चाहे आप अभिभावक में प्रवेश कर रहे हों और अपने नवजात शिशु के साथ नींद की रातों के बारे में जोर दे रहे हों या पहली बार मां को अपने बच्चे को शांत करने के नए तरीकों की तलाश कर रहे हों, आप और आपके छोटे से दोनों के लिए बेहतर रात की नींद के लिए इन चरणों का पालन करें
दिन और रात के बीच अंतर स्थापित करें
आप रात और दिन के बीच अंतर जानने के लिए अपने बच्चे की मदद करना शुरू कर सकते हैं, इसलिए वह जानता है कि उसे सोना चाहिए और जब वह आपके साथ खेल सकता है। और इससे पहले कि आप एक और दिनचर्या डालने के विचार से अभिभूत हो जाएं, जानते हैं कि यह आपके विचार से कहीं अधिक सरल है। और उस अतिरिक्त नींद के बारे में सोचें जो आप इससे बाहर निकल सकते हैं …
कुछ सोने के समय में निवेश करें
बस हमारे जैसे वयस्क नींद के मूड में स्नान करने के लिए स्नान, एक अंधेरे कमरे और गर्म पेय का उपयोग करते हैं, कुछ सोने की खरीद से आपके बच्चे को शांत और आराम करने में मदद मिलती है, जिससे वह अच्छी तरह सोते हैं।
एक बच्चे की मालिश का प्रयास करें
क्या आपको मालिश मिलती है और आपको आराम करने में मदद करती है? वैसे यह आपके बच्चे के लिए भी वही है। उसे किसी भी शारीरिक असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए उसे नीचे रखने से पहले उसे मालिश करने का प्रयास करें और यह आपके लिए भी एक बड़ा बंधन अनुभव है।
गीना फोर्ड दिनचर्या
जबकि कुछ मां जीना फोर्ड दिनचर्या को अत्यधिक बकवास के रूप में मानते हैं, यह आपके बच्चे को रात के माध्यम से सोने का वादा करने का वादा करता है। आपके बच्चे की प्राकृतिक लय से मेल खाने वाली नौ अलग-अलग दिनचर्या के बाद, यह विधि उन मुद्दों से बचने का दावा करती है जो अंतहीन आँसू लाते हैं - जैसे भूख और थकावट।
आसान सिद्धांत नियमित
यदि आप एक सरल और संरचित दिनचर्या के बाद हैं जो अभी भी आपके लिए कुछ समय छोड़ देता है (हाँ, यह संभव है!), तो आसान सिद्धांतों का दिनचर्या आपके लिए एक हो सकता है। एक आवर्ती तीन घंटे की दिनचर्या में चिपकना जिसमें भोजन, खेलना, फिर एक झपकी शामिल है, आपका बच्चा उचित दिनचर्या में प्रवेश करना शुरू कर देगा, जो कि बहुत से नींद विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता है।
नो रोइंग / नो टियर नियमित
अपने बच्चे को रोने के विचार को खड़ा नहीं कर सकते? नो रोइंग / नो टियर नियमित आपके लिए हो सकता है। इसमें एक अधिक क्रमिक दृष्टिकोण है जो आपको उसे तब तक आराम देने के लिए प्रोत्साहित करता है जब तक उसे इसकी आवश्यकता हो।
नियंत्रित रोइंग दिनचर्या
नियंत्रित रोइंग दिनचर्या एक कठिन दिनचर्या हो सकती है - इसलिए तैयार रहें। लेकिन अच्छी खबर यह है कि एक बार यह काम करना शुरू कर देता है, तो आपके बच्चे को पता चलेगा कि खुद को कैसे व्यवस्थित किया जाए, जिससे आप अपनी नींद पर पकड़ सकें।
यदि सभी अन्य विफल होते हैं…
यदि आप एक और नींद की रात से आँसू के कगार पर हैं, तो हमारी शीर्ष सीधी नींद से कुछ सलाह लें और सो जाओ। इसके अलावा, एम एंड बी में रात भर की लंबी युक्तियों और सलाह के लिए रात्रिभोज में शामिल हों - और यह आपको एक रात में तीसरी बार सलाह के लिए अपने अजीब साथी को जागृत करता है।
एक अच्छी रात की नींद लें
जैसे ही आपके बच्चे को बहुत सारी नींद की जरूरत होती है, तो आप भी! दिन में अपने छोटे से बच्चे की देखभाल करने के लिए आपको बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आप सबसे अच्छी मां बन सकते हैं। उगाए जाने वाले लोगों के लिए सात नींद रहस्य देखें, ताकि आप बेहतर सो सकें।
जानें कि किस उद्देश्य के लिए लक्ष्य बनाना है
अपने पहले वर्ष के प्रत्येक चरण में आपके बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है यह जानकर वास्तव में मददगार हो सकता है कि 'सामान्य' राशि क्या है जब आपके बच्चे के 0-3 महीने 9-12 महीने के होने पर काफी नाटकीय रूप से बदल जाएंगे। लेकिन ध्यान रखें कि हर बच्चे का अलग-अलग होता है, और इसलिए आपकी छोटी सी नींद आपके दोस्तों के बच्चे के समान नहीं हो सकती है। Parenting का पहला नियम - तुलना मत करो!
एक सोने का दिनचर्या शुरू करो
एक सोने का दिनचर्या स्थापित करना आपके बच्चे की नींद के लिए एक शानदार पहला कदम है। यह उसे शांत करेगा और उसे आराम करेगा, उसे एक उज्ज्वल रात की नींद (उम्मीद है) के लिए तैयार करने और तैयार करने में मदद करेगा। आप स्नान, कुछ लुल्लाबीज, एक प्री-बेड फीड, और अपने दिनचर्या के भीतर एक कहानी शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं।
अपना दिमाग शांत करो
चिंता है कि आपका बच्चा सुरक्षित रूप से सो रहा है, आपको जागृत रख सकता है। लेकिन जब तक आप नियमों के एक साधारण सेट का पालन करते हैं, तब तक कोई कारण नहीं है कि आपके बच्चे को गहरे और सुरक्षित स्नूज़ का आनंद नहीं लेना चाहिए।
नींद विधि का पालन करें
एक बार जब आपका बच्चा कुछ महीने पुराना हो और आपको लगता है कि आपको सोने का दिनचर्या मिल गया है, तो आप सोने के समय के बारे में जान सकने के लिए नींद की दिनचर्या को लागू करने की कोशिश कर सकते हैं। विशेषज्ञ-सलाहकृत दिनचर्या का चयन करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन अगर यह बाहर नहीं निकलती है, तो चिंता न करें - आपको जो करना चाहिए वह करना चाहिए।