आइए ईमानदार रहें: आप शायद पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। आपको पता है कि आपको चाहिए, आपको पता है कि लाभ क्या हैं - स्पष्ट त्वचा, कम शरीर की वसा, बेहतर एकाग्रता और बाकी सभी - और आप शायद यह भी जानते हैं कि दुर्लभ मौकों पर आप कुछ अतिरिक्त गले लगाने का प्रयास करते हैं, तो आप देखते हैं, महसूस करें और बेहतर प्रदर्शन करते हैं। तो तुम ऐसा क्यों नहीं कर रहे हो?
सबसे अद्यतित व्यवहार विज्ञान के अनुसार, यह बुरी आदतों का संयोजन होने, विचलित होने और (अविश्वसनीय) मस्तिष्क पर भरोसा करने की संभावना है (विश्वसनीय) दृश्य अनुस्मारक की बजाय चीजें करने के लिए। यहां आप गलत कर रहे हैं - और आज आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।
आप इच्छाशक्ति पर भरोसा कर रहे हैं
"निश्चित रूप से मैं अधिक पानी पीऊंगा," आप खुद को बताओ। "मैं बस पूरे दिन आधा लीटर या तो हर बार होगा - किया! मैं इसे कैसे गड़बड़ कर सकता हूं? यह सिर्फ पानी है, जो पिरिएनेस में लंबी पैदल यात्रा नहीं कर रहा है। "यहां बताया गया है: कैसे फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी मनोवैज्ञानिक डॉ रॉय एफ बाउमिस्टर द्वारा किए गए अध्ययनों की एक छत के अनुसार इच्छाशक्ति मांसपेशियों की तरह है और अत्यधिक उपयोग से थक जाती है। यदि आप इसे अन्य चीजों के लिए उपयोग कर रहे हैं - काम, प्रशिक्षण या अन्य आहार संबंधी आदतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कहते हैं - आप तेजी से भागते हैं, और फिर कोई भी आपके एच 2 ओ प्राप्त करने के लिए मजबूर नहीं होता है।
जोड़: समीकरण से बाहर इच्छाशक्ति ले लो। एक रीफिल करने योग्य पीने की बोतल भरें - या एक फिल्टर बोतल - दिन की शुरुआत में, और इसे पूरा होने तक इसे अपने साथ ले जाएं। आपको स्मृति पर भरोसा करने की आवश्यकता के बिना, आपको कितना पीना पड़ा है, इसके बारे में लगातार अनुस्मारक होगा।
आपने सही आदतें नहीं बनाई हैं
अमेरिका में ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके द्वारा दिन में किए गए "निर्णयों" में से 40% वास्तव में आदतें हैं - और न्यूरोसाइशियनों द्वारा शोध से पता चलता है कि आदत के व्यवहार के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में गतिविधि विशेष रूप से संदर्भ द्वारा ट्रिगर की जाती है "संकेत" और "पुरस्कार" के। तो, सोच जाती है, अपने वर्तमान संकेतों और पुरस्कारों को रखें, लेकिन वे जो आदतें ट्रिगर करते हैं उन्हें बदलें, और आप जो भी कर सकते हैं उसे बदल सकते हैं।
जोड़: काम करें कि आपके वर्तमान संकेत और पुरस्कार क्या हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 11 बजे लेटे हो रहा है, तो क्या यह इसलिए है क्योंकि आप ऊब गए हैं, ऊर्जा बढ़ाने या प्यास की आवश्यकता है? यदि यह पहला है, तो बस कुछ पानी पकड़ने के लिए अपने डेस्क से उठना पर्याप्त होगा; यदि यह दो अन्य है, तो आप एक ब्लैक कॉफी या एक सेब के साथ बेहतर होगा। आदत परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ हफ्तों खर्च करें, और आप अच्छे व्यवहार को स्वचालित बना देंगे।
आप दृश्य संकेतों का उपयोग नहीं कर रहे हैं
शोध के एक ग्राउंडब्रैकिंग टुकड़े में जिसे अब सिराक्यूस स्टडी के रूप में जाना जाता है, व्यवहारिक मनोवैज्ञानिक और लेखक ब्रायन वानसिंक ने पाया कि संभवतः किसी व्यक्ति के वजन की भविष्यवाणी करना संभव है कि वे किस भोजन पर बैठे हैं। साइडबोर्ड पर अनाज होने से औसतन 9 किलोग्राम, और शीतल पेय - यहां तक कि आहार वाले लोगों को भी जोड़ा जाता है - इसे 10 किग्रा अंक से ऊपर ले जाता है। बुरी चीजों को छिपाने से आश्चर्य होता है, लेकिन प्रदर्शन पर अच्छी चीजें डालना बेहतर होता है।
जोड़: अपना पानी रखें जहां आप इसे देखेंगे - काम पर अपनी मेज पर, जब आप खाते हैं तो खाने की मेज पर और टीवी देखने पर कॉफी टेबल पर रखें। आप एक स्विग लेने और स्नैक करने की संभावना कम करने के इच्छुक होंगे।
आपने अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम नहीं किया है
यदि हर बार आपको प्यास मिलती है तो आपको यह तय करना होगा कि क्या पीना है, संभावना है कि आप पुराने आदतों में वापस आ जाएंगे जैसे वेंडिंग मशीन पर डैशिंग। अपने दिमाग को कंप्यूटर की तरह दोबारा कोड करने के लिए कुछ सेकंड लें, और आपको प्रलोभन के साथ लगातार इश्कबाज होने की आवश्यकता नहीं होगी।
जोड़: समय से पहले "अगर> फिर" बयान सेट करें। उदाहरण के लिए, "अगर मैं 3 बजे के बाद प्यासा हूं, तो मैं पानी पीता हूं, चाय नहीं" या "अगर मेरे पास काम के बाद दो से अधिक बीयर हैं, तो मैं पानी का एक पिंट ऑर्डर करूंगा"। व्यवहार को स्वचालित करें और आप अन्य चीजों के लिए इच्छाशक्ति को बचाएंगे।
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