स्विस गेंदें अनियमित के लिए उपकरणों का एक बहुत ही खतरनाक टुकड़ा हैं, यदि आप किसी भी चीज में सबसे ज्यादा सावधान फैशन में पहुंचते हैं तो आपको सीधे मंजिल पर उछालने का एक प्रवण होता है।
हालांकि, एक बार जब आप उनके आदी हो जाते हैं, आदर्श रूप से बहुत से लोग देखे बिना, वे बॉडीवेट कसरत के लिए एक उत्कृष्ट संगत हैं। गेंद पर आपके शरीर के किसी हिस्से को संतुलित करने के लिए आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, और यह एक दुर्लभ अभ्यास है जो उन्हें स्विस-बॉल पाइक से अधिक चुनौती देता है।
पाईक आंदोलन वास्तव में कठोर एबी को हिट करता है, और गेंद पर संतुलन रखने के साथ संयुक्त होता है, पूरा आंदोलन कोर हत्यारा होता है। अपने ऊपरी शरीर को पकड़ने का मतलब है कि आपकी बाहों और कंधे भी अगले दिन दर्द करेंगे। वास्तव में, आपके शरीर में से अधिकतर नहीं है जो हल्के से बंद हो जाता है।
इसके द्वारा, स्विस-बॉल पाइक भी किसी भी व्यक्ति के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो एक दिन हैंडस्टैंड करने का सपना देखता है। और कौन हाथ से काम करने का सपना नहीं देखता है?
स्विस-बॉल पाइक कैसे करें
उचित व्यायाम के साथ अपनी व्यायाम गेंद को घुमाएं, अपने पैरों को आराम से रखें क्योंकि आप अपने हाथों को सामने के तल पर चलते हैं। आप गेंद पर अपने पैरों के साथ सीधे अपने शरीर के साथ उठाए गए प्रेस-अप स्थिति का लक्ष्य रख रहे हैं।
वहां से यह मुश्किल हो जाता है। कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, गेंद को उनके साथ रोल करें। छत की ओर अपने कूल्हों को उठाएं और फिर शुरूआत में वापस आने से पहले उन्हें कुछ सेकंड के लिए पाइक स्थिति में रखें।
स्विस बॉल्स
व्यायाम गेंदें सस्ते और आसानी से आती हैं, जिससे आप इसे एक बार चुनते हैं और जिम में फेस-रोपण के बजाए इसे घर पर इस्तेमाल करते हैं, पहली बार जब आप कोशिश करते हैं और एक को घुमाते हैं।
अमेज़ॅन और Argos में विभिन्न प्रकार की गेंदें उपलब्ध हैं, जिन्हें आपको £ 10 से अधिक वापस सेट करने की आवश्यकता नहीं है।
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अपने संतुलन को बनाए रखने के तरीके को देखने के लिए अपने नियमित बॉडीवेट अभ्यासों में से किसी एक को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप वास्तव में इसे प्यार करते हैं, तो आप इसे कार्यालय की कुर्सी के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
