फिटनेस के लिए फिटनेस कोई बुरी चीज नहीं है, लेकिन एक और वास्तविक लक्ष्य आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप ट्रेडमिल मशीनों जैसे ट्रेडमिल मशीनों पर मील की दूरी तय करते हैं।
अपनी दिनचर्या मसाला और समय उड़ने में मदद करने के लिए, इन चार महाकाव्य वास्तविक दुनिया दौड़ के जिम संस्करणों को लेने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि एक स्टेपर पर एम्पायर स्टेट बिल्डिंग पर चढ़ना, एक रोवर पर चैनल को पार करना, टूर डी फ्रांस (अच्छी तरह से, इसका एक चरण) पर व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना या ट्रेडमार्क पर बेन नेविस को सम्मिलित करना।
यह आपके स्थानीय जिम की पसीना सीमाओं में स्कॉटिश हाइलैंड्स के आश्चर्यजनक vistas पर विचार करने के लिए एक छोटी सी कल्पना ले सकता है, लेकिन एक बड़ी चुनौती निश्चित रूप से आपको आगे बढ़ने में मदद करने में मदद करेगा। और जब आपके साथी जिम-जाने वाले पूछते हैं कि आपने ट्रेडमिल पर उत्सव में अचानक अपनी बाहों को क्यों फेंक दिया है, तो उन्हें इस लेख की दिशा में इंगित करें ताकि वे खुद को चुनौती दे सकें।
एम्पायर स्टेट बिल्डिंग चलाएं
घटना: टॉवर रेस न्यूयॉर्क में एम्पायर स्टेट बिल्डिंग में वार्षिक कार्यक्रम की तुलना में बहुत अधिक नहीं आती है, जहां धावक 320 मीटर (1,050 फीट) की ऊर्ध्वाधर दूरी को कवर करने के लिए 1,576 कदम उठाते हैं। 2003 में ऑस्ट्रेलियाई पॉल क्रैक द्वारा निर्धारित वर्तमान रिकॉर्ड समय 9min 33sec है।
चुनौती: ट्रेडमिल पर जॉगिंग के दस मिनट के साथ गर्म हो जाएं, फिर चरण मशीन के लिए सिर। इसमें कुल चरण रीडआउट होना चाहिए और आपको प्रति मिनट की गति को समायोजित करने की अनुमति मिलनी चाहिए। जब आप क्रैक के अविश्वसनीय रिकॉर्ड को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप 1,576 कदम चढ़ते हुए अपनी गति को स्थिर रखने का लक्ष्य रखें।
विशेषज्ञ की नोक: ब्रिटिश ओलंपियन के व्यक्तिगत ट्रेनर और धीरज कोच एंडी वैड्सवर्थ कहते हैं, "जब आप कदम उठाते हैं तो अपने शरीर को तरफ से स्थानांतरित करने से बचें, क्योंकि यह आपकी निचली पीठ में मांसपेशियों को अधिक उपयोग करेगा।" "सुनिश्चित करें कि आप अपने पैर की मांसपेशियों के साथ प्रत्येक चरण के माध्यम से ड्राइव करते हैं।"
असली दुनिया अगले कदम: न्यूयॉर्क थोड़ा दूर है, लेकिन आप टॉवर 42 के 932 चरणों पर चढ़ते हुए वर्टिकल रश के साथ लंदन में चलने वाले टावर को आजमा सकते हैं। 9 मार्च, पंजीकरण £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
टूर डी फ्रांस की एक मंच की सवारी करें
घटना: अच्छी खबर यह है कि यह एक पर्वत मंच नहीं है; बुरी खबर यह है कि यह अभी भी 53 किमी जितनी जल्दी हो सके कर सकती है। आप 2008 टूर के चरण 20 को दोहराएंगे, सेरिली से सेंट-अमांड-मॉन्ट्रॉन्ड तक एक व्यक्तिगत समय परीक्षण। उस दिन विजेता स्टीफन शूमाकर था, जिसने 1hr 3min 50sec में दूरी को कवर किया था। यह बहुत तेज़ है, इसलिए यदि आप एक आसान लक्ष्य चाहते हैं, तो 1hr 6min 24sec के लिए शूट क्यों न करें, यह अंतिम टूर विजेता कार्लोस सास्त्रे ले गया? रुको, यह अभी भी बेतुका तेज़ है।
चुनौती: एक स्थिर बाइक पर कूदकर और जितनी जल्दी हो सके 53 किमी के माध्यम से खेती करके टूर का स्वाद प्राप्त करें। रणनीति के अनुसार, पेशेवरों का उद्देश्य सवारी के दौरान काफी प्रयास करना है, धीरे-धीरे गति का निर्माण करना ताकि आप पहले की तुलना में दूसरी छमाही तेज कर सकें।
अनुशंसित: अधिक व्यायाम बाइक कसरत
विशेषज्ञ की नोक: वाड्सवर्थ कहते हैं, "ऊर्जा बचाने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को आराम से रखें और 90 दिनों प्रति मिनट से ऊपर अपने पेडल क्रांतियां रखें।" "एक उच्च गियर आपकी मांसपेशियों को बहुत जल्दी थकाऊ से रोक देगा।"
