श्रम शायद एक चीज है जिसके बारे में आप सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। लेकिन, उन पिछले हफ्तों में किसी भी विचार या भय को क्रियाओं में परिवर्तित करने से आपको श्रम के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने में मदद मिलेगी। और भी, आप एक तेज और (फुसफुसाते हुए) आसान जन्म कर सकते हैं। आत्मविश्वास से जन्म देने में मदद के लिए श्रम तक चलने वाले हफ्तों में इन सरल युक्तियों के चारों ओर अपना सिर प्राप्त करें …
सांस लेने की शक्ति
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक गंभीर संकुचन के चेहरे में कुछ इनहेल और निकास क्या कर सकते हैं, लेकिन जर्नल ऑफ पेरिनताल एजुकेशन में, यह शरीर के तनाव हार्मोन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे जन्म कम हो जाता है। पूर्वोत्तर शिक्षक फिलीपा बेनेट बताते हैं, 'श्रम के माध्यम से श्वास आपको आराम करने की इजाजत देता है, जो ऑक्सीटॉसिन को उत्तेजित करता है, हार्मोन जो गर्भाशय को पतला और खोलने में मदद करता है और अपने बच्चे को तेज़ी से ले जाता है।' जब आप गहरी सांस ले रहे हों, तो एक संकुचन बहुत कम दर्दनाक महसूस करेगा, क्योंकि आप कम तनावपूर्ण हैं।
अनुसंधान सर्वोत्तम श्रम पदों
उन मम्मी से पूछें जो वहां रहे हैं। फिलीपा कहते हैं, 'उनके जन्म की कहानी मांगने के बजाय, विशेष रूप से उन पदों के बारे में पूछें जो मंत्रिमंडल यूएफओ - सीधे, आगे और खुले हैं - जब आप गेंद पर बैठे हों या कॉफी टेबल पर घुटने टेकते हों। एक और लोकप्रिय श्रम स्थिति आपके घुटनों पर है, समर्थन के लिए बिस्तर के खिलाफ झुकाव। इसका मतलब है गुरुत्वाकर्षण आपके बच्चे को नीचे जाने के लिए प्रोत्साहित करता है और यह आपके श्रोणि को भी खुला रखता है।
अपनी ऊर्जा बचाओ
अपने श्रम के लिए रन-अप में पर्याप्त नींद लेना आपके लिए पर्याप्त ताकत और ऊर्जा देने के लिए महत्वपूर्ण है, फिर भी एक बड़ी टक्कर से सोना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है। फिलीपी कहते हैं, 'गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, सूखे लैवेंडर को अपने तकिए के नीचे छिड़कने की कोशिश करें या लैवेंडर तेल की दो बूंदों को एक मस्तिष्क के कपड़े पर जोड़ें, क्योंकि यह एक प्राकृतिक आराम करने वाला है।'
अपने जन्म साथी पर भरोसा करें
अपने हाथ को पकड़ने के लिए नहीं, जन्म भागीदार भी एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक भूमिका निभा सकते हैं। जन्मदिन की गेंद से स्नान तक, जो कुछ भी आपको चाहिए, उसके लिए वे दाई से पूछ सकते हैं। वे सांस लेने में मदद कर सकते हैं, आपको पदों में ले जा सकते हैं या आपको भोजन और पेय के साथ ईंधन भर सकते हैं।
सही समय पर अस्पताल जाओ
बहुत जल्द अस्पताल जाने की गलती करना आसान है। मिडवाइफ अमांडा ग्विने कहते हैं, 'शोध से पता चला है कि जितना अधिक आप अस्पताल में हैं, उतना ही अधिक समय तक आप श्रम कर सकते हैं, इसलिए जब तक आप कर सकते हैं तब तक घर पर रहें।' यदि आपके संकुचन कम, हल्के या 30 सेकंड से कम लंबे हैं, तो आपको घर पर रहना चाहिए और चीजों को तेज करने की प्रतीक्षा करना चाहिए।
श्रम में दर्द राहत
आप सिरदर्द के लिए पेरासिटामोल लेते हैं, तो शुरुआती श्रम में भी क्यों नहीं? फिलीपा कहते हैं, 'स्व-सहायता दर्द राहत यह है कि कितनी महिलाएं श्रम के माध्यम से मिलती हैं और इसमें गर्म स्नान से कुछ भी शामिल हो सकता है और टीवी द्वारा विचलित होने वाली स्थिति बदलती है।' 'कुछ महिलाएं सह-कोडामोल लेती हैं, जिसमें कोडेन भी होता है, लेकिन हमेशा अपनी दाई के साथ पहले जांच करें।'
सही भोजन के साथ ईंधन
आपकी देय तिथि के आसपास के दिनों में, सही आहार सभी अंतर कर सकता है। स्टार्च कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता, अनाज, केला या सैंडविच, ऊर्जा के लिए सबसे अच्छे हैं, क्योंकि उन्हें आसानी से पच जाता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उच्च चीनी के साथ कुछ भी बचें, क्योंकि आपको बहुत जल्दी दुर्घटनाग्रस्त होने की बजाय अपने ऊर्जा के स्तर को भी रखने की जरूरत है।
जितना संभव हो उतना आराम करें
यहां तक कि अगर आपको अपने बच्चे के आने के लिए सीधे काम करना है, तो शाम को और सप्ताहांत में आराम करने के लिए जितना समय लगेगा उतना समय लें। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पास बहुत कुछ करना है, लेकिन उस सूची के शीर्ष पर आने की आसान आवश्यकताएं लेना।
