शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से कसरत

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वीडियो: शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से कसरत

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Anonim

मुल्टो, नफिल्ड के वरिष्ठ कल्याण सलाहकार मार्क बेनेट 'मैंने एक साथ रखा है ViPR कसरत जो वसा जलती है, आपके कार्डियो में सुधार करती है और तेंदुए क्रॉल, वुडचॉप और पार्श्व टॉस जैसी चाल के साथ मांसपेशियों का निर्माण करती है। यह आपके दिल की धड़कन को बढ़ाएगा और कसरत के लगभग छह घंटे बाद आपकी चयापचय दर बढ़ाएगा। ' प्रत्येक के 20 प्रतिनिधि के लिए जाओ: तेंदुए क्रॉल - सक्रिय पार्श्व टॉस - झूलते हैं - ऊपरी कटाई के लिए पंक्ति - Burpees - वुडचॉप - स्क्वाट जेनेट मालिनोव्स्की, एलए फिटनेस 'डांस फ्यूजन कसरत के निर्माता'यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और प्लाईमेट्रिक काम का एक गहन संयोजन होना चाहिए - कार्डियो, कंडीशनिंग और कोर ताकत के लिए एक ऑलराउंडर। नीचे दिए गए अभ्यास एक सेट हैं - प्रत्येक को लगातार प्रदर्शन करते हैं, दो मिनट के लिए आराम करते हैं और कुल चार सेट के लिए दोहराते हैं। यह हमेशा गहन होगा। ' के चार सेट: 20 Burpees 20 स्क्वाट 20 कूदता है 20 क्लैप प्रेस-अप 20 कैंची कूदो 20 प्लाईमेटिक सीट-अप डेविड लॉयड के लिए कैंपस ट्रेनिंग कोच जॉन विलियम्स 'मैं एक सिफारिश करेंगे ViPR कसरत - यदि आपके जिम में कोई नहीं है, तो आप सैंडबैग या पावरबैग के साथ बहुत सी चालें कर सकते हैं। जिसे मैंने एक साथ रखा है, जिसमें दो मिनी-सर्किट शामिल हैं जो पुनर्निर्माण, जीवनशैली और प्रदर्शन की दिशा में तैयार हैं। आप इसे 17 मिनट में आसानी से विस्फोट कर सकते हैं। ' रिकॉन्डिशनिंग सर्किट - 20 कदम मध्यस्थ झुकाव के साथ staggered रुख - squats पर 20 कदम - पार्श्व परिवर्तन के साथ 20 कदम - सुई 10 कदम धागा महत्वपूर्णता सर्किट - 10 स्क्वाट सुई धागा - झुकाव के साथ 20 पार्श्व शफल - 10 फ्रंट डेडलिफ्ट ले जाते हैं - 10 वीआईपीआर फ्लिप प्रदर्शन सर्किट - 20 फावड़ा ड्रिल - ऊपरी कटाई के साथ 20 पूर्व कदम - 20 आइस स्केटिंगर्स - 10 सिलेंडर लिफ्ट

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