'जब मैं मिस्र में एक बच्चे के रूप में रहता था तब मैंने खेलना शुरू कर दिया। हम गृह युद्ध और मेरे भाइयों से बचने के लिए सूडान से वहां चले गए थे और मैंने एक-दूसरे को खेलने के लिए सिखाया था। हमें पूर्व एनबीए खिलाड़ी मनुट बोल द्वारा भी प्रशिक्षित किया गया था, जो उस समय वहां रह रहे थे - पेशेवरों से प्राप्त होने वाली किसी भी मदद से आपके विकास को निश्चित रूप से मदद मिलेगी।
'यदि आप प्रगति करना चाहते हैं, तो अपने निचले शरीर को प्रशिक्षण देना शक्ति और स्थिरीकरण के लिए महत्वपूर्ण है। टेंडिनाइटिस कई खिलाड़ियों के लिए एक आवर्ती समस्या है। आपके घुटने, स्क्वाट और फेफड़ों पर बहुत ज्यादा कूद और दबाव डाला जाता है। बहुत से बच्चे अपने ऊपरी शरीर पर बहुत काम करने की कोशिश करते हैं - मुख्य रूप से दिखने के लिए - लेकिन बास्केटबॉल एक ऐसा गेम है जहां आप अपने हाथों का उपयोग करते हैं, यह वास्तव में 80% निचला शरीर है। किसी भी खेल में कोर ताकत महत्वपूर्ण है लेकिन ध्यान रखें कि आपकी पैर की मांसपेशियां सभी प्रभाव ले रही हैं। स्वाभाविक रूप से, आपके पैरों को कमजोर कर रहे हैं, आप जितना अधिक प्रभाव लेंगे।
'मैं ट्रेडमिल पर घंटों खर्च करने के बजाय मुझे अपने कार्डियो वर्कआउट्स प्रदान करने के लिए मौसम के दौरान खेलों पर भरोसा करता हूं। लेकिन मैं अपने आप पर अंतराल चल रहा हूं - मैं अपने दिल की दर प्राप्त करने के लिए पार्क में 30 सेकंड स्प्रिंट अंतराल करूंगा। मैं इसे एक मिनट के लिए दौड़ रहा हूं, और उसके बीच ब्रेक के साथ दो मिनट का निर्माण करता हूं। मैंने पहले खेला मिनटों में एनबीए का नेतृत्व किया है, इसलिए यह मेरे लिए काम करता है।
'आपको गेंद को संभालने, शूटिंग करने और ड्रिब्लिंग करने की ज़रूरत है, लेकिन अच्छी फुटवर्क करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, और अंतराल चलने से आपको लोगों से दूर या अदालत में एक जगह में जाने के लिए गति में बदलाव करने में मदद मिलेगी, जहां आप' एक टीम-साथी को पास करने में सक्षम हो। शुरू करने वाले लोगों की सबसे अच्छी चीज खेल को बहुत अधिक देख सकती है। इसका अध्ययन करें और देखें कि टीम कैसे खेलती है, खिलाड़ी एक दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं, सही स्थिति क्या होती है।
'जब आप खेलते हैं, तो एक-एक मजेदार होता है और निश्चित रूप से आप लगातार शामिल होते हैं, लेकिन एक पूर्ण गेम आपको टीम नैतिकता स्थापित करने में मदद करेगा, यह जानकर कि लोग कहां हैं, पास कैसे लेना है, जहां से हमला करना है। आपको पांच पर पांच में पांच से बेहतर कार्डियो कसरत भी मिल रहा है।
'स्कोरिंग यह सब क्या है। जब आप शूटिंग का अभ्यास करते हैं तो रचनात्मक बनें। एक ही स्थान पर खड़े मत हो। इसे मिलाएं और चारों ओर घूमें जैसे आप एक खेल में करेंगे। विविधता आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपकी शक्तियां और कमजोरियां कहां हैं। आपको लगता है कि ले-अप हर समय तीन बिंदुओं के लिए शूटिंग से आसान हो सकता है, हालांकि वे कम नाटकीय हो सकते हैं। '
कौशल: लंबवत कूद