असली दुनिया अगले कदम: प्रूडेंशियल राइड लंदन-सरे 46 46 मील (74 किमी) स्पोर्टिव है जो मॉल पर परिष्करण करने वाली राजधानी की जगह लेता है। प्रविष्टियों के लिए मतपत्र 1 मार्च को खुलता है। 30 जुलाई, prudentialridelondon.co.uk/events/46
पंक्ति अंग्रेजी चैनल
घटना: ऑक्सफोर्ड और कैम्ब्रिज के बीच नाव दौड़ रोइंग कैलेंडर का मुख्य आकर्षण है। हालांकि, 2005 में, दोनों विश्वविद्यालयों ने फैसला किया कि पर्याप्त नहीं था और उन्हें अपनी प्रतिद्वंद्विता व्यक्त करने के लिए कुछ और अधिक जरूरी था, इसलिए उन्होंने पहली बार क्रॉस-चैनल रोइंग दौड़ आयोजित की। सेंट जॉन्स कॉलेज, कैम्ब्रिज के चालक दल ने केंट के शेक्सपियर बीच से 34 किमी दूर कैलाइस के पश्चिम में कैप ग्रिस-नेज़ से 3hr 37 मिनट में जीत दर्ज की। निष्पक्ष होने के लिए, ऑक्सफोर्ड ने नियमित नाव दौड़ जीती, इसलिए हम 2005 को एक ड्रॉ कहेंगे।
चुनौती: रोइंग मशीन पर चार घंटों के साथ खर्च करना एक बड़ा सवाल है, इसलिए 8,500 मीटर या दो महाकाव्य 17,000 पंक्तियों के चार सत्रों में इसे तोड़ना सबसे अच्छा है। एक स्थिर गति से शुरू करें, लेकिन प्रत्येक सत्र में अपनी गति को बढ़ाने का लक्ष्य रखें। फिर 34 किमी के लिए कुल योग करें और इसे कैम्ब्रिज के प्रयास से तुलना करें। जाहिर है आप एक नुकसान में हैं क्योंकि आप इसे अकेले कर रहे हैं, लेकिन आप तरंगों से जूझ रहे हैं और घाटों को चकित नहीं कर रहे हैं।
अनुशंसित: अधिक रोइंग मशीन वर्कआउट्स
विशेषज्ञ की नोक: वेड्सवर्थ कहते हैं, "जब आप रो रहे होते हैं, तो शक्ति आपके पैरों से आनी चाहिए क्योंकि वे आपकी बाहों के जितनी मजबूत पांच गुना अधिक हैं।" "और लंबे, शक्तिशाली स्ट्रोक छोटे, तेज वाले लोगों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होते हैं।"
अनुशंसित: आपकी रोइंग तकनीक में सुधार के लिए पांच युक्तियाँ
असली दुनिया अगले कदम: वास्तविक दुनिया में रोइंग मशीन के लिए बहुत अलग है, इसलिए पानी के एकल के लिए सीधे जाने के बजाय, यदि आप खेल के आदी हो जाते हैं तो स्थानीय क्लब ढूंढना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। ब्रिटिश रोइंग में कुछ जानकारी है जो आपको कुछ इच्छुक नावियों को खोजने की आवश्यकता होगी। britishrowing.org
बेन नेविस भागो
घटना: हर साल धावक बेन नेविस रेस में यूके के सर्वोच्च पर्वत पर जाते हैं। कोर्स क्लेगगन पार्क स्पोर्ट्स ग्राउंड, फोर्ट विलियम में 16 किमी और कवर के बीच 1,340 मीटर चढ़ाई में शुरू होता है और खत्म होता है। वर्तमान रिकॉर्ड 1 9 84 में केनी स्टुअर्ट द्वारा निर्धारित किया गया था और 1hr 25min 34sec पर खड़ा है।
चुनौती: यह ट्रेडमिल समय है। पहले 3 किमी के लिए 1% पर इनलाइन सेट के साथ जॉगिंग से शुरू करें। फिर इसे 2% तक बढ़ाएं और इसे प्रत्येक किलोमीटर के साथ एक प्रतिशत बिंदु तक बढ़ाएं जब तक कि यह 6 किमी के निशान पर 5% तक न हो। अगले 4 किमी के लिए इनलाइन को 5% पर रखें, फिर 10 किमी तक पहुंचने के बाद इसे 6% तक बढ़ाएं। एक और तीन किलोमीटर के लिए दौड़ें और फिर फिर से घुमाएं, 13 किमी पर 7% मारकर 2 किमी के लिए वहां रहें। एक बार जब आप 15 किमी हिट करते हैं, तो इसे अंतिम किलोमीटर के लिए 8% तक रखें। सौभाग्य।
विशेषज्ञ की नोक: वैड्सवर्थ कहते हैं, "अपने पेट को परेशान रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें ताकि आप एक मजबूत स्थिति से भाग सकें।" "अपनी तरफ बढ़ने से आपको अपनी निचली पीठ पर तनाव डाले बिना इनलाइन से निपटने में मदद मिलती है।"
असली दुनिया अगले कदम: बेन नेविस रेस में खुद को ढूंढना मुश्किल है, लेकिन वहां जाने और पहाड़ पर चढ़ने के लिए कोई कारण नहीं है। बेहतर अभी भी, तीन चोटियों चैलेंज पर जाएं, जहां आप 24 घंटों में स्कॉटलैंड, इंग्लैंड और वेल्स के सर्वोच्च चोटियों - बेन नेविस, स्कैफेल पाइक और स्नोडन पर चढ़ते हैं। threepeakschallenge.uk
अनुशंसित: यूके रनिंग घटनाक्रम
