना; मिश्रित बीन, चिकन और क्विनोआ सलाद, या शून्य-प्रयास विकल्प के लिए पूरे मील टोस्ट पर कम-चीनी बेक्ड बीन्स के लिए जाएं।
प्री-स्लीप ट्रेट
डार्क चॉकलेट। शिशु आपके पेट में खाद्य पदार्थों के लिए स्वाद विकसित करते हैं, जबकि आप केक के लिए बेताब हो सकते हैं, यह बड़ी मात्रा में सबसे अच्छा बचा है। इसके बजाय, बिस्तर से पहले अच्छी गुणवत्ता वाले, उच्च-कोको डार्क चॉकलेट के कुछ वर्गों को खाएं - यह चीनी की खुदाई को पूरा करेगा, जबकि फ्लैवोनोइड्स और केचिन आपके रक्त कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करते हैं।