ऊर्ध्वाधर कूद एक विस्फोटक आंदोलन है जिसमें ताकत और शक्ति शामिल है। इसे सुधारने के लिए तीन सर्वोत्तम अभ्यास स्क्वाट (ताकत के लिए) हैं, लटका (शक्ति के लिए) और बॉक्स कूदता है (विस्फोटक शक्ति के लिए)। मियामी हीट की ताकत और कंडीशनिंग कोच बिल फोरन कहते हैं, 'सभी तीन घटक आपको एक बेहतर बास्केटबाल खिलाड़ी बना देंगे।' 'जैसे ही आप अपनी ऊर्ध्वाधर कूद में सुधार करते हैं, आप अपनी गति भी बढ़ाएंगे।'
व्यायाम
1. स्क्वाट
3-4 रेप्स 6-8 प्रतिनिधि सेट करता है
2. साफ लटकाओ
3-4 रेप्स 4-6 प्रतिनिधि सेट करता है
3. बॉक्स कूदो
2-3 रेप्स 8-10 सेट करता है
खेलने के लिए कहां है
यूके का सबसे अच्छा बास्केटबाल स्थान
जॉन अमेची सेंटर, मैनचेस्टर
यह केंद्र देश के कुछ सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम चलाता है और इंग्लैंड बास्केट बॉल से पांच सितारा मानक पुरस्कार का मालिक है, जिसने खिलाड़ी के विकास से कोच शिक्षा तक खेल के लाभों को पहचाना है। amaechibasketball.com
खेल सेंट्रल, न्यूकैसल
स्पोर्ट सेंट्रल की शानदार सुविधाएं नॉर्थम्ब्रिया यूनिवर्सिटी द्वारा उपयोग की जाती हैं और यह अत्यधिक सफल न्यूकैसल ईगल्स का भी घर है जो मुख्य क्षेत्र में 3,000 तक की भीड़ को आकर्षित करती है। हुप्स फॉर हेल्थ पहल, जिसे 2000 में ईगल्स द्वारा पेश किया गया था, युवा खिलाड़ियों के लिए भी उपलब्ध है। युवा चरण में सकारात्मक स्वास्थ्य संदेशों की एक श्रृंखला व्यक्त करने के लिए पांच चरण स्वस्थ रहने का कार्यक्रम बास्केटबाल का उपयोग करता है। nusportcentral.com
सामुदायिक खेल अखाड़ा, लीसेस्टर
अत्याधुनिक £ 4.5 मिलियन बहुउद्देश्यीय लीसेस्टर सामुदायिक खेल अखाड़ा बीबीएल पक्ष लीसेस्टर राइडर्स का घर है और उत्कृष्टता का एक क्षेत्रीय बास्केटबॉल केंद्र बन गया है और साथ ही साथ बड़े बहु-प्रयोग वाले खेल स्थल के रूप में कार्य करता है। leicesterriders.co.uk
लुओल डेंग अकादमी, लंदन
ब्रिक्सटन में डेंग का केंद्र नाइके, एवलिन ग्रेस अकादमी (ईजीए) और रिफॉर्मिंग ब्लैक ब्रिटेन के साथ भागीदारी में लॉन्च किया गया उत्कृष्टता का बास्केटबाल स्कूल है, जिसका उद्देश्य ब्रितस्टन टॉपकाट बास्केटबाल क्लब में फ़ीड करने के लिए कुलीन बास्केटबॉल खिलाड़ियों का उत्पादन करना है। प्रस्ताव पर मूल शिक्षाओं का उद्देश्य उन प्रशिक्षण विधियों को दोहराना है जो लुओल डेंग एनबीए स्टारडम के रास्ते में चले गए थे। luoldeng.org
अपने बी-बॉल गेम को मारो
बैंडिट शूटिंग मशीन
किट का एक शानदार टुकड़ा जो आपकी बांह को पूरी स्थिति में रखता है ताकि वह पूरे कोर्ट से तीन पॉइंटर्स को उजागर कर सके। सही मात्रा में आंदोलन के साथ उड़ान भरने के लिए अपनी बांह को प्रशिक्षित करते समय यह मांसपेशी स्मृति बनाने में मदद करता है। jumpusa.com
मधुमक्खी-गेंद जेड -022 दीवार घुड़सवार बैकबोर्ड और फ्लेक्स अंगूठी
शुरुआती लोगों से एनबीए बॉलर्स के लिए बिल्कुल सही, यह टिकाऊ, पेशेवर दिखने वाला हुप संलग्न करना आसान है और कहीं भी रखा जा सकता है। गेम समय पर प्रभावित होने के लिए आवश्यक सभी कौशल विकसित करने और विकसित करने में मदद के लिए आवश्यक है। basketballequipmentshop.co.uk
एनबीए प्लैटिनम स्ट्रीट बॉल बास्केट बॉल
एक क्लासिक बॉल जो न केवल उत्कृष्ट पकड़ प्रदान करता है बल्कि आसपास के सर्वश्रेष्ठ रबड़ यौगिक के लिए भी नियंत्रण में सुधार करता है। प्रामाणिक और लंबे समय तक चलने वाला। basketballequipmentshop.co.uk
