जब आपके पैरों को टोन करने की बात आती है, तो आपके बछड़े आपकी जांघों के समान ध्यान के लायक होते हैं। मजबूत और toned बछड़े की मांसपेशियों को अपने पैर ऊँची एड़ी में अद्भुत लग रहा है, और अपने शरीर को एक महान नींव प्रदान करते हैं, जिससे आपके प्रशिक्षण और अभ्यास प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। क्या पसंद नहीं करना?
स्थायी डंबेल बछड़ा उठाओ
प्रतिनिधि 20
किस तरह अपने पक्षों से, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैर की अंगुली आगे बढ़ने के साथ, अपने बछड़ों को अनुबंधित करके अपनी ऊँची एड़ी को फर्श से उठाएं। एक सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी को कम करके शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
क्यूं कर स्थायी व्यायाम गैस्ट्रोकनेमियस को लक्षित करने के लिए अच्छे हैं, मांसपेशी जो आपके घुटनों के पीछे की घुमावदार परिभाषा देता है।
Tiptoe Plie squat
प्रतिनिधि 15
किस तरह कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैर की अंगुली 45 डिग्री पर इंगित करें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी बाहों को संतुलन के लिए अपनी छाती के सामने रखें। अपने घुटनों को अपने घुटनों के ऊपर रखते हुए, अपनी ऊँची एड़ी को फर्श और स्क्वाट से ऊपर उठाएं। रोकें, फिर खड़े होने के लिए अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ें और धीरे-धीरे अपनी ऊँची एड़ी को कम करें।
क्यूं कर बैले-प्रेरित चाल के साथ अपनी आंतरिक जांघों को लक्षित करें। टिप्टो पर जाकर आपके बछड़ों को भी टोन करता है, और आपके ग्ल्यूट्स को मजबूत करता है।
बछड़ा खिंचाव
पकड़ 10-20 सेकंड
किस तरह अभ्यास अभ्यास चटाई पर सीधे बैठो। अपने बाएं घुटने को झुकाएं और समर्थन के लिए अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें। अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने टखने को फ्लेक्स करें। एक बैंड, तौलिया या अपने हाथ का उपयोग करके, पैर की अंगुली को अपने दाहिने पैर पर खींचें। अपने बछड़े में किसी भी तनाव को काम करने, 10-20 सेकंड तक रखें, फिर पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।
क्यूं कर लूसेन्स बछड़े और क्रैम्प को रोकता है, जो चोट के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया