ग्रीष्मकालीन आ रहा है और यह साल के इस समय के आसपास है कि हर कोई सुपर बॉडी सचेत हो जाता है। ठीक है - तुम अकेले नहीं हो। प्रेम संभाल और जिद्दी वसा वास्तव में हम सभी के लिए एक समस्या है। इसलिए, यदि आप देखना और महसूस करना चाहते हैं, तो विचार करने के लिए बहुत सी चीजें हैं। जबकि स्वस्थ शरीर, नींद के पैटर्न, तनाव के स्तर और शरीर के आत्मविश्वास के प्रयास में आहार और व्यायाम दो शक्तिशाली उपकरण होते हैं, सभी के पास अपना स्वयं का हिस्सा होता है। हमारी शीर्ष विशेषज्ञ युक्तियों के साथ जो कुछ मिला है उसे प्राप्त करने के लिए जानें (और उन प्रेम संभालों को छिपाएं)।
खाओ, नीचे पतला
हमेशा अपने अगले भोजन के बारे में सोच रहे हो? अब और नहीं! वसा हानि की सफलता के पीछे रहस्य पोषक तत्व-घने भोजन के साथ आपके शरीर को उचित रूप से ईंधन भरने में निहित है। सूची में नंबर एक फाइबर है - दोनों घुलनशील और अघुलनशील प्रकार। फाइबर पाचन को धीमा करने में मदद करता है और ऊर्जा की स्थिर धारा के साथ आपके शरीर को रिचार्ज करता है, लेकिन चिंताजनक बात यह है कि वारबर्टन के एक अध्ययन के मुताबिक, हमारे 9 0% लोगों में हमारे आहार में पर्याप्त खुराक नहीं है।
Wobbles के खिलाफ युद्ध जीतने के लिए, मूल बातें वापस जाना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में उच्च भोजन खाएं, जो दुबला मांसपेशी द्रव्यमान और ओमेगा -3 फैटी एसिड को संरक्षित रखने में मदद करता है। ये आपकी कोशिकाओं में वसा जलने वाले एंजाइमों पर बारी करते हैं और भूख हार्मोन लेप्टिन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो आपको संतृप्त महसूस करता है। अंत में, परम चयापचय किक के लिए अपने भोजन मसाला। मिर्च और पेपरिका दोनों में कैप्सैकिन नामक एक यौगिक होता है जो वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करता है, जबकि दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और गंभीरता को कम करने में मदद करता है।
वसा से लड़ो: सरकारी दिशानिर्देशों का कहना है कि हमें रोजाना 30 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए, इसलिए अपने कोटा तक पहुंचने के लिए अपनी प्लेट को विभिन्न रंगीन फल, शाकाहारी और पूरे अनाज से भरें। अपने ओमेगा -3 सेवन को नट्स और मछली जैसे सार्डिन, सैल्मन और मैकेरल के साथ बढ़ावा दें, और सूप, स्टूज और करी के लिए मिर्च, पेपरिका और दालचीनी जोड़ें।
सो जाओ, पतला रहो
अपने पतले आंकड़े को बनाए रखने का रहस्य? एक अच्छी रात की नींद! नींद और रहने वाले स्लिम के बीच का लिंक अक्सर कम करके आंका जाता है, लेकिन यदि आप रात में छह से आठ घंटे सोते हैं तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचने की संभावना को दोगुना कर सकते हैं। निचलापैथ सिबिल गेभार्ड (sybille.co.uk) कहते हैं, "ब्रिटेन की आबादी का एक तिहाई नींद से वंचित है और इससे लोगों को अधिक वजन होने का खतरा बढ़ जाता है।" "आपका शरीर भोजन और नींद से अपनी ऊर्जा प्राप्त करता है। यदि किसी की कमी है, तो दूसरे को आपके शरीर के आवश्यक ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए बढ़ने की जरूरत है। "शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी से वसा कोशिकाओं के साथ विनाश होता है, जिससे रक्त शर्करा संतुलन हार्मोन का जवाब देने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। 30% से इंसुलिन।
