मध्य-दोपहर खोपड़ी को मारने के लिए अपना दिन शुरू करने से, इन ऊर्जा और एकाग्रता की चाल को अपने दैनिक दिनचर्या में पेश करें
आप काम पर थके हुए थे क्योंकि आप उस दूसरे एपिसोड को देखने के लिए देर से रुके थे आपराधिक दिमाग। अब, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका बच्चा आपको दो, तीन और 5 बजे उठता है। आह। तनाव मत करो - या उस व्यवस्थापक पर सो जाओ। खुद को उठाओ और शक्ति (या सिर्फ नकली) के माध्यम से उठाओ।
1. सही नाश्ता खाओ
एक अच्छी भोजन के साथ अपनी सुबह किकस्टार्ट - दुबला प्रोटीन और जटिल carbs के संयोजन के साथ संतुलित कुछ। असल में, वे आपको लंबे समय तक पूर्ण रखते हैं और कार्बो-आधारित टोस्ट और अनाज की तुलना में ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाए रखते हैं।
तो बादाम या बीज, या टमाटर और पालक के साथ पके हुए अंडे या सैल्मन के साथ दलिया सोचें। हकीकत में, उत्तरार्द्ध शायद वह हो सकता है जब वह नर्सरी रन ड्यूटी पर हो।
2. एक मुद्रा हड़ताल
अपनी मुद्रा को ट्विक करके उस व्यस्त दोपहर को ले लो।
कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध ने 'पावर पॉज़' या ओपन स्टेंस (सीधे, कंधे के पीछे खींचकर, घुमावदार या स्लॉच के विपरीत) को अपनाने के लिए पाया है, जो जोरदार हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के हमारे स्तर को बढ़ाता है और कोर्टिसोल से कम होता है, जो हार्मोन से जुड़ा होता है तनाव।
3. ध्यान केंद्रित करने के लिए बात करो
कोस्टा में अपने बच्चे को नीचे खींचने के बारे में एक कार्य दोस्त को बताकर उस व्यवस्थापक कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक 10 मिनट की मैत्रीपूर्ण वार्तालाप हमारे दिमाग के क्षेत्र को व्याकुलता को रोकने के लिए ज़िम्मेदार है। पानी कूलर की यात्रा, कोई भी?
4. एक रचनात्मक बढ़ावा प्राप्त करें
यदि वह प्रतिभा विचार सिर्फ आपके पास नहीं आ रहा है, तो अपनी मेज छोड़ दें और दिमागी तूफान के लिए निकटतम, शांत पार्क ढूंढें।
प्रकृति में समय बिताने के बाद लोगों ने एक रचनात्मक कार्य में 50% बेहतर किया
एक अमेरिकी अध्ययन में, लोगों ने प्रकृति में समय व्यतीत करने के बाद किसी भी तकनीकी स्विच के साथ रचनात्मक कार्य में 50% बेहतर किया।
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5. स्मार्ट पीओ
वह कैप्चिनो आपको सुबह में बचा सकता है, लेकिन पूरे दिन कैफीन को अधिक न करने का प्रयास करें। इसके बजाय, हर्बल चाय के लिए आपको ताज़ा करने के लिए जाएं - वे स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट में भी उच्च हैं।
या गर्म पानी में नींबू का निचोड़ आज़माएं। नींबू का एक क्षीण प्रभाव होता है, जो आपके शरीर में किसी भी अम्लता को संतुलित करता है और सूजन को सूखता है।
6. एक टैप खोजें
अपनी मेज पर फ़्लैगिंग? ताज़ा करने और जागने के लिए कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी के नीचे अपनी कलाई चलाएं - यह उस क्षेत्र में रक्त को ठंडा करने के बारे में है।
इसके अलावा, यह उन 3am बच्चे को जागने के लिए एक अच्छी चाल है।
7. डूडलिंग शुरू करें
आपके कलात्मक कौशल को आम तौर पर आपके बच्चे के लिए सहेजा जा सकता है, लेकिन जब आप काम पर अपना ध्यान खो रहे हों तो भी उन्हें आजमाएं।
पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में एप्लाइड संज्ञानात्मक मनोविज्ञान, प्रतिभागियों ने सत्र के हिस्से के माध्यम से डूडल किए जाने पर स्मृति और एकाग्रता कार्य पर बेहतर प्रदर्शन किया। शायद उस बैठक से क्रेयॉन को बाहर रखें, हालांकि।