2017 को अपने सबसे अच्छे साल बनाने का एक प्रभावी तरीका कभी बाहर निकलना और फुटपाथ को तेज़ करना शुरू करना है। आप जिम के ट्रेडमिल पर चल सकते हैं, लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो फिटर प्राप्त करें और तेजी से तेज महसूस करें, तो महान आउटडोर जहां आपको होना चाहिए।
एक्सेटर विश्वविद्यालय से शोध में पाया गया है कि सड़क धावक ट्रेडमिल धावकों की तुलना में एक ही गति से चलते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं, मुख्य रूप से वे पवन प्रतिरोध के कारण होते हैं (बुरे मौसम से मजबूर हो जाते हैं? ट्रेडमिल इनलाइन को 1% तक सेट करें - यह आपको मदद करता है के अनुसार, बाहर चलने के रूप में कई कैलोरी जलाने के लिए जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज).
और अतिरिक्त शोध में पाया गया कि विशेष रूप से हरे वातावरण में, व्यायाम करने से लोगों को तनाव या क्रोध के स्तर में कमी के साथ अधिक सकारात्मक और अधिक ऊर्जा महसूस होती है।
तो चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि यह एक वैध वसा-टॉर्चिंग कसरत हो, तो आपको स्मार्ट को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपके रन, जिम या बाहर में, आपके दिल की दर को बढ़ाने के लिए छोटा और तीव्र होना चाहिए ताकि आप अपने आराम क्षेत्र को अपने पीछे छोड़ दें। अभिजात वर्ग धावक और कोच शॉन डिक्सन (letsgetrunning.com) द्वारा इन तीन सत्रों को आजमाएं और तेजी से वसा जलाएं।
HIIT सत्र
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक संरचित रन है जिसके दौरान आप विभिन्न तीव्रता के बीच वैकल्पिक होते हैं। आप एक निर्धारित समय के लिए एक सेट गति (तेज, मध्यम या धीमी) बनाए रखते हैं। 10 मिनट के गर्म होने के बाद, 30 सेकंड के मध्यम, फिर तेज़ और फिर धीमा चलने का प्रयास करें। जैसे ही आप फिटर तेजी से मंत्र बढ़ाते हैं और रिकवरी मंत्र को कम करते हैं।
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Fartlek सत्र
Fartlek - "स्पीड प्ले" के लिए स्वीडिश - का अर्थ है एक रन जिसमें आप तीव्र प्रयासों और धीमी वसूली अवधि के दौरान वैकल्पिक होते हैं। यह एक HIIT सत्र की तरह है, सिवाय इसके कि यह संरचित नहीं है, इसलिए आप अपनी गति को बदल सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। अगली बार जब आप फुटपाथ को तेज़ कर रहे हों, तो हर दूसरे दीपक के बीच तेजी से दौड़ें जो सड़क पर चलती है, या पेड़ जो पार्क में पथ को रेखांकित करती हैं।
पहाड़ी सत्र
ये वसा जलाते हैं और कार्डियो फिटनेस में सुधार करते हैं - लेकिन वे कठिन हैं। एक पहाड़ी खोजें, इसे छिड़काएं, फिर ठीक होने और दोहराने के लिए नीचे चले जाओ। पहाड़ी जितनी कठोर होगी उतनी कठिन होगी और इसलिए प्रत्येक स्प्रिंट की अवधि कम होगी। आप इस प्रकार के सत्र को समय के लिए कर सकते हैं, या स्प्रिंट की एक निश्चित संख्या कर सकते हैं। 10 मिनट के गर्म-गर्म होने के बाद पहाड़ी को कड़ी टक्कर मार दी, धीरे-धीरे अपनी सांस पकड़ने और ठीक होने के लिए नीचे घूमना।