कभी सोचा क्यों एक बुरी रात की नींद बिंगिंग के दिन की ओर जाता है? नींद की कमी भी भूख बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को सिग्नल भेजकर, भूख-नियंत्रित हार्मोन लेप्टिन के स्तर को कम करती है। जब आपको पर्याप्त नींद आती है, तो लेप्टिन का स्तर अधिक होता है - इसलिए जब आप खाते हैं तो आप पूर्ण महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
वसा से लड़ो: सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के सर्कडियन लय को नियंत्रित करने में मदद के लिए प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाकर उचित रात का आराम प्राप्त करें। अपने तकिए में लैवेंडर आवश्यक तेल का एक स्प्रिज लागू करें और शट-आंखों की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए रोशनी से पहले टब में एक सोख का आनंद लें।
तनाव मारो, वजन कम करें
आपके काम के लिए समर्पित होने से आपके करियर की संभावनाओं में सुधार हो सकता है, लेकिन यह आपकी कमर के लिए ऐसी अच्छी खबर नहीं हो सकती है। यहां तक कि यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो तनावपूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करने से आप इंच खोने से रोक सकते हैं। जब आप तनाव में हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर को पंप करता है। कोर्टिसोल भूख को प्रभावित करता है, जिससे आप शर्करा, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को लालसा देते हैं जो मस्तिष्क को सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को मुक्त करने के लिए उत्तेजित करते हैं। इसका तनाव पर एक सुखद प्रभाव पड़ता है, लेकिन जाहिर है, यह आपके शरीर के लिए भयानक खबर है। कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर भी आपके बीच के आसपास वसा को बढ़ावा देता है, जिसे विषाक्त वसा के रूप में जाना जाता है। यह वसा अंगों से घिरा हुआ है और आपके रक्त प्रवाह में फैटी एसिड जारी करता है, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और लंबी अवधि में मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। सिबिल कहते हैं, "जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम में से कई भोजन के लिए पहुंचते हैं।" "अपने दिमाग को शांत करने के लिए ध्यान या योग का प्रयास करें।"
वसा से लड़ो: तेल के मछली जैसे तनाव-सुखदायक खाद्य पदार्थों के साथ अपने मफिन टॉप को पिघलाएं, जो कोर्टिसोल के स्तर, या टर्की को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। सप्ताह में कम से कम दो बार योग का अभ्यास करें।
आत्मविश्वास महसूस करो, बढ़िया लग रहा है
आपकी सबसे बड़ी वसा हानि बाधा? तुम उसे दर्पण में देख रहे हो! अच्छा लग रहा है सब अच्छा महसूस करने के बारे में है, इसलिए यदि आप अपने शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ावा देते हैं तो आप अपनी वसा-हानि दर बढ़ सकते हैं। लिस्बन और बैंगोर विश्वविद्यालय के तकनीकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पता चला है कि अगर वे अपने शरीर की छवि के मुद्दों में सुधार करने के लिए काम करते हैं तो महिलाएं पाउंड बहाल करने की अधिक संभावना रखते हैं। हो सकता है कि आपका सपनों का शरीर न हो (अभी तक), लेकिन अपनी सर्वश्रेष्ठ बिट्स को गले लगाओ और आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे और महसूस करेंगे।
वसा से लड़ो: लंबे पैर के साथ आशीर्वाद दिया गया था लेकिन एक पागल टम? एक स्मोक टॉप के साथ पतला जीन्स और ऊँची एड़ी के वाह-प्रेरक जोड़ी के लिए ऑप्ट करें। अपने बिंगो पंख से नफरत है लेकिन अपने हत्यारा क्लेवाज से प्यार है? एक स्कूप neckline के साथ एक लंबी आस्तीन शीर्ष आपको एक लिफ्ट देगा।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
